Deep Sleep: गहरी और अच्छी नींद आना अच्छी हेल्थ की निशानी होती है यदि डीप स्लीप आ रही है तो यह बहुत सारी बिमारियों से दूर रखती है लेकिन आज के समय की लाइफ स्टाइल पूरी तरह बदल चुकी है एंग्जायटी चिंता डिप्रेशन होना लोगों में स्वाभाविक हो गया है इतनी सारी परेशनियों के चलते नींद ना आने की समस्या भी नेचुरल है I अगर आप भी दिन पर दिन इस प्रॉब्लम के शिकार हो रहे हैं तो कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण टिप्स अपनाकर इस दिक्कत को खत्म कर सकते है अन्यथा ये बीमारी अन्य कई डिजीज को भी भविष्य में जन्म दे सकती हैI
फेस एक्सरसाइज की लें मदद
नींद न आने पर फेशियल एक्ससरसाइज भी चेहरे को रिलैक्स करने में हेल्पफुल होती हैI इस अभ्यास के लिए आइब्रो को 5 मिनट तक ऊपर उठाकर रखेंI अब मुस्कुराते हुए थोड़ी देर तक होंठों को फैला लेंI इससे आपकी आंखों और गर्दन को रिलैक्स मिलता हैI दोनों होंठों को हल्का खोलकर गहरी सांस लें और होठों से ही बाहर की तरफ फेंकेI थोड़ी देर में तेज नींद आने लगेगीI
लाइट से दूरी बनाएं
सोते समय कमरे की लाइट्स बंद करना न भूलेंI अंधेरे में नींद जल्दी आती हैI वहीं अगर नींद न आने की अधिक समस्या है तो सोने के कुछ देर पहले फोन टीवी और लैपटॉप की स्क्रीन से दूरी बना लेंI इसका असर आँखों पर बहुत ज्यादा होता है जिससे नींद पर असर पड़ना स्वाभाविक हैI.
न करें चाय या कॉफ़ी का सेवन न करें
अगर सोने जा रहे हैं तो सोने के चार घंटे पहले चाय या कॉफी का सेवन भूलकर भी नहीं करना चाहिए I इनमें मौजूद कैफीन नींद भगाकर बॉडी को एक्टिव कर देता है जिससे परिणाम यह होता है नींद पूरी तरह भाग जाती हैI नींद न आने की स्थिति में सोने से पहले थोड़ी देर एक्सरसाइज कर लें. इससे थक कर फौरन सो जाएंगे.अगर डिनर के बाद कुछ देर नाइट वॉक कर लेते हैं तो इससे भी नींद अच्छी आती हैI
न्यूट्रीशियन वाला खाना खाएं
डीप स्लीप के लिए जरूरी है बॉडी के लिए पोषण का जरूर ध्यान रखा जाएI अगर आप सही से पूरी डाइट लेते हैं सभी विटामिन, मिनरल्स और प्रोटीन आदि का प्रॉपर तरह से ध्यान रखते हैं तो इसका पॉजिटिव असर हमारी नींद में देखने को मिलता है शरीर को जो एनर्जी मिलती है उससे नींद भी बेहतर आती है इसलिए हमेशा अपनी नींद के लिए अच्छा खाना खाएं I
बॉडी रिलैक्स रखें
जब गहरी नींद नहीं आती है तो उसकी सबसे बड़ी वजह दिमाग में चिंता होना या कुछ न कुछ चलते रहना हैI डीप स्लीप के लिए सबसे पहले नींद आने के लिए ऐसी पोजीशन में लेटना जरूरी है जिसमें शरीर पूरी तरह से रिलैक्स फील कर सके इससे आपको फौरन नींद आ जाएगीI अगर फिर भी नींद आने में दिक्कत है तो सबसे पहले चेहरे और कंधों को रिलैक्स कर दें. हाथों-पैरों को आरामदायक पोजीशन में रखें अब गहरी सांस लेना शुरू करेंI साथ ही दिमाग शांत करने के लिए कुछ सेकेंड तक मुझे कुछ नहीं सोचना हैI ऐसा करने से 1 मिनट के अंदर ही सो जाएंगेI