Exercise For Hair Growth: बालों का झड़ना और बालों का टूटना इन दिनों एक आम बात है, जिसे सभी ठीक करना चाहते हैं। लेकिन अफसोस की बात तो यह है कि बालों की ग्रोथ इतनी आसान भी नहीं है। हम लाख कोशिश कर ले लेकिन बाल ना तो बढ़ते हैं और ना ही घने होते हैं। यही वजह है कि रोजाना एक्साइज करना बहुत जरूरी हो जाता है। यदि आप यह सोच रहे हैं कि रोजाना एक्सरसाइज करने से आपको फिजिकली फिट और स्लिम रहने में मदद मिलती है तो आप बिल्कुल सही हैं। लेकिन क्या आप यह जानते हैं कि रोजाना एक्सरसाइज करने का असर हमारे बालों की ग्रोथ पर भी पड़ता है?
दरअसल रोजाना योग, एरोबिक्स या फिजिकल वर्कआउट करने से हमारे खून में कॉर्टिसोल स्तर कम होता है। यह कॉर्टिसोल ही बालों की ग्रोथ के लिए जिम्मेदार होता है। इसके दौरान बालों से जो तेल निकलता है, वह बालों के रोमछिद्रों को पोषण प्रदान करता है। इसके साथ ही रोजाना एक्सरसाइज करने से तनाव भी कम होता है, नींद भी अच्छी आती है और स्कैल्प में सर्कुलेशन भी बढ़ता है। आज इस आर्टिकल में ऐसे 5 एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं, जो बालों की ग्रोथ बढ़ाने में अहम भूमिका निभा सकते हैं।
1) नाड़ी शोधन प्राणायाम
नाड़ी शोधन प्राणायाम तनाव को कम करने वाला योग है, जो बालों की ग्रोथ बढ़ाने और बालों के टूटने को कम करने में भी मददगार है। इस योग को करने के लिए आपको एक समतल स्थान कर बैठने की जरूरत है। अब अपने पैरों को मोड़कर बैठ जाएं और अपने घुटनों पर दोनों हाथ रखें। अब एक नॉस्ट्रिल को बंद करके दूसरे नॉस्ट्रिल से सांस अंदर लेने की कोशिश करें। कुछ सेकंड रुकने के बाद दूसरे नॉस्ट्रिल से सांस बाहर करें। जिस नॉस्ट्रिल से सांस बाहर किया है, उसी से सांस अंदर लें। इस प्रक्रिया को कम से कम 5 बार दोहराएं।
2) कपालभाति प्राणायाम
आम बोलचाल की भाषा में इसे डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज कहा जाता है, जो बालों की ग्रोथ बढ़ाने के साथ ही बालों को झड़ने को रोकता है और समय से पहले सफेद हो रहे बालों को भी कम करने में मदद करता है। यह ब्रीदिंग एक्सरसाइज खराब हो रहे बालों में ऑक्सीजन को बूस्ट करता है। इस योग को करने के लिए कंफर्टेबल पोजीशन में अपनी पीठ को सीधी करके बैठना है। अब गहरी सांस लेते हुए अपने पेट को अंदर की ओर खींचना है। इसके बाद सांस को बाहर करना है। इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज को 10 से 20 मिनट के लिए किया जा सकता है।
3) जॉगिंग
कार्डियो एक्सरसाइज बालों की ग्रोथ के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। जॉगिंग करने से आपके शरीर से बहुत ज्यादा पसीना बाहर निकलता है, जो दरअसल टॉक्सिन होता है। पसीने से बालों के रोमछिद्र खुल जाते हैं, जिससे बालों की ग्रोथ में मदद मिलती है। जॉगिंग से स्कैल्प का ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर तरीके से होता है, जो अंततः बालों की ग्रोथ के लिए जिम्मेदार होता है। यदि आपको हेल्दी बाल चाहिए तो रोजाना कम से कम आधे घंटे तक जॉगिंग करना शुरू कर दीजिए। यदि आप चाहे तो जॉगिंग के अलावा रनिंग, साइकिलिंग या स्विमिंग भी कर सकते हैं।
4) साइड हॉप्स
यह एक प्लायोमेट्रिक एक्सरसाइज है, जो स्कैल्प में खून के संचार को बढ़ाने में मदद करता है। इसे लगातार करने से आपके बाद न सिर्फ घने होते हैं बल्कि लंबे होने के साथ स्वस्थ भी होते हैं। साइड हॉप्स करने के लिए अपने दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई में अलग करके खड़े हो जाना है। अब एक किनारे से दूसरे किनारे की ओर हॉप करना है।
5) रेजिस्टेंस ट्रेनिंग
वेटलिफ्टिंग या बॉडी वेट एक्सरसाइज जैसे रेसिस्टेंस ट्रेनिंग एक्सरसाइज टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ाते हैं, जो बालों की ग्रोथ के लिए बहुत जरूरी है।