Overview:
एक समय था जब बादशाह ने खुद स्वीकार किया था कि लाइव परफॉर्मेंस के दौरान उन्हें करीब 120 मिनट स्टेज पर बिताने होते हैं। लेकिन असल में वह मात्र 15 मिनट में थकान महसूस करने लगते हैं।
badshah weight loss portion control : सिंगर रैपर बादशाह की वेट लॉस जर्नी देखकर हर कोई हैरान है। हाल ही में बादशाह ने अपनी एक तस्वीर इंस्टाग्राम पर शेयर की। जिसमें वह एकदम फिट नजर आ रहे हैं। जिसके बाद बादशाह के फैंस ने उनसे फिटनेस सीक्रेट बताने को कहा। लोग जानना चाहते हैं कि आखिर कैसे 39 वर्षीय रैपर ने कुछ ही समय में करीब 20 किलो वजन घटा लिया। अगर आप भी बादशाहर की वेट लॉस जर्नी के बारे में जानना चाहते हैं तो चलिए आज हम बताते हैं आपको ये राज।
ऐसे मिली रैपर को प्रेरणा
एक समय था जब बादशाह ने खुद स्वीकार किया था कि लाइव परफॉर्मेंस के दौरान उन्हें करीब 120 मिनट स्टेज पर बिताने होते हैं। लेकिन असल में वह मात्र 15 मिनट में थकान महसूस करने लगते हैं। उनकी सांस फूल जाती है। ऐसे में उन्हें एहसास हुआ कि वह कितने अनफिट हैं। और उन्होंने फिटनेस की ओर कदम बढ़ाने का फैसला किया।
हुए स्लीप एपनिया के शिकार
बादशाह ने बताया कि वह स्लीप एपनिया से पीड़ित थे। जिसके कारण सोने के दौरान उन्हें सांस लेने में परेशानी होती है। बढ़े हुए वजन के कारण उनकी स्थिति और खराब हो गई थी। जब स्थितियां बहुत ज्यादा बिगड़ गई तो बादशाह ने फिट होने की ठान ली।
अफवाहों को किया खारिज
बादशाह के फिट होते ही लोगों ने अनुमान लगाना शुरू कर दिया कि उन्होंने भी बाकी सेलेब्स की तरह ओजेम्पिक का सहारा लिया है। लेकिन बादशाह ने खुद इन सभी अफवाहों को खारिज कर दिया। उन्होंने खुलकर बताया कि उन्होंने फिट होने के लिए कोई शॉर्टकट नहीं अपनाया है। न ही कोई दवा या इंजेक्शन लिया है। हेल्दी लाइफस्टाइल और लगातार कोशिशों से वह फिट हो पाए हैं।
खाने पर कंट्रोल सबसे जरूरी
बादशाह ने बताया कि फिटनेस पाने में हेल्दी डाइट सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है। आप हेल्दी खाना खाएं और पोर्शन साइज को कंट्रोल करें। इस फिटनेस जर्नी के दौरान उन्होंने कोई सख्त डाइट फॉलो नहीं की। न ही उन्होंने खाने से दूरी बनाई। बस आदतों में सुधार किया। उन्होंने दिन में कई बार छोटे-छोटे हिस्सों में खाना शुरू किया। साथ ही पोर्शन पर भी कंट्रोल किया, जिसका असर बॉडी पर साफ दिखा। फिट होेने के लिए बादशाह ने कुछ अच्छी आदतें भी अपनाई। जैसे उन्होंने जापानी कल्चर को अपनाया यानी डाइट कंट्रोल के लिए छोटी प्लेट में खाना शुरू किया।
प्रोटीन पर करें फोकस
बादशाह ने बताया कि डाइट में प्रोटीन को शामिल करना बहुत जरूरी है। इससे पेट जल्दी भरता है और आप कार्ब का सेवन कम करते हैं। इससे भूख भी कंट्रोल होती है और कैलोरी इनटेक अपने आप कम होने लगता है। दिन के तीनों मील्स पर फोकस करें। जिसमें ब्रेकफास्ट हैवी, लंच बैलेंस और डिनर हमेशा लाइट रखें। इसी के साथ बादशाह ने खाने में साबुत अनाज, पत्तेदार सब्जियां, फल आदि को ज्यादा शामिल किया। ये सभी फाइबर से भरपूर होते हैं। जिससे पेट जल्दी भरता है। साथ ही पाचन तंत्र भी मजबूत होता है। ब्लड शुगर भी कंट्रोल होती है।
सुधारी स्नैकिंग की आदत
इस फिटनेस जर्नी में बादशाह ने अपनी स्नैकिंग की आदत में भी काफी बदलाव किया। चिप्स और मिठाइयों की जगह उन्होंने नट्स और रोस्टेड सीड्स खाने शुरू किए। अपनी छोटी—छोटी भूख को शांत करने के लिए उन्होंने गोभी, टमाटर, एवोकाडो से बने सलाद खाए। बादशाह ने खाने से पहले कम से कम दो गिलास पानी पीना शुरू किया। इससे उनका पेट जल्दी भरता था। और वो ओवर ईटिंग से बच पाते थे। ऐसे में कैलोरी अपने आप कम होती थी।