summary : फिटनेस जर्नी में रुकावट बन रही हैं ये 5 आदतें, जानिए कैसे पाएं बेहतर रिज़ल्ट
वजन घटाने के लिए सिर्फ डाइट और एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि कुछ छोटी आदतें भी अहम भूमिका निभाती हैं। जल्दी खाना, कम नींद और तनाव जैसी आदतें आपकी फैट लॉस प्रोग्रेस को धीमा कर सकती हैं।
Fitness Journey Tips: आज के समय में वजन कम करना बहुत बड़ी चुनौती है। क्योंकि कई बार हेल्दी खाना और रोज़ाना एक्सरसाइज करने के बाद भी वजन कम नहीं होता। कभी तो ऐसा लगता है कि शरीर में जमा फैट जिद पकड़ के बैठा हो कि नहीं मैं बिलकुल भी कम नहीं होने वाला तुम चाहे कुछ भी कर लो। ऐसे में लोग सोच में पड़ जाते हैं कि जब सब कुछ सही कर रहे हैं तो फिर रिज़ल्ट क्यों नहीं मिल रहा?
असल में, वजन घटाने के लिए सिर्फ सही डाइट और वर्कआउट ही काफी नहीं होता है। हमारी कुछ छोटी-छोटी आदतें भी फैट लॉस करने की इस जर्नी में एक बड़ी रुकावट बन जाती हैं। कुछ ऐसी सामान्य गलतियां है जो आपके फैट लॉस की ग्रोथ को रोक सकती हैं। आइए जानते हैं वो 5 आदतें जिनसे बचना बेहद ज़रूरी है –
जल्दी-जल्दी खाने को खाना
अक्सर जल्दी में या आदत के चलते कई लोग जल्दी जल्दी अपना खाना खाते हैं जो कि बिलकुल गलत है। जब आप बहुत तेज़ी से खाना खाते हैं, तो इससे आपके दिमाग को यह समझने में समय लगता है कि आपका पेट भर चुका है। वैज्ञानिक रूप से, दिमाग को यह सिग्नल मिलने में लगभग 20 मिनट लगते हैं। इसलिए माइंडफुल ईटिंग अपनाएं। हर निवाले को धीरे-धीरे, कम से कम 25-30 बार चबाएं और बाइट्स के बीच थोड़ी देर रुकें। इससे आप ज़रूरत से ज़्यादा खाने से बचेंगे। यकीन मानिये इससे आपका वजन कम होने में भी सहायता मिलेगी।
खाने से पहले पानी न पीना
कई लोगों की आदत होती है कि लोग पानी नहीं पीते। जब पानी नहीं पीते तो पेट खाली रहता है और जिसके कारण खाना अधिक मात्रा में खा लेते हैं। ज़रूरत से ज़्यादा खाना न सिर्फ आपको वजन बढ़ने की परेशानी देता है बल्कि यह आपके शरीर में और कई सारी समस्याओं को भी जन्म देता है। भोजन से करीब 20-30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीना न सिर्फ हाइड्रेशन बढ़ाता है, बल्कि पाचन को बेहतर और मेटाबॉलिज्म को तेज़ भी करता है।
पर्याप्त नींद न लेना
नींद की कमी आपके हार्मोन्स को असंतुलित कर देती है, जिससे भूख बढ़ती है और अनहेल्दी फूड की क्रेविंग होने लगती है। रोज़ाना कम से कम 7-8 घंटे की गहरी और आरामदायक नींद लेना जरूरी है। इससे आपका मेटाबॉलिज्म सक्रिय रहता है और शरीर बेहतर तरीके से कैलोरी बर्न करता है।
दिनभर एक्टिव न रहना
सिर्फ एक घंटे की एक्सरसाइज काफी नहीं है। दिनभर में शरीर को मूवमेंट की ज़रूरत होती है। जैसे चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, सफाई करना या हल्की स्ट्रेचिंग करना। हर घंटे कुछ मिनट सक्रिय रहने की कोशिश करें, इससे कुल कैलोरी बर्न में बड़ा फर्क पड़ता है।
लगातार तनाव में रहना
तनाव आपके वजन घटाने का सबसे बड़ा दुश्मन है। ज्यादा तनाव से शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो फैट स्टोरेज को बढ़ाता है, खासकर पेट के आसपास। इससे क्रेविंग्स बढ़ती हैं और नींद की गुणवत्ता घटती है। दिन में कुछ मिनट मेडिटेशन करें, गहरी सांसें लें टेंशन से दूर रहें। इससे तनाव को नियंत्रित करना आसान होगा।
अगर आप इन बातों को अपनाते हैं तो आपकी फिटनेस जर्नी में रुकावट नहीं आएगी।