फूड हैबिट्स को लेकर 4 खास बातें जान लें
इस उम्र में विटामिन्स, प्रोटीन, कार्ब्स, फैट और मिनरल्स सभी कुछ जरुरी होता हैं ।
Food Habits: बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं के शरीर में बहुत से बदलाव आते हैं। खासतौर पर 30 से 50 साल के बीच की महिलाओं को अपना ख़ास ख्याल रखना चाहिए। इस उम्र तक आते आते हॉर्मोन्स में कई तरह के बदलाव आते हैं। मसल्स भी कमज़ोर होने लगती हैंसे ज्यादा खतरा होता हैं हड्डियों से जुडी बीमारियाँ पनपने का। हाई बीपी, ब्लड शुगर, कैंसर इन सबसे दूरी बनाये रखने के लिए जरुरी हैं की आप अपनी फूड हैबिट को थोड़ा चेंज करें। इस उम्र में विटामिन्स, प्रोटीन, कार्ब्स, फैट और मिनरल्स सभी कुछ जरुरी होता हैं। ऐसे में महिलाओं को अपना अच्छे से ध्यान रखना चाहिए। इसके लिए आपको अपनी डाइट में कुछ जरुरी पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए।
कम उम्र में कुछ भी खा लेने पर वो आसानी से पचा लेना आसान होता हैं, लेकिन जैसे-जैसे उम्र बढ़ने लगती हैं हमारा डाइजेस्टिव सिस्टम भी थोड़ा कमज़ोर होने लगता हैं और बीमारियों से लड़ने की पावर भी थोड़ी घटने लगती हैं। हम चाहें तो अपने खानपान में थोड़ा सा बदलाव करने से इन परेशानियों से बचा जा सकता हैं। आइये जानते हैं कैसे बढ़ती उम्र में भी महिलाएं अपनी फूड हैबिट में चेंज कर हेल्दी लाइफस्टाइल अपना सकती हैं।
सुपरफूड टमाटर का बना रहे साथ
टमाटर को इम्युनिटी बूस्टर फ़ूड कहा जाता हैं। इसमें लाइकोपीन और बीटा कैरोटीन नाम के एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं , जो इम्युनिटी मैंटेन करने के साथ साथ उसे बूस्ट अप भी करते हैं। ये स्किन प्रॉब्लम्स और यूरिनरी ट्रैक्टके इन्फेक्शन से भी लड़ने में काफी मददगार साबित होता हैं। टमाटर हड्डियों के लिए भी काफी अच्छा माना जाता हैं।
हरी बीन्स का करें इस्तेमाल
बीन्स फोलिक एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं। इसमें विटामिन ए, सी , के और बी 6 भी पाया जाता हैं। इसके अलावा इसमें जरुरी मात्रा में आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन, बीटा कैरोटीन और सिलिकॉन होता हैं। हरी बीन्स में भरपूर मात्रा में कैरोटीनॉएड्स होते हैं जो हमारी आँखों की सेहत के लिए अच्छे माने जाते हैं, साथ ही आँखों की रोशनी भी बढ़ाते हैं। बीन्स के लगातार सेवन से कोलोन कैंसर का खतरा भी काफी हद तक कम हो जाता हैं।
ब्रेस्ट कैंसर से बचाए दही
दही का सेवन करने से हमारे शरीर में अच्छे बैक्टीरिया पनपने लगते हैं। ये बैक्टीरिया खाने को पचाने में मदद करते हैं। दही को अपनी डेली डाइट में शामिल करने से ब्रेस्ट कैंसर का खतरा भी काफी कम हो जाता हैं। इसमें पोटैशियम पाया जाता है, जो ब्लड प्रेशर को मैंटेन रखता है। इसमें स्किन फ्रेंडली एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं, जो आपकी स्किन पर पड़ने वाली फाइन लाइन्स और झुर्रियों को हटाने में मददगार साबित होते हैं।
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी को बनाएं अपनी डाइट का हिस्सा
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और क्रैनबेरी में एंटी कैंसर एजेंट होते हैं। बढ़ती उम्र में कैंसर और हार्ट अटैक का खतरा काफी बढ़ जाता है, इसलिए ब्लूबेरी खाना भी महिलाओं की सेहत के लिए अच्छा माना जाता है। यूरिनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन से राहत दिलाने में भी क्रैनबेरी काफी हेल्प करता है।