बॉलीवुड अभिनेत्री मलाइका अरोड़ा अपनी फिटनेस के लिये फेमस हैं। 46 वर्ष की मलाइका का टोन्ड फिगर पाना आज हर लड़की का सपना है। मलाइका इस फिगर को मेंटेन करने के लिये योगा से लेकर जिम में खतरनाक वर्कआउट तो करती ही हैं साथ में कड़ी डाइटिंग भी फॉलो करती हैं।
उम्र के इस पड़ाव पर और एक बच्चे की मां होने के बावजूद भी मलाइका एक दिन भी जिम मिस नहीं करती। वह जिम में तीन दिन वेट लिफटिंग करती हैं। बता दें कि उन्होंने हाल ही में अपने योगा सेंटर की शुरुआत भी की है। मलाइका के मुताबिक योग और ध्यान लगाने से ना केवल उनका मन शांत होता है बल्कि स्ट्रेस से भी छुटकारा मिलता है। इसके अलावा वह जब भी जिम से बोर हो जाती हैं तब स्विमिंग करती हैं। मलाइका अपनी डाइट का बेहद ख्याल रखती हैं। वह वजन को मेंटेन करने के लिये दिन में पांच बार खाती हैं। अगर आप भी मलाइका जैसा हॉट फिगर पाना चाहती हैं तो पढ़ें उनका फिटनेस मंत्रा..
मलाइका अरोड़ा का डाइट प्लान
- मलाइका अपने दिन की शुरुआत हेल्दी स्मूदी के साथ करती है। जिससे उन्हें एनर्जी मिलती है।
- मलाइका को पास्ता बहुत पसंद है। वह गेंहू का पास्ता खाती है।
- रोजाना मलाइका बादाम मिल्क, इलायची पाउडर और शहद के साथ ओट्स लेना पसंद करती है।
- डीटॉक्स जूस मलाइका को बहुत पसंद है। वह शरीर में आयरन की मात्रा बढ़ाने के लिए इस जूस का सेवन करती है।
ब्रेकफास्ट
एवोकाडो टोस्ट खाना बेहद पसंद है। जिसमें वह एवोकाडो पेस्ट के ऊपर चिली फ्लेक्स डालकर खाती है। एक गिलास वेजीटेबल जूस, मल्टीग्रेन टोस्ट अंडे के सफेद भाग के साथ।
लंच
लंच और डिनर में मलाइका डीटॉक्स मील ही लेती हैं जिसमें ज्यादातर उबली हुई सब्जियां ही शामिल रहती हैं। जो कि वजन को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसके साथ ही 2 रोटी, चालव, स्प्राउट्स और चिकन।
शाम का स्नैक्स
पिनट बटर के साथ सैंडविच
इतनी उम्र में भी मलाइका पहले की तरह की ग्लैमरस है। इनके पीछे की वजह उनका फिटनेस राज़। मलाइका अपनी फिटनेस के लिए वर्कआउट करने के साथ-साथ अपने खानपान में भी पूरा ध्यान देती है। अगर आप भी मलाइका की तरह फिटनेस पाना चाहती हैं, तो थोड़ी सी मेहनत के साथ-साथ अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल करें। साथ ही ऐसे करें वर्कआउट।
मलाइक अरोड़ा वर्कआउट
- मलाइका अपने वर्कआउट की तस्वीरें और वीडियों समय–समय पर इंस्ट्राग्राम पर शेयर करती रहती हैं। जिससे इस बात का पता लगता है कि वहखुद को फिट रखने के लिए कितनी मेहनत करती हैं।
- मलाइका कई तरह के आउटडोर स्पोटर्स खेलती है।
- परफेक्ट बॉडी के लिए रोजाना आधे घंटे स्विमिंग करती है। इसके साथ ही साइकलिंग और जॉगिंग भी करती है।
- रोजाना 20 मिनट कार्डियो
- एक या आधा घंटा वेट लिफ्टिंग
- किक बॉक्सिंग
- एलोबिक और हिप–हॉप
- पिलाटे
- मलाइका रोजाना योग जरुर करती हैं।
नियम से लेती हैं ओमेगा 3 और विटामिन
मलाइका अपनी मील में ओमेगा 3 और विटामिन से भरे आहार को शामिल करना नहीं भूलती। ओमेगा 3 से चेहरे पर झुर्रियां नहीं पड़ती और बाल हमेशा चमकीले बने रहते हैं।
जिमिंग के अलावा करती हैं डांस
मलाइका जिम में कड़ी एक्सरसाइज करने के अलावा किक बॉक्सिंग, एरोबिक डांस, भरतनाट्यम, जैज और रशियन बैले तथा हिप हॉप भी करती हैं।
मलाइका अरोड़ा का डाइट सीक्रेट-
1. मलाइके के हिसाब से ब्रेकफास्ट, राजा की तरह, लंच राजकुमार और डिनर एक गरीब इंसान की तरह करना चाहिये। ये किसी तरह की कोई स्पेशल डाइट नहीं फॉलो करतीं लेकिन मानती हैं कि खाना हमेशा पौष्टिक और अच्छा होना चाहिये।
2. अच्छा फिगर पाने के लिये मलाइका हमेशा खाती रहती हैं, लेकिन थोड़े-थोड़े अंतराल पर।
3. इनकी डाइट में बहुत सारा पानी शामिल है। रोज सुबह उठते ही यह एक गरम ग्लास पानी में शहद और नींबू डाल कर पीती हैं। इसके कुछ समय बाद यह 1 लीटर पानी और पीती हैं।
4. ब्रेकफास्ट में ये पौष्टिक और पेट भरने वाला आहार यानी की अंडा, मल्टी ग्रेन टोस्ट या इडली, पोहा और या फिर एक कटोरा फल लेती हैं।
5. वर्कआउट के बाद मलाइका पूरे दिन एक्टिव और फिट फील करने के लिये, अंडे का सफेद भाग, केला और प्रोटीन शेक पीती हैं
6. मलाइका अपने दुपहर के भोजन में ब्राउन राइस, चिकन, मछली, ग्रीन वेजिटेबल, दाल, सलाद और जोवार या बाजरे की रोटी लेना पसंद करती हैं।
7. इनका कहना है कि अगर इनकी दाल या सब्जी में नमक या तेल कम हो गया हो, तो यह ऊपर से नहीं डालती क्योंकि एक्स्ट्रा नमक और तेल सेहत के लिये बहुत हानिकारक होता है।
8. सलाह दी जाती है कि हमें रात का डिनर सोने से 3-4 घंटे पहले ही कर लेना चाहिये, इसलिये मालाइका का डिनर करीब 7 या 7:30 बजे तक हो जाता है।
9. मलाइका अपने डिनर में हल्का और पौष्टिक आहार लेना पसंद करती हैं। इनके भोजन में ग्रिल्ड साल्मन, सूप, उबली सब्जियां या सलाद शामिल होते हैं।
10. जैसा की गर्मी बहुत तेजी से पड़ रही है इसलिये मलाइका अपनी बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिये, नारियल पानी, ग्रीन टी और वेजिटेबल जूस पीती रहती हैं।
मलाइका का नहीं होता चीट डे
मलाइका के साथ सबसे अच्छी बात यह है कि वो कभी भी चीट डाइट नहीं लेतीं। मलाइका अपनी डाइट पर पूरा कंट्रोल रखती हैं। मलाइका अपने दिन की शुरुआत हेल्दी ओट्स स्मूदी से करती हैं। मलाइका को पास्ता बहुत ज्यादा पसंद है मगर, वह मैदे का नहीं बल्कि गेहूं का बना पास्ता खा कर अपनी क्रेविंग को शांत करती हैं। मलाइका रोजाना बादाम मिल्क, इलायची पाउडर और शहद के साथ ओट्स लेना पसंद करती हैं। अपनी बॉडी को डीटॉक्स करने के लिए मलाइका दिन भर खूब पानी पीती हैं। मलाइका कभी भी ऐसी कोई चीज नहीं खाती हैं जो उनका वजन बढ़ाए या उनके डाइट प्लान में शामिल न हो। मलाइका रोटी भी आटों की खाती हैं। वह बाजरा, जवार, रागी और चावल के आटे की रोटियां खाना पसंद करती हैं।
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