ग्रीन टी
ग्रीन टी पीना हेल्दी होता है और इसके डिटॉक्स और वज़न घटाने के फायदे सभी जानते हैं। शोध में पाया गया है कि ग्रीन टी का सेवन करने से इंसुलिन संवेदनशीलता और कम इंसुलिन के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ग्रीन टी बेहतरीन पेय है जो स्वस्थ लोगों और मोटापे या मधुमेह जैसी स्थितियों वाले लोगों के आहार में शामिल करने के लिए हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करता है।
वसायुक्त मछली
शोध के अनुसार, वसायुक्त मछली में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड हार्मोनल स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं – जिसमें तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को कम करती है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया है कि जिन पुरुषों ने वसायुक्त मछली का सेवन किया है, उनके नियमित आहार का पालन करने की तुलना में कोर्टिसोल के स्तर में कम वृद्धि हुई है। शोध से यह भी पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड डाएबीटिज, पीसीओएस और मोटापे से संबंधित शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है।
फल और सबजीया
फल और सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं, और हाई फाइबर भोजन हार्मोन के स्तर को नियमित करने में बहुत फायदेमंद होता है। इंसुलिन को बढ़ाने और हार्मोन को प्रोड्यूस करने के लिए एक उच्च फाइबर आहार पाया गया है जो आपको पूर्ण रूप से सेटिस्फाई कराता है।
अंडे
अंडा एक पौष्टिक फूड है और इसके कई स्वास्थ्य से संबंधित लाभ हैं। उन लाभों में से एक हार्मोन को विनियमित करना और शरीर में हार्मोनल को असंतुलन से बचना है। हार्मोन के असंतुलन के लिए अंडे का अपना लाभ तब अधिक होता है जब अंडे की सफेदी और यलो पार्ट का एक साथ सेवन किया जाता है।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ
प्रोटीन हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है जो भूख और भोजन के सेवन से होता है। प्रोटीन खाने से “भूख” हार्मोन ग्रेलिन को कम किया जा सकता है, जिससे आपको भोजन की कंज्यूम कम करने में मदद मिलेगी। अपने आहार में प्रोटीन युक्त फूड जैसे डेयरी, मांस, फलियां आदि शामिल करना, हार्मोनल असंतुलन से बचने और स्वस्थ शरीर के लिए एक अच्छा आइडिया है।
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