Yoga for Sinus Relief: अगर आप यह सोच रहे हैं कि योग सिर्फ आपके लिए फिजिकल रूप से फायदेमंद है तो आप गलत हैं। आपके लिए यह जानना जरूरी है कि योग कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए भी जादू की छड़ी की तरह काम करता है। आपको यह जानकर शायद आश्चर्य लगे कि योग हमें साइनस से राहत दिलाने और कंजेशन को कम करने में भी मदद करता है। आइए उन 6 योग आसनों के बारे में जानते हैं, जो हमें साइनस का इलाज करने में मदद कर सकते हैं।
नाड़ी शोधन
यह सांस लेने की एक तकनीक है, जो शरीर में रुकावटों को दूर करने के लिए अद्भुत तरीके से काम करता है। इसके अलावा, यह तनाव, तनाव और थकान को कम करता है। अगर आप साइनस से जूझ रहे हैं, तो यह योग मुद्रा आपके लिए रामबाण इलाज हो सकती है। अपने दाहिने हाथ को अपने चेहरे के सामने रखें, अपने अंगूठे और छोटी उंगली से “वी” आकार बनाएं। आपको एक नथुने से सांस लेनी है, एक को अपने अंगूठे या छोटी उंगली से बंद करना है, जबकि दूसरे नथुने से सांस लेना और छोड़ना है।
अधो मुख श्वानासन
इसे अधोमुख श्वानासन के रूप में भी जाना जाता है, यह योग ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने के साथ सिर से दबाव हटाकर नेज़ल कंजेशन को साफ करता है। यह मांसपेशियों को भी मजबूत बनाने में मदद करता है। अपने हाथों को योगा मैट पर रखें और अपने हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं, जिससे उल्टा वी आकार बन जाए। कुछ सेकंड के लिए इसी तरह रहें और इसे 2-3 बार दोहराएं।
भुजंगासन
इसे कोबरा पोज़ भी कहा जाता है, जो साइनस के साथ साइटिका को ठीक करने में भी मदद करता है और रीढ़ को भी मजबूत करता है। इसे करने के लिए अपने पेट के बल लेटें और अपने चेस्ट को ऊपर उठाएं। इससे आपके शरीर को पूरी तरह से स्ट्रेच में मदद मिलेगी।
सेतु बंधासन
इसे ब्रिज पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। यह साइनस के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह चेस्ट को बढ़िया स्ट्रेच देता है और गले को खोलता है। इसलिए अगर आपकी नाक बंद है, तो ब्रिज योग मुद्रा करने की सलाह दी जाती है। अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को मैट पर फ्लैट रखकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। सांस लें और अपने हिप्स को जमीन से ऊपर उठाएं। 3-5 सांस तक इसी पोज़ में बने रहें।
बालासन
बालासन को चाइल्ड पोज़ भी कहा जाता है। इसमें गहरी सांस लेने के साथ-साथ पीठ को धीरे-धीरे स्ट्रेच करने से साइनस ठीक होने में मदद मिलती है। यह ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने, स्ट्रेस वाले मसल्स को रिलैक्स करने और सूजन को कम करने में मदद करता है। इसे करने के लिए अपनी एड़ियों पर बैठें और अपने हाथ आगे की ओर फैलाएं। अपने माथे को जमीन पर टिकाएं और कुछ सेकंड के लिए ऐसे ही रहें।
पश्चिमोत्तानासन
साइनसाइटिस को बढ़ाने का एक प्रमुख कारण तनाव है और यह योग पोज़ तनाव से राहत दिलाने में अद्भुत तरीके से काम करती है। इसे करने से एंजायटी भी कम रहती है और शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहता है। इसे करने के लिए अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए अपने पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाएं, कंधों को पीछे की ओर रखें और अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करने के लिए अपने पैरों को मोड़ें।