Brisk Walk Benefits: आज की तेज़-तर्रार ज़िंदगी में हर कोई इतना व्यस्त है कि कसरत करने के लिए समय निकालना मुश्किल हो गया है। लंबे समय तक काम करने की वजह से शारीरिक और मानसिक रूप से इतनी थकान हो जाती है कि एक्सरसाइज के लिए ऊर्जा ही नहीं बचती। शायद यही कारण है कि ब्रिस्क वॉकिंग धीरे-धीरे एक लोकप्रिय व्यायाम विकल्प बनता जा रहा है। यह न केवल बैड कोलेस्ट्रॉल कम करने, वजन घटाने और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि कई अन्य बीमारियों से भी बचाव करता है। रोज़ाना कुछ मिनट की ब्रिस्क वॉक से दिल मजबूत होता है और शरीर सक्रिय बना रहता है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि ब्रिस्क वॉक क्या है और इसके स्वास्थ्य लाभ क्या हैं।
क्या है ब्रिस्क वॉक
ब्रिस्क वॉक आम वॉक से थोड़ी अलग होती है। इसमें न तो बहुत तेज़ दौड़ना होता है और न ही बहुत धीमे चलना। ब्रिस्क वॉक का मतलब है तेज़ गति से चलना, जिसकी रफ्तार लगभग 4-6 किमी प्रति घंटा होती है। इसे पहचानने का एक तरीका यह है कि चलते समय आपकी दिल की धड़कन थोड़ा बढ़ जाए, हल्का पसीना आने लगे, लेकिन आप सहज रूप से बातचीत कर सकें और सांस न फूले।
रोजाना ब्रिस्क वॉक करने के फायदे
अगर आप बिना किसी दवा के स्वस्थ और फिट रहना चाहते हैं, तो ब्रिस्क वॉक यानी तेज़ चाल में चलना एक शानदार विकल्प हो सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, रोज़ाना सिर्फ 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक न केवल शरीर को फिट रखती है बल्कि कई बीमारियों से भी बचाव करती है। यह न सिर्फ सेहत पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, बल्कि मानसिक तनाव को भी कम करने में मदद करती है। नियमित रूप से ब्रिस्क वॉक करने से हार्ट प्रॉब्लम, डायबिटीज और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा भी कम हो सकता है। आइए जानते हैं इस वॉक के अन्य फायदों के बारे में-
हार्ट हेल्थ के लिए असरदार
ब्रिस्क वॉक हार्ट की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होती है। रोजाना 30 मिनट की तेज़ चाल से चलने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे हार्ट अटैक, हाई ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। साथ ही, यह शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी प्रभावी होती है। जब कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहते हैं, तो हार्ट से जुड़ी बीमारियों का जोखिम काफी हद तक घट जाता है।
डायबिटीज कंट्रोल करने में मददगार
ब्रिस्क वॉकिंग यानी तेज़ चाल से चलना डायबिटीज को नियंत्रित करने में सहायक होती है। यह न केवल डायबिटीज के जोखिम को कम करती है, बल्कि शरीर को इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने में भी मदद करती है, जिससे ब्लड शुगर स्तर संतुलित रहता है।
जोड़ों और हड्डियों के दर्द में आराम
ब्रिस्क वॉक जोड़ों और हड्डियों के दर्द को कम करने में मदद करती है। यह मांसपेशियों और हड्डियों को लचीला बनाकर उनके स्वास्थ्य में सुधार करती है। साथ ही, यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं। नियमित रूप से ब्रिस्क वॉक करने से गठिया, घुटनों के दर्द और पीठ दर्द में भी राहत मिलती है।
वजन घटाने में फायदेमंद
ब्रिस्क वॉकिंग एक प्रभावी कार्डियो एक्सरसाइज है, जो वजन घटाने में मदद करती है। रोजाना 30-45 मिनट की तेज़ चाल से चलने पर लगभग 250-300 कैलोरी तक बर्न हो सकती हैं, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है।
स्ट्रेस कम करे
ब्रिस्क वॉक मानसिक तनाव और एंग्जायटी को कम करने में भी कारगर होती है। विशेषज्ञों के अनुसार, रोजाना तेज़ चाल से चलने से दिमागी सेहत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह न केवल सेहत में सुधार लाती है, बल्कि नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने में भी मदद करती है। नियमित रूप से ब्रिस्क वॉक करने से तनाव कम होता है और डिप्रेशन के लक्षणों में भी सुधार आता है।