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दुनियाभर में हुए कई शोध भी यह मानते हैं कि वॉकिंग न सिर्फ वेटलॉस में मददगार है, बल्कि इससे हृदय रोग, कोलेस्ट्रॉल, कैंसर जैसे गंभीर रोगों का जोखिम भी कम होता है। लेकिन अब सवाल ये है कि आपको वॉक करनी कैसे चाहिए।
Weight Loss Mistake: वॉकिंग को हमेशा से ही बेस्ट एक्सरसाइज माना जाता है। यह आपकी फिजिकल और मेंटल दोनों हेल्थ के लिए अच्छी मानी जाती है। दुनियाभर में हुए कई शोध भी यह मानते हैं कि वॉकिंग न सिर्फ वेटलॉस में मददगार है, बल्कि इससे हृदय रोग, कोलेस्ट्रॉल, कैंसर जैसे गंभीर रोगों का जोखिम भी कम होता है। लेकिन अब सवाल ये है कि आपको वॉक करनी कैसे चाहिए। यानी वॉक खाली पेट करनी चाहिए या कुछ खाकर करनी चाहिए। चलिए आज यह सीक्रेट जानते हैं।
वॉकिंग के फायदे
यह आसान सी कसरत किसी चमत्कार से कम नहीं है। शोध बताते हैं कि रोजाना 30 मिनट वॉकिंग आपके लिए लाभकारी है। हर दो हजार कदम चलने पर हृदय रोग और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों का जोखिम 10 प्रतिशत तक कम होता है। अगर आप रोज 75 मिनट वॉक करते हैं तो डिप्रेशन की परेशानी 18 प्रतिशत तक कम होती है। वहीं अगर आप रोज ढाई घंटे तक वॉक करते हैं तो डिप्रेशन होने की आशंका 25 प्रतिशत तक कम होती है।
यह है वॉकिंग का बेस्ट तरीका
शोध बताते हैं कि खाली पेट वॉक करने के कई फायदे हैं। इससे आपका वजन तेजी से कम होता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी के अनुसार खाली पेट वॉकिंग करने से आपके शरीर का फैट तेजी से पिघल जाता है। रोजाना 30 से 60 मिनट तक भूखे पेट वॉक करने से आंतों में जमा वसा ऊतक कम होने में मदद मिलती है। इसी के साथ यह आपके मेटाबॉलिज्म में भी सुधार करती है। ये दोनों की बातें वेट लॉस के लिए जरूरी हैं। कुछ लोगों का एनर्जी लेवल रातभर सोेने के बाद भी लॉ रहता है। ऐसे लोगों के लिए खाली पेट वॉक करना बेस्ट माना जाता है। क्योंकि एनर्जी लेवल का संबंध भी मेटाबॉलिज्म से ही है। मेटाबॉलिज्म बढ़ने से आपकी एनर्जी भी बढ़ती है। इसी के साथ इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे भी ऊर्जा का स्तर सुधरता है। आप फ्रेश फील करते हैं और थकान दूर होती है।
समझें ये गणित
शोध बताते हैं कि खाली पेट की गई वॉकिंग या एक्सरसाइज ज्यादा असरदार होती है। नॉटिंघम ट्रेंट यूनिवर्सिटी की एक स्टडी में पाया गया कि जो लोग खाली पेट एक्सरसाइज करते हैं, वे कुछ खाकर एक्सरसाइज करने वालों की तुलना में करीब 70% तक ज्यादा फैट बर्न कर लेते हैं। इसलिए वॉकिंग या एक्सरसाइज से पहले कुछ खाना नहीं चाहिए। इतना ही नहीं इससे आपकी बॉडी विटामिन डी को भी बेहतर तरीके से अवशोषित कर पाती है।
खाने के बाद टहलने के भी हैं फायदे
वॉकिंग आप खाने से पहले करें या बाद में फायदे दोनों के ही है, लेकिन इनके मायने अलग-अलग हैं। अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो खाली पेट वॉकिंग अच्छी मानी जाती है। लेकिन अगर आप पाचन सुधारना चाहते हैं, ब्लड शुगर कंट्रोल करना चाहते हैं या फिर एसिडिटी या ब्लोटिंग जैसी परेशानियों से दूर रहना चाहते हैं तो आपको खाने के बाद भी वॉक करनी चाहिए। इससे हार्ट डिजीज का खतरा भी कम होता है। शोध बताते हैं कि खाने के बाद वॉक करने से पाचन तंत्र उत्तेजित होता है और पाचन सुचारू होता है। इससे आपका ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रहता है। ऐसे में हृदय रोग दूर रहते हैं। अगर आपको टाइप 2 डायबिटीज है या फिर आप डायबिटीज से दूर रहना चाहते हैं तो भी खाना खाने के बाद वॉक जरूर करें। इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है और ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है।