60 साल पूरे कर लिये हैं तो अपनी डाइट का रखें ख़ास ध्यान
साथ साल के बाद शरीर में बहुत से परिवर्तन होने लगते हैं ऐसे में सेहत का ध्यान रखना ज़रूरी है। इस समय डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करने चाहिए, जिससे शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की पूर्ति हो सके।
Diet after 60: वैसे तो हर उम्र में डाइट का ध्यान रखना ज़रूरी होता है। लेकिन, 60 साल के बाद शरीर में बहुत से परिवर्तन होने लगते हैं ऐसे में सेहत का ध्यान रखना ज़रूरी है। इम्यूनिटी कमजोर होने से बुढ़ापे में संक्रमण और बीमारियों का ज़्यादा ख़तरा रहता है। हड्डियाँ भी कमजोर होने लगती हैं, इसलिए घुटने और जोड़ों में दर्द रहता है। ऐसे में, उम्र के इस पड़ाव में सेहत का खास ख्याल रखना बहुत जरूरी हो जाता है। इस समय डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करने चाहिए, जिससे शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की पूर्ति हो सके। इस समय प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स जैसे पोषक तत्व शामिल करने चाहिए। जानते हैं इस समय अपनी डाइट में कौन से हेल्दी फूड्स शामिल करने चाहिए-
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दालें और अनाज
आपको डाइट में ऐसी दालों और अनाज को शामिल करना चाहिए, जो हल्के और पचाने में आसान हों। तुअर, उड़द और चने की दाल की जगह मूंग की दाल का सेवन करें। ओट, दलिया, ज्वार और बाजरे का सेवन करना चाहिए। ये सभी पचाने में आसान होती हैं, और इनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और जिंक जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं।
दही
अपनी डाइट में दही को जरूर शामिल करें। दही में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। पाचन तंत्र के लिए भी दही एक बेहतरीन फूड है। दही में बैक्टीरिया होते हैं, जो पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने में मदद करते हैं।
पालक
इस उम्र में खून की कमी होने से बचने के लिए पालक का सेवन ज़रूर करें। पालक में भरपूर मात्रा में आयरन होता है, जिससे एनीमिया की शिकायत दूर होती है। इसके साथ ही, इसमें कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फोलेट और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। यह हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है।
ड्राई फ्रूट्स
उम्र बढ़ने के साथ शरीर में विटामिन और मिनरल्स की भी कमी होने लगती है। ऐसे में ड्राई फ्रूट्स को डाइट का हिस्सा ज़रूर बनायें। रात को पानी में बादाम को भिगाकर सुबह छिलका सहित सेवन करें। ख़ासतौर पर अखरोट का सेवन ज़रूर करें। यदि शुगर के पेशेंट नहीं है तो किशमिश या मुनक्का भी पानी में भिगाकर खा सकते हैं। इससे एनर्जी तो मिलती ही है, पाचन भी सही रहता है।
सीड्स
लंबे समय तक फिट और हेल्दी रहने के लिए डाइट में सीड्स ज़रूर शामिल करें। इसमें सनफ्लावर सीड्स, पम्पकिन सीड्स और मेलन सीड्स। आप इन्हें रोस्ट कर एक चम्मच रोजाना लें। ये सीड्स डाइजेशन को सही रखने के साथ ही शरीर से फ्री रेडिकल्स को बाहर निकालने का काम करते हैं।
तो, अगर आपकी भी उम्र 60 या उससे ऊपर है या फिर आपके घर में कोई बुजुर्ग हैं तो आप अपनी डाइट में इन चीज़ों को ज़रूर शामिल करें।