घर की जिम्मेदारियां और ऑफिस के टारगेट के बीच हर आम महिला कहीं न कहीं उलझी रहती है। भागदौड़ भरी लाइफ में वे अपने लिए सुकून के चंद पल भी मुश्किल से निकाल पाती हैं और ऐसे में कहीं न कहीं वे डिप्रेशन की शिकार हो जाती हैं। उलझनों में घिरी महिलाएं अक्सर इस बात का अंदाजा ही नहीं लगा पाती कि वे अवसाद की शिकार हो रही हैं।
पहचानें डिप्रेशन के ये लक्षण
अगर आप भी जिंदगी में कुछ अधूरापन महसूस कर रही हैं, आपको भी कुछ अच्छा लगना बंद हो गया है, आप किसी भी बात पर ध्यान नहीं लगा पा रही हैं, बात-बात पर आपको रोना आता है, हर छोटी बात पर चिड़चिड़ापन होता है तो आप डिप्रेशन की शिकार हो सकती हैं। ऐसे में आवश्यक है कि आप समय रहते ही जरूरी कदम उठा लें। कुछ घरेलू उपायों को अपनाकर और अपनी डाइट में चेंज करके भी आप डिप्रेशन से काफी हद तक छुटकारा पा सकती हैं।
सेब है सुपर सेवर
हम सभी जानते हैं सेब सेहत के लिए बहुत अच्छा रहता है। लेकिन क्या आप जानते हैं सेब मेंटल हेल्थ को भी दुरुस्त रखता है। अगर आप भी डिप्रेशन दूर करना चाहती हैं तो सुबह उठकर खाली पेट एक सेब जरूर खाएं। फाइबर से भरपूर सेब में प्रचुर मात्रा में मैग्नीशियम, पोटेशियम होता है। यही कारण है कि यह मेंटल हेल्थ को सुधारता है, जिससे एंग्जाइटी और डिप्रेशन दूर होता है। सेब में पेक्टिन नामक तत्व होता है, जो आंतों के लिए बहुत फायदेमंद है। इससे डाइजेशन सुधरता है। पेट संबंधी अन्य समस्याएं भी दूर होती हैं।
ग्रीन टी आपको करवाएगी फील गुड
ग्रीन टी को लोग अक्सर वेट लॉस के लिए पीते हैं, लेकिन इसमें मौजूद शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट्स और एमिनो एसिड डिप्रेशन दूर करने में बहुत मददगार होते हैं। अमेरिका में हुए एक शोध के अनुसार ग्रीन टी डिप्रेशन के खतरे को कम करती है। 23 हजार लोगों पर हुए इस शोध के अनुसार जो लोग दिन में 3 कप ग्रीन पीते हैं उनमें डिप्रेशन अन्य लोगों के मुकाबले 37 प्रतिशत तक कम होता है।
छोटे से टमाटर का बड़ा है कमाल
टमाटर दिखने में भले ही छोटा हो, लेकिन इसके गुण बहुत बड़े होते हैं। टमाटर में मौजूद लाइकोपीन नामक एंटीऑक्सीडेंट डिप्रेशन की समस्या को कम करता है। विभिन्न स्टडी का दावा है कि जो लोग वीक में पांच से छह बार टमाटर का सलाद खाते हैं, उन्हें डिप्रेशन की समस्या कम होती है।
दिमाग की बत्तियां जला देगा दही
अगर आप लो फील कर रही हैं या फिर डिप्रेशन की शिकार हैं तो दही को अपनी डेली डाइट में शामिल करना बेहद फायदेमंद है। दही में प्रचुर मात्रा में लैक्टोबैसिलस पाया जाता है जो बैक्टीरिया फ्रेंडली जीवाणु होता है। यह बैक्टीरिया शरीर में माइक्रोबायोम के कैरेक्टर को चेंज करने में मदद करता है। इससे डिप्रेशन कम होता है। इतना ही नहीं दही ब्रेन में तनाव के स्तर को बढ़ाने वाले हार्मोन को भी फील गुड हार्मोन में बदल देता है।
बादाम और दूध का कॉम्बिनेशन है बेस्ट
बादाम और दूध, ऐसी दो चीजें हैं जिनके गुणों के बारे में हर घर में बचपन से ही सभी सुनते आए हैं। सभी जानते हैं कि बादाम खाने से दिमाग तेज होता है और दूध पीने से शरीर स्वस्थ रहता है। दरअसल, इन्हें फिजिकल हेल्थ के लिए बहुत ही फायदेमंद बताया गया है। अब विभिन्न स्टडीज से ये साबित हो गया है कि बादाम और दूध मेंटल हेल्थ के लिए भी बहुत लाभकारी है। इसके सेवन से स्ट्रेस लेवल कम होता है और एंग्जायटी दूर होती है। बादाम मेें पोटेशियम और मैग्नीशियम के साथ ही कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं। जिससे ब्रेन रिलैक्स फील करता है।
ओमेगा 3 रिच डाइट लेना है सही
ओमेगा 3 रिच डाइट लेने से आपका डिप्रेशन दूर हो सकता है। ओमेगा 3 रिच डाइट लेने से शरीर में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है। सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर होता है जो शरीर में पहुंचकर केमिकल मैसेंजर का काम करता है। इसलिए जब बॉडी में सेरोटोनिन की मात्रा कम होती है तो व्यक्ति लो फील करता है, वहीं जब इसकी मात्रा बढ़ती है तो आप अच्छा फील करेंगे। जिससे डिप्रेशन कम होता है। ओमेगा 3 का सबसे अच्छा स्रोत है फिश। सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट, सार्डिन और ट्यूना फिश में यह अधिक मात्रा में पाया जाता है।
इलायची करेगी डिप्रेशन का इलाज
डिप्रेशन का इलाज करने में इलायची बहुत काम की चीज है। इसके नियमित सेवन से न सिर्फ डिप्रेशन कम होता है, बल्कि एंग्जाइटी भी दूर होती है। अगर आप भी तनाव फील कर रहे हैं या फिर डिप्रेशन में हैं तो इलायची जरूर खाएं। आप एक गिलास में दो से तीन इलायची कूटकर उबाल लें। इस पानी का सेवन करें आप अच्छा महसूस करेंगे। इसी के साथ दिनभर में तीन से चार इलायची खाएं, यह माउथ फ्रेशनर का काम भी करेंगी और मूड फ्रेशनर का भी। इलायची की चाय पीने से भी तनाव दूर होता है।
अदरक वाली गरमा गरम चाय
आपने देखा होगा कि कई लोग जब लो फील करते हैं तो अदरक वाली चाय पीने से वह फिर से चुस्त दुरुस्त हो जाते हैं। उनकी थकान, तनाव, स्ट्रेस कम होने लगता है। दरअसल, अदरक वाली चाय पीने से भी डिप्रेशन कम होता है। अदरक में मैग्नीशियम और जिंक जैसे मिनरल्स होते हैं, ऐसे में इसे पीने से ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है, जिसका सीधा कनेक्शन हमारे तनाव पर पड़ता है।
सौंफ है बहुत ही सेफ ऑप्शन
अक्सर होटल, रेस्टोरेंट में खाना खाने के बाद सौंफ दी जाती है। दरअसल, सौंफ सिर्फ खाना पचाने का ही काम नहीं करती, बल्कि इसका सेवन डिप्रेशन को भी कंट्रोल करता है। सौंफ दिखने में भले ही छोटी हो, लेकिन इसमें बहुत सारे गुण पाए जाते हैं। सौंफ में जिंक, सेलेनियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट एलिमेंट पाए जाते हैं। ये सभी तत्व न सिर्फ हमारी इम्यूनिटी बढ़ाते हैं, बल्कि हमारा डिप्रेशन कम कर, तनाव दूर करते हैं।
इन बातों का भी रखें ध्यान
अगर आप डिप्रेशन कम करना चाहते हैं तो लाइफस्टाइल में कुछ चेंज करने पड़ेंगे। सबसे जरूरी है पॉजिटिव सोचना। आप किसी भी बात का नकारात्मक पहलू देखने की जगह उसका पॉजिटिव साइड देखें। भरपूर नींद लें। दिन में तीन से चार लीटर पानी का सेवन करें। अपनी डाइट में ग्रीन वेजिटेबल्स और फ्रूट्स शामिल करें। धूम्रपान और शराब से दरी बनाएं। जंक फूड न खाएं। अपने रूटीन में वॉक के लिए समय जरूर निकालें।