लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करने की सलाह तो आपने सुनी होगी। सीढ़ियां चढ़ना सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा समझा जाता है। स्वस्थ रहने के साथ आप शेप में रह सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं और हृदय के स्वास्थ्य के लिए भी बेहतरीन हैं। फिर भी, अधिकांश लोग सीढ़ी का अधिकतम इस्तेमाल नहीं करते हैं। यदि आप भी अपनी बेली फैट से परेशान हैं, लेकिन जिम जाने का समय नहीं है, तो चिंता न करें। आप सीढ़ियों की कुछ सरल एक्सरसाइज़ करके अपनी कमर काम कर सकती हैं। 

सीढ़ियों की कुछ एक्सरसाइज़ करके आप आसानी से पेट की चर्बी घटा सकती हैं। ये एक्सरसाइज़ रोजाना 15 मिनट करने से आपको स्लिम और टोन्ड बॉडी मिलने में मदद मिलेगी। खासकर तब जब आप वजन कम करने में सीढ़ियों का इन 5 तरीके से इस्तेमाल करें-

सीढ़ियां चढ़ना 

  • आपको इस एक्सरसाइज़ में एक बार में दो सीढ़ियां चढ़ना है।
  • ध्यान दें कि सीढ़ियां न तो बहुत बड़ी हो और न ही उनमें बहुत बड़ा गैप हो, वरना आप गिर सकती हैं। 
  • एक बार में दो सीढ़ियां चढ़ना है लेकिन उतरते समय एक-एक सीढ़ी ही उतरना है। चढ़ते और उतरते समय एक जैसी गति बनाए रखें। एक दिन में यह एक्सरसाइज़ कई बार करें। इससे आपका वजन तेजी से कम होगा और पेट की चर्बी कम होगी।

जम्पिंग 

  • इस एक्सरसाइज़ के लिए सीढ़ी के सामने खड़े हों और अपने दोनों हाथों को कमर पर रखें।
  • अब कूद कर, पहले एक पैर सीढ़ी पर रखें और वापस नीचे लाएं, फिर दूसरे पैर की सीढ़ी पर रखें और वापस नीचे लाएं।
  • इस दौरान गहरी सांसें लेती रहें।
  • यह एक आसान एक्सरसाइज़ है। इसलिए आप इसे एक बार में 40-50 बार आसानी से कर सकती हैं। 
  • पेट की चर्बी कम करने के साथ-साथ शरीर के निचले हिस्से को भी इस एक्सरसाइज़ से फायदा होता है।

ट्राइसेप्स डिप 

  • इसके लिए जमीन से पहली सीढ़ी पर अपना हाथ इस तरह से टिकाएं कि आपकी पीठ सीढ़ियों की ओर हो। 
  • अब हाथों पर शरीर का भार देते हुए पैरों को सामने की ओर फैलाएं।
  • हाथों पर शरीर का भार डालते हुए धीरे-धीरे शरीर को ऊपर-नीचे करें। 
  • इस दौरान गहरी सांसें लेती रहें। 
  • जितनी बार आप यह एक्सरसाइज़ कर सकें, करें। यह एक्सरसाइज़ आपके पेट की चर्बी को कम करती है और बाहों, पीठ और कमर को मजबूत बनाती है। 

पुशअप्स 

  • अपने हाथों को जमीन से पहली या दूसरी (ऊंचाई के अनुसार) सीढ़ी पर रखें और पंजों को जमीन पर रखें। प्लैंक की स्थिति में आएं। अब अपनी बाहों पर जोर दें और शरीर का पूरा भार हथेलियों को देते हुए शरीर को ऊपर की ओर उठाएं, फिर वापस नीचे लाएं, जैसे कि पुशअप किया जाता है। 
  • इस दौरान अपनी छाती को हर बार सीढ़ियों से छूने दें। आप एक बार में 5 से 20 पुशअप कर सकती हैं। इसके बाद आप 30 सेकंड का ब्रेक लेकर फिर से शुरू कर सकती हैं।

बैलेंस प्लैंक 

  • इस एक्सरसाइज़ के लिए, सबसे पहले प्लैंक की स्थिति में आएं। इसके लिए अपनी हथेलियों को सीढ़ी पर टिकाएं और पैरों को सीधा रखें और पंजों को जमीन पर रखें।
  • इसके बाद अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को ऊपर उठाएं।
  • इस स्थिति में 15 सेकंड तक रुकने के बाद हाथों और पैरों को वापस अपनी जगह पर लाएं और फिर दाएं हाथ और बाएं पैर को ऊपर उठाएं। इस एक्सरसाइज़ के 10 सेट रोज करें। 

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