खुश रहने के लिए न्यू मॉम रखे इन 6 बातों का ध्यान: Advice For New Mom
चलिए जानते हैं कि नई मां बच्चों के जन्म के बाद किन तरीकों से अपना ध्यान रख सकती है।
Advice for New Mom: नई मां बनने के साथ ही शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। खासकर डिलीवरी के बाद शारीरिक और मानसिक थकान हो सकती है। ऐसे में एक नई मां को खुद का ध्यान रखने की काफी जरूरत है, नहीं तो उनकी सेहत दिन प्रतिदिन बिगड़ सकती है। चलिए जानते हैं कि नई मां बच्चों के जन्म के बाद किन तरीकों से अपना ध्यान रख सकती है।
अच्छा आहार लें
नई मां बनने के बाद शरीर में कई बदलाव आते हैं। खासकर गर्भावस्था और डिलीवरी के बाद शारीरिक और मानसिक थकान हो सकती है। इसलिए, एक न्यू मॉम को पौष्टिक और संतुलित आहार लेना चाहिए। इसमें फल, हरी सब्जियां, प्रोटीन और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। पर्याप्त पानी पीने का भी ध्यान रखें। यदि आप ब्रेस्टफीडिंग कर रही हैं, तो ये आपके दूध को भी बेहतर बनाएगा।
खुद के लिए टाइम
न्यू मॉम के रूप में अक्सर आपको अपने बच्चे के देखभाल में व्यस्त रहना पड़ता है, लेकिन अपने लिए समय निकालना बेहद जरूरी है। आप थोड़ी देर के लिए आराम कर सकती हैं, पसंदीदा किताब पढ़ सकती हैं या फिर खुद को कुछ खुशी देने वाली एक्टिविटी कर सकती हैं। यह मानसिक शांति बनाए रखने और अपनी खुशी को प्राथमिकता देने में मदद करता है।
परिवार की मदद लें
नई माँ बनने के बाद कई बार यह महसूस होता है कि सबकुछ अकेले करना मुश्किल है। परिवार और दोस्तों से मदद लेने में संकोच न करें। अपने पार्टनर, माता-पिता या अन्य परिवार के सदस्यों से मदद लें। इससे आप मानसिक दबाव से बच सकती हैं और खुद को अधिक आराम महसूस कर सकती हैं। यदि आपको किसी समय शांति की आवश्यकता हो, तो बच्चों की देखभाल के लिए किसी से मदद मांगें।
नींद पूरी करें
नई मां के रूप में नींद की कमी एक सामान्य समस्या हो सकती है, लेकिन पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। कम नींद से मानसिक स्थिति बिगड़ सकती है और शारीरिक रूप से भी कमजोरी आ सकती है। यदि बच्चा रात को अधिक समय तक जागता है, तो दिन के समय कुछ घंटे सोने का प्रयास करें। परिवार से मदद लेकर रात में नींद पूरी करने की कोशिश करें।
खुद का मनोबल बनाए रखें
नई माँ के रूप में आपको कई बार चिंता, तनाव और उदासी का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में अपने मनोबल को ऊंचा रखने के लिए सकारात्मक सोच अपनाना जरूरी है। खुद को प्रेरित रखें और अपनी सफलता को सराहें, चाहे वह छोटी हो या बड़ी। अपने आप को छोटे-छोटे लक्ष्य दें, जैसे बच्चे के सोने के समय एक कप चाय पीना या खुद के लिए थोड़ी देर रिलैक्स करना।
व्यायाम करें
प्राकृतिक रूप से आपका शरीर डिलीवरी के बाद थका हुआ महसूस कर सकता है, लेकिन हल्का व्यायाम आपकी मानसिक और शारीरिक स्थिति को बेहतर बना सकता है। योग, हल्के वॉक, या कुछ स्ट्रेचिंग अभ्यास आपकी ऊर्जा को बढ़ाने और मूड को सुधारने में मदद कर सकते हैं। हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लेकर ही व्यायाम शुरू करें।