वजन घटाने के लिए करें ये 4 हुला हूप एक्सरसाइज: Hula Hoop Excercises

Hula Hoop Excercises: आजक अधितर लोग वजन घटाने को लेकर परेशानी है। वजन घटाने के लिए वर्कआउट के अलावा डाइट में भी तरह- तरह के बदलाव करते है। लेकिन इससे भी कुछ खास फर्क नही पड़ता है। लेकिन आज हम आपको ऐसी ही कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताने वाले है। जी हां, हुला हूप एक्सरसाइज के बारे में बताने वाले है। ये एक्सरसाइज वजन घटाने में तो मदद करती है। साथ ही ये बॉडी को टोन भी करती है। ये वो एक्सरसाइज है, जो आपने बचपन में जरूर की होंगी। हुला हुप्स का उपयोग बच्चे अक्सर खेलने के लिए करते है। लेकिन ये बच्चों के खेलने से कही ज्यादा आपके वजन घटाने में मदद कर सकता है। इसलिए आज हम हुला हूप की कुछ एक्सरसाइज लेकर आए है, जिसकी मदद से आप वेट लॉस कर सकते है, तो चलिए जानते है।

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हुला हूप

ये एक सिंपल वर्कआउट है। इसे अधिकर लोग इस्तेमाल करने लगे है। इस एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले हुला हूप को बेसिक मूवमेंट से करना शुरू करें। इस एक्सरसाइज को करते समय जितना हो सकें, उतना ही स्पिन करें। जब आप इस तरह हुला हूप करोगे, तो बॉडी का एक अच्छा पोश्चर बनाए रखें। ये वर्कआउट वन को जल्दी घटाने में मदद करता है। साथ ही ये एक्सरसाइज से कोर स्ट्रेन्थ मजबूत होती है।

हुला हूप स्क्वॉट्स

हुला हूप अगर आप आसानी से हैंडल कर पाते है, तो ये ऐसे में आप हुला हूप स्कैट्स कर सकते है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए हुला हूप को अपने चेस्ट लेवल पर अपने सामने रखें। इसके बाद हुला हूप को धीरे- धीरे स्पिन करना शुरू करें और फिर साथ- साथ में स्क्वाट्स भी करें। इस एक्सरसाइज को करते समय पीठ को एकदम सीधा रखें। जब आप इस तरीके को फॉलो करते हुए स्क्वॉट्स स्क्वॉट्स करते है, तो आपके शरीर पर अच्छा प्रभाव डालता है। इससे पैरों की मसल्स तो मजबूत होती ही है। साथ ही कोर स्ट्रैन्थ भी बेहतर होती है।

हुला हूप आर्म सर्कल

अगर आप अपनी वर्कआउट रूटीन को मजेदार बनाना चाहते है, तो आप हूला हूप आर्म सर्कल एक्सरसाइज कर सकते है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपनी दोनों बाहों को सीधा फैलाकर रखें और हुला हूप को अपने सामने पकड़ लें। अब अपने हाथों का इस्तेमाल करते हुए हुला हूप को पहले क्लॉकवाइज और फिर एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं। आप इस एक्सरसाइज को एक या फिर दोनों हाथों की मदद से भी कर सकते है। ये एक्सरसाइज वजन घटने के साथ- साथ कंधों, बांहों और पीठ के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।

हुला हूप लंजेस

आप अपने लेग डे वाले दिन हूला हूप स्क्वॉट्स के साथ- साथ हुला हूप लंजेस भी कर सकते है। इसको करने के लिए आप अपने दोनों बाहों को फैला लें और फिर हुला हूप को अपने सिर पर पकड़ लें। इसके बाद लजेंसी की पोजिशन में आ जाए। अब हुला हूप को धीरे- धीरे स्पिन करना शुरू करें और लंजेस वर्कआउट करें। इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक पैर से हुला हूप स्पिन करें और दूसरे पैर से हुला हूप लंजेस करें। ये एक्सरसाइज वेट लॉस के लिए काफी अच्छी रहती है। इसके अलावा ये पैरों के साथ-साथ ग्लूट्स और कंधों को मजबूत बनाता है।