बिना जिम जाए वजन घटाने का तरीका, 6-6-6 वॉकिंग रूल से पाएं शानदार नतीजे
आजकल वजन घटाने के लिए एक्सपर्ट्स 6-6-6 वॉकिंग रूल को फॉलो करने पर ज़ोर दे रहे हैं। आपके लिये शायद यह टर्म नया हो लेकिन फिटनेस वर्ल्ड में आजकल यह खूब चल रहा है।
Walking Rule: आजकल की लाइफस्टाइल के चलते मोटापा एक आम समस्या हो गई है। हर दूसरा व्यक्ति इससे परेशान नज़र आता है क्योंकि यह दूसरी सारी समस्याओं की भी जड़ है। इसीलिए आजकल हर कोई जिम जाकर वजन कम करना चाहता है। लेकिन, फिर भी बहुत से लोग समय की कमी और काम के प्रेशर के चलते जिम जाने या घर में भी एक्सरसाइज के लिये समय नहीं निकाल पाते हैं। ऐसे में आजकल वजन घटाने के लिए एक्सपर्ट्स 6-6-6 वॉकिंग रूल को फॉलो करने पर ज़ोर दे रहे हैं। जी हाँ, आपके लिये शायद यह टर्म नया हो लेकिन फिटनेस वर्ल्ड में आजकल यह खूब चल रहा है। तो, चलिए आज हम आपको इस रूल और इसके फ़ायदे के बारे में सारी जानकारी देते हैं।
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क्या है 6-6-6 वॉकिंग रूल?
पैदल चलना या वॉक हमेशा से ही फिट रहने के लिए सबसे आसान और अच्छा तरीक़ा माना जाता रहा है। इसी वॉकिंग को और भी ज्यादा फ़ायदेमंद बनाने के लिए यह 6-6-6 वॉकिंग रूल टर्म आयी है। इस नियम के तहत आपको सुबह 6 बजे और शाम 6 बजे लगभग 60 मिनट की वॉक करनी होती है। इसके अलावा 6 मिनट का कूल डाउन और 6 मिनट का वॉर्म-अप भी इसके अहम भाग हैं। इसको फॉलो करके आप फिट भी रहते हैं और लंबे समय तक स्वस्थ भी रहते हैं। सुबह 6 बजे की वॉक आपको दिनभर तरोताजा बनाए रखती है, वहीं शाम की वॉक से आप ख़ुद को तनावमुक्त पाते हैं।
हर दिन के रूटीन में करें शामिल
इस वॉकिंग रूल का फ़ायदा लेने के लिए आपको इसको हर दिन के रूटीन में शामिल करना होगा। चाहें सर्दी हो या गर्मी, हर दिन सुबह 6 बजे के पहले जाग जायें और 6 बजे वॉक् के लिये निकल जायें। ठंडी हवा में घूमने के बाद आप दिनभर एनर्जेटिक महसूस करेंगे।
ये मिलेंगे फ़ायदे
अधिकांश लोग सोचते हैं कि वॉक तो दिन में कभी भी कर सकते हैं फिर सुबह और शाम ही क्यों? लेकिन, इन दोनों समय पर वॉक से ही सबसे ज्यादा फ़ायदा मिलता है। एक तरफ़ सुबह 6 बजे वॉक करने से दिनभर एनर्जी मिलती है जिससे आप पूरे दिन पूरी ऊर्जा के साथ अपना काम बेहतर दक्षता के साथ कर पाते हैं। वहीं, शाम 6 बजे की वॉक हमें दिनभर के तनाव से दूर कर मानसिक शांति देती है। इससे बेहतर नींद आती है।
बीमारियों से रहेंगे दूर
6-6-6 वॉकिंग रूल फॉलो करने से ना सिर्फ़ आपका वजन तेज़ी से कम होगा बल्कि इससे कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज और दूसरी ह्रदय संबंधित बीमारियों से भी आप दूर रहेंगे। ताज़ी हवा में घूमने से हमारे लंग्स भी स्वस्थ रहते हैं।
वार्म अप और कूल डाउन नहीं भूलें
6 मिनट का वार्म-अप दिल की धड़कन को बढ़ाता है कूल-डाउन से दिल की धड़कन सामान्य होती है।
तो, आप भी वजन कम करने के लिए 6-6-6 वॉकिंग रूल ज़रूर फॉलो करके देखें।