60 साल से ज्यादा उम्र के लोगों के लिए कितना सुरक्षित है कार्डियो: Cardio Exercise After 60

Cardio Exercise After 60: फिट और हेल्दी रहने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज का इस्तेमाल सबसे ज्यादा होता है, क्योंकि इसमें आपके पूरे शरीर पर असर पड़ता है, जिससे आसानी से आप पसीना बहाकर खुद को फिट रख सकते हैं। हालांकि एक उम्र के बाद कार्डियो करना मुश्किल हो जाता है, 60 साल की उम्र पार करते ही कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं, ऐसे में लोगों के मन में सवाल उठता है कि कार्डियो सेफ है या फिर नहीं। कई लोग कही-सुनी बातों पर यकीन कर लेते हैं और एक्सरसाइज करना छोड़ देते हैं। आइए हम आपको बताते हैं कि 60 साल की उम्र के बाद किस तरह आप कार्डियो कर सकते हैं।

60 के बाद कार्डियो कितना सेफ

कार्डियो में फुल बॉडी मूवमेंट होता है, ऐसा करने के लिए आपको ज्यादा मेहनत करनी होती है और ज्यादा पसीना भी बहाना पड़ता है, लेकिन 60 साल से ज्यादा वाले बुजुर्गों के लिए ये संभव नहीं है। इसीलए उनके लिए ज्यादा कार्डियो करना खतरनाक हो सकता है। डॉक्टर बुजुर्गों को ऐसी एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं, जिससे अचानक दिल की धड़कन न बढ़े या फिर थकान महसूस न हो।

दिन में दो बार वॉक करना

कार्डियो के लिए आप अगर ट्रेडमिल का इस्तेमाल करते हैं तो इसे तय सीमा पर ही रखें। क्योंकि आपकी उम्र 60 साल से ज्यादा है, ऐसे में तेजी से सांस फूलना आपकी सेहत बिगाड़ सकता है। इसीलिए ट्रेडमिल में सिर्फ वॉक करें, इसे तेज स्पीड में नहीं चलाएं। दिन में दो बार वॉक करना आपको फिट रख सकता है। अगर आपके नजदीक कोई पार्क है तो ट्रेडमिल पर वॉक की बजाय, सुबह-शाम पार्क में जाकर वॉक करें।

सीढ़ियां चढ़ना

अगर आपको दिल की बीमारी नहीं है या फिर आप दमा आदि के मरीज नहीं हैं तो आप धीरे-धीरे रोजाना सीढ़ियां चढ़कर फिट रह सकते हैं। अगर आपके आस-पास सीढ़ियां हैं तो रोजाना इसकी प्रैक्टिस कर सकते हैं। इससे आपके पूरे शरीर पर असर पड़ेगा और आपकी स्ट्रेंथ भी ठीक रहेगी। हालांकि इसे लगातार खुद ही मॉनिटर करते रहें, अगर किसी भी तरह की समस्या होती है तो आप डॉक्टर से सलाह लें।

स्ट्रेचिंग करना

आप कार्डियो की जगह स्ट्रेचिंग पर ध्यान दे सकते हैं। अपने हाथ पैरों को ठीक रखने के लिए आप रोजाना सुबह स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। ये एक ऐसी चीज है, जिसे आप अपने घर पर भी कर सकते हैं। रोज अलग-अलग मसल्स को टारगेट करते हुए स्ट्रेचिंग करें, इससे आपके हाथ-पैर एकदम फिट रहेंगे और आपको दर्द जैसी कोई समस्या नहीं होगी।

स्विमिंग भी काफी कारगर

जैसा कि हमने आपको पहले बताया कि कार्डियो में फुल बॉडी एक्सरसाइज होती है, ऐसे में इसका विकल्प स्विमिंग हो सकता है। अगर आप 60 साल के बाद भी स्विमिंग करने के लिए एकदम फिट हैं तो आप फिट रहने के लिए इसका सहारा ले सकते हैं। आप रोजाना करीब आधा घंटा तैरकर खुद को फिट रख सकते हैं। जरूरी नहीं है कि आपकी तैरने की रफ्तार काफी तेज हो, आप अपनी सहजता के हिसाब से स्विमिंग कर सकते हैं।

यानी 60 साल से ज्यादा उम्र के लोगों के लिए कई तरह के विकल्प मौजूद हैं। जिनसे वो अपने पूरे शरीर को फिट रख सकते हैं। सही तरीके से कार्डियो करने में भी कोई हर्ज नहीं है, हालांकि ऐसा करने से पहले डॉक्टर को एक बार जरूर पूछ लें।