Overview:कौन-से सुपरफूड्स खाकर महिलाएं 30 के बाद भी रह सकती हैं फिट और सुरक्षित
30 के बाद महिलाओं के लिए स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना बेहद ज़रूरी है। अलसी, अनार, ब्रोकली, हल्दी, सोया, हरी पत्तेदार सब्जियां, अखरोट और ग्रीन टी जैसे सुपरफूड्स आहार में शामिल करने से न केवल ब्रेस्ट कैंसर का खतरा कम किया जा सकता है, बल्कि पीरियड्स की अनियमितता से भी बचाव संभव है।
Best Diet for A 30 Year Woman: 30 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव शुरू हो जाते हैं। इस समय हार्मोनल असंतुलन, अनियमित पीरियड्स, थकान, हड्डियों की कमजोरी और ब्रेस्ट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। ऐसे में संतुलित और पोषक आहार सबसे बड़ा सहारा बनता है। कुछ सुपरफूड्स ऐसे हैं जो रोज़ाना खाने से न केवल शरीर को मज़बूत बनाते हैं बल्कि कई बीमारियों से भी बचाव करते हैं। आइए जानते हैं वे 8 सुपरफूड्स जिनसे हर महिला अपने स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल कर सकती है।
अलसी के बीज
अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड और लिगनेन से भरपूर होते हैं। यह ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम करने के साथ-साथ हार्मोन को संतुलित करने में मददगार है।
अनार
अनार में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और फाइटोएस्ट्रोजेन महिलाओं में हार्मोन बैलेंस बनाए रखते हैं और अनियमित पीरियड्स की समस्या को घटाते हैं।
ब्रोकली
ब्रोकली में विटामिन सी, कैल्शियम और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है। यह न केवल इम्युनिटी को मजबूत करता है बल्कि ब्रेस्ट कैंसर के रिस्क को भी कम करता है।
हल्दी
हल्दी का करक्यूमिन तत्व सूजन और संक्रमण से बचाता है। यह पीरियड्स के दर्द को कम करने और हार्मोनल स्वास्थ्य सुधारने में भी लाभकारी है।
सोया उत्पाद
सोया में पाए जाने वाले आइसोफ्लेवोन हार्मोन संतुलन में मदद करते हैं। यह पीरियड्स की अनियमितता को नियंत्रित करने और ब्रेस्ट हेल्थ को सपोर्ट करने में सहायक है।
हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी और सरसों जैसी हरी सब्जियां आयरन और कैल्शियम से भरपूर होती हैं। यह एनीमिया से बचाती हैं और हड्डियों को मजबूत बनाती हैं।
अखरोट
अखरोट में ओमेगा-3, विटामिन ई और फाइटोस्टेरॉल पाए जाते हैं। यह ब्रेस्ट कैंसर की रोकथाम और दिल की सेहत के लिए बेहतरीन माने जाते हैं।
ग्रीन टी
ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट का खजाना है। रोज़ाना एक या दो कप ग्रीन टी पीने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और कैंसर सेल्स को पनपने से रोका जा सकता है।