क्या आप भी जिम शुरू कर के अपने शरीर में लॉक डाउन के दौरान जम गए एक्स्ट्रा फैट व चर्बी को कम करने की सोच रहे हैं। जिम ज्वाइन करके अपने स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहना एक अच्छी आदत है परन्तु केवल जब जब आप अपनी सुरक्षा का भी साथ साथ ख्याल रखते हैं। यह न सोचें कि अब यह महामारी टल गई है क्योंकि अभी भी हर रोज के केस तेजी से बढ़ते जा रहे हैं। तो इसलिए स्थिति अब भी खतरनाक है। अतः यदि आप अपनी जिंदगी को वापस सामान्य पटरी पर लाने की सोच रहे हैं तो आप को कुछ बातों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। निम्नलिखित कुछ सुरक्षा टिप्स हैं जो आप को जिम या कहीं भी बाहर जाने से पहले ध्यान में रखनी चाहिए।
अपनी स्वयं की पानी की बोतल ले कर जाएं : जिम में अपनी पानी की बोतल एवं अपना अन्य सामान स्वयं ले कर जाएं। जिम में उपलब्ध डिस्पोजल व वॉटर कूलर का प्रयोग न करें। इससे वायरस का संक्रमण फैलने का खतरा बना रहता है। अतः अपने कपड़े भी घर से ही बदल कर आएं। जिम में आकर अपने कपड़े न बदलें। कुछ एक्सरसाइज करने के लिए अपना स्वयं का मैट साथ लाएं।
समय समय पर अपने हाथों को सैनिटाइज करें : यह सम्भव नहीं है कि आप जिम के उपकरणों का प्रयोग करते समय भी ग्लव्स आदि का प्रयोग करें परन्तु आप किसी भी उपकरण को छूने से पहले व उसके छूने के बाद अपने हाथो को अच्छे से सैनिटाइज करें।
जिम ग्लव्स व स्वेट बैंड का प्रयोग करे : जिम जाने से पहले स्वेट बैंड्स व जिम ग्लव्स का प्रयोग अपने लिए अनिवार्य बना लें। अन्यथा वायरस व इंफेक्शन का संक्रमण फैलने का रिस्क अधिक रहता है। अतः आप इस तरीके को अपना कर अपने मुंह पर हाथ लगाने के बावजूद भी वायरस, बैक्टीरिया, जर्म्स आदि को फैलने से बचा सकते हैं।
सामाजिक दूरी को अपनी प्राथमिकता बनाएं रखें : सामाजिक दूरी को आज भी अपनी जिंदगी में उतनी ही प्राथमिकता दें जितनी की वायरस शुरू होने से पहले देते थे। इस वायरस के संक्रमण से बचने का केवल यही एक तरीका है कि एक दूसरे से कम से कम 2 मीटर की दूरी बनाएं रखें।
वर्कआउट करने से पहले का स्किन केयर : वर्कआउट करने से पहले यह ध्यान रखें की आप अपने मुंह को अच्छे से धो कर अपना स्किन केयर कर लें। जिम जाने से पहले अपने फेस से सारा मेकअप उतार लें अन्यथा मेकअप के उपर पसीना आने से आप के पोर्स ब्लॉक हो सकते हैं जिस कारण आप की स्किन के अंदर गन्दगी इकट्ठी हो सकती है। अतः अपनी स्किन को खराब होने से बचाने के लिए स्किन केयर अवश्य करें।
स्किन को क्लींस करने के बाद मॉइश्चराइज करें : यदि आप मॉइश्चराइज नहीं करेंगे तो आप की स्किन बहुत ड्राई और फटी हुई लग सकती है। अतः अपनी स्किन को डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए अपने मुंह को किसी अच्छे फेस वाश या क्लींजर की मदद से धोने के बाद मॉइश्चराइज अवश्य कर लें।
एंटी परस्पिरंट लगाएं : आप के वर्क आउट करने के दौरान पसीना आना बहुत आम बात है और यही वजह है कि आप को जिम करने से पहले किसी अच्छे एंटी परस्पिरांट का प्रयोग करना चाहिए। यदि आप ऐसा नहीं करेंगे तो जर्म्स या बैक्टीरिया आप को अंडर आर्मस में जम सकते हैं।
वर्कआउट करने के बाद स्किन केयर : यदि आप को जिम जाना पसंद है तो जिम से आने के बाद अपने मुंह को अच्छे से फेस वाश से धोना अपनी आदत बना लें। क्योंकि यदि आप वर्कआउट के बाद पसिनों की हालत में ही रिलैक्स करेंगे तो कीटाणु आदि आप की स्किन में घर बना लेंगे।
शॉवर लें : वर्क आउट करने के बाद हो सकता है आप को बहुत गर्मी लगे और आप के सारे शरीर में एक प्रकार की जलन व उमस होने लगे। इससे बचने के लिए जिम से आने के कुछ समय बाद अपने आप को कूल करने के लिए शॉवर ले।
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