Summary: 5 दिन के फेस्टिव वीक में फिट रहने के आसान उपाय
त्योहारों की मिठास के बीच फिटनेस न छूटे! जानें कैसे धनतेरस से भाई दूज तक सेहत और स्वाद दोनों का संतुलन बनाए रखें।
Festive Weight Control: त्योहारों का मौसम आते ही हर घर में खुशियों की रौनक फैल जाती है। नए कपड़े, रंग-बिरंगी सजावट, मीठे पकवान और परिवार के साथ जश्न का आनंद ये सब त्योहार को खास बनाते हैं। लेकिन इन उत्सवों के बीच अक्सर हमारी सेहत पीछे रह जाती है। दिवाली के दौरान खाने-पीने की अधिकता और रातभर चलने वाली पार्टियों के कारण वजन बढ़ने का डर हर किसी को रहता है।
इस साल दिवाली का त्योहार 18 अक्टूबर से 23 अक्टूबर तक पूरे पांच दिनों तक चलेगा। हफ्ते की शुरुआत धनतेरस से होगी, फिर 20 अक्टूबर को छोटी दिवाली यानी नरक चतुर्दशी के साथ लक्ष्मी पूजन मनाया जाएगा। उसके बाद 22 अक्टूबर को गोवर्धन पूजा का खास अवसर आएगा और 23 अक्टूबर को भाई दूज के साथ यह फेस्टिव वीक समापन की ओर बढ़ेगा। इस लगातार चलने वाले उत्सवों में फिटनेस का ध्यान रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही प्लानिंग और थोड़ा कंट्रोल अपनाकर इसे पूरी तरह संभव बनाया जा सकता है।
अगर आप थोड़ी समझदारी से खानपान और एक्टिविटी को मैनेज करें, तो मिठास और खुशियों का मज़ा भी लिया जा सकता है और शरीर भी हल्का और फिट बना रहेगा। इसी को ध्यान में रखते हुए पेश है दिवाली वीक का सात दिन का फेस्टिव वेट कंट्रोल प्लान, जो हर दिन के लिए हेल्दी टिप्स और छोटे बदलावों के साथ आपको एनर्जेटिक, खुश और फिट बनाए रखेगा।
Day 1 – धनतेरस: डिटॉक्स की शुरुआत
धनतेरस का दिन शुभता और सफाई का प्रतीक माना जाता है। इस दिन अपने शरीर की सफाई की शुरुआत भी करें। सुबह उठकर गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पिएं, जिससे शरीर के टॉक्सिन बाहर निकलें। नाश्ते में फलों और ग्रीन टी को जगह दें। दोपहर के भोजन में दाल-सब्ज़ी के साथ ब्राउन राइस या मल्टीग्रेन रोटी लें। रात का खाना हल्का रखें दलिया या मूंग दाल खिचड़ी बढ़िया रहेगा। मिठाई खाने का मन हो तो खजूर, गुड़ या ड्राई फ्रूट्स से बनी हेल्दी स्वीट्स चुनें।
Day 2 – छोटी दिवाली: हेल्दी एनर्जी डे
इस दिन घर की साफ-सफाई और सजावट का काम ज़्यादा होता है, इसलिए शरीर को एनर्जी की जरूरत पड़ती है। नाश्ते में ओट्स, पीनट बटर टोस्ट या बनाना स्मूदी लें। लंच में दाल, ब्राउन राइस और सलाद का कॉम्बो रखें। दोपहर के बाद अगर भूख लगे तो रोस्टेड मखाने या भुने चने जैसे हल्के स्नैक्स खाएं। रात के भोजन में सूप और सब्जियों पर फोकस करें। मिठाई की तलब हो तो एक टुकड़ा डार्क चॉकलेट से काम चलाएं। पूरे दिन पर्याप्त पानी और हर्बल टी पीते रहें ताकि डिहाइड्रेशन और ओवरईटिंग दोनों से बचा जा सके।
Day 3 – दिवाली और लक्ष्मी पूजन: स्मार्ट इंडल्जेंस डे
आज का दिन पूरी तरह सेलिब्रेशन का होता है, इसलिए स्वाद से पूरी तरह दूरी बनाना जरूरी नहीं। सुबह का नाश्ता हल्का रखें, जैसे पोहा या उपमा। इससे दिनभर पेट भरा रहेगा और ऊर्जा भी मिलेगी। दोपहर में प्लेट को छोटे हिस्सों में बाँटें आधा सलाद और सब्जियों के लिए, बाकी में रोटी, दाल और थोड़ा चावल रखें। मिठाई जरूर खाएं लेकिन सीमित मात्रा में, एक या दो पीस काफी हैं। डीप-फ्राइड स्नैक्स की जगह एयर-फ्राइड या बेक्ड आइटम चुनें। पूजा से पहले एक कटोरी दही या ग्रीन टी लें, ताकि ब्लड शुगर संतुलित रहे।
Day 4 – गोवर्धन पूजा: बैलेंस रिस्टोर डे
दिवाली के बाद शरीर थका और भारी महसूस हो सकता है, इसलिए आज का दिन रिस्टोर करने का है। सुबह नारियल पानी या वेजिटेबल जूस से शुरुआत करें। दिनभर हल्का खाना खाएं जैसे खिचड़ी, सूप, या स्टिर-फ्राइड सब्जियाँ। शाम को तेज़ वॉक, हल्की स्ट्रेचिंग या योग करें ताकि शरीर एक्टिव रहे और मेटाबॉलिज्म दोबारा पटरी पर आए। इस दिन मिठाइयों से दूरी बनाकर रखें, यह शरीर को राहत देगा और अगले दिन तक एनर्जी रीसेट करने में मदद करेगा।
Day 5 – भाई दूज: हेल्दी बॉन्डिंग डे
भाई-बहन के रिश्ते का मीठा त्योहार है भाई दूज लेकिन मिठाई की जगह हेल्दी ट्रीट्स से प्यार जताएं। घर पर ओट्स बर्फी, ड्राई फ्रूट लड्डू या खजूर रोल बनाएं जो स्वादिष्ट भी हैं और पौष्टिक भी। दिनभर हल्का और एनर्जेटिक खाना लें दही-चावल, सलाद और ताजे फलों के साथ जूस या छाछ। भाई या बहन के साथ शाम की वॉक पर जाएं। यह हेल्दी बॉन्डिंग का सबसे अच्छा तरीका है। त्योहार के आख़िर में जब वजन मशीन पर चढ़ें, तो मन गर्व से भर जाए कि आपने खुशियाँ मनाईं, बिना हेल्थ से समझौता किए।
त्योहारों में वेट लॉस नहीं, बल्कि वेट कंट्रोल ही असली जीत है। बस तीन बातों का ध्यान रखें। थोड़ी समझदारी से खाएं, थोड़ी एक्टिविटी बनाए रखें और खुद को गिल्ट-फ्री खुश रहने दें। इस दिवाली, खुशियाँ बांटिए, मिठास लीजिए लेकिन सेहत का संतुलन भी बनाए रखिए।