Craving during Weight Loss: मोटापा और अत्यधिक वजन के कारण आज हर कोई परेशान है। लोग जल्द से जल्द अपना वजन कम करना चाहते हैं, इसकी शुरुआत वे अपनी डाइट में मीठा बंद करके करते हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि वे मीठा खाना छोड़ देंगे तो उनका वजन तुरंत कम हो जाएगा। लेकिन जैसे ही वे मीठा खाना छोड़ते हैं उन्हें मीठे की क्रेविंग और भी ज्यादा होने लगती है और वे कोशिश करने के बाद भी खुद पर कंट्रोल नहीं कर पाते हैं और मीठा खा लेते हैं। इसलिए वजन कम करने के दौरान मीठे की क्रेविंग को दूर करने के लिए हम आपको कुछ टिप्स बता रहे हैं, जिनसे आप मीठे की क्रेविंग को कंट्रोल भी कर पाएंगे और आपका वजन भी नियंत्रण में रहेगा।
डाइट में मीठा पूरी तरह से बंद ना करें
कुछ लोग वजन कम करने के दौरान मीठा पूरी तरह से छोड़ देते हैं। ऐसा करने से मीठे की आदत कम होने के बजाए बढ़ती जाती है। इसलिए आप अपनी डाइट में से मीठा पूरी तरह से बंद ना करें, बल्कि इसकी जगह पर नैचुरल चीजें शामिल करें। जैसे आप खाने के बाद गुड़ व शहद से बनी चीजें खा सकते हैं। इससे आपका वजन बिलकुल नहीं बढ़ता है और मीठे की क्रेविंग भी नहीं होती है।
समय पर खाना खाएं
मीठे की क्रेविंग तब सबसे ज्यादा होती है जब ब्लड शुगर इम्बैलैंस होती है। जब आप बहुत ज्यादा गैप में खाना खाते हैं तो ब्लड शुगर इम्बैलैंस होने के कारण आपको मीठा खाने का मन करता है और आप अनहेल्दी मीठी चीजें खा लेते हैं। इसलिए आप अपने मील के बीच 3-4 घंटे से ज्यादा समय का गैप न रखें, छोटे-छोटे मील लेते रहें।
मीठे के लिए हेल्दी विकल्पों का चुनाव करें
वजन कम करने के दौरान डाइट में से मीठे को पूरी तरह से बंद करने के बजाए अपने खाने का तरीका बदलें। चीनी वाली मिठाइयों और बेकरी प्रोडक्ट्स के बजाय आप खाने में मीठे के हेल्दी विकल्पों का चुनाव करें। मीठे की क्रेविंग को दूर करने के लिए आप खाना खाने के बाद खजूर, फल और देसी खांड जैसी चीजों का सेवन करना शुरू करें।
अलग-अलग तरह के फल खूब खाएं
वजन कम करने के दौरान मीठे की क्रेविंग होना बहुत ही आम बात है। इस क्रेविंग को दूर करने के लिए आप कम से कम 2 से 3 फल जरूर खाएं। फल खाने से शरीर को मिनरल्स और विटामिन्स की प्राप्ति होती है और मीठे की क्रेविंग को कंट्रोल रखना भी आसान होता है, जो वजन कम करने की जर्नी में बाधा नहीं बनती है।
लंच करने के बाद थोड़ा सा गुड़ खाएं
अगर आपको मीठे की क्रेविंग बार-बार होती है, तो आप लंच करने के बाद थोड़ा सा गुड़ खाएं। गुड़ से आपको कोई नुकसान भी नहीं होगा और आप क्रेविंग पर भी कंट्रोल रख लेगी। ध्यान रहे कि आप खाने के तुरंत बाद ही गुड़ न खाएं, बल्कि खाने के कुछ देर के बाद कम मात्रा में गुड़ का सेवन करें।