बॉलीवुड की रुपहली दुनिया में अपना अस्तित्व बनाए रखना हंसी खेल नहीं है। इसके लिए कलाकारों को कड़ी मेहनत और मशक्कत करनी पड़ती है। करीना कपूर, प्रियंका चोपड़ा, बिपाशा बसु और कैटरीना कैफ की खूबसूरत फिगर और शाहरुख खान, सलमान खान, ऋतिक रोशन और आमिर खान का कसा हुआ बदन देखकर लोग मन ही मन ईष्र्या करने लगते हैं। सभी यह जानना चाहते हैं कि फिल्मी सितारे कैसे अपने जिस्म को इतना लचीला बनाए रखते हैं।
दरअसल यह सितारे अपने बदन के लिए मेहनत तो करते हैं लेकिन फिर भी इसके पीछे किसी और का हाथ होता है। हर अभिनेता का अपना पर्सनल फिटनेस ट्रेनर होता है जो उनके लिए डाइट और वर्जिश के कड़े नियम तय करता है और अपनी देखरेख में उन्हें खास कसरत करवाता है। इससे बिना किसी नुकसान के उनका शरीर सुगठित और सुड़ौल बना रहता है और उस पर उम्र की परछाई भी नहीं पड़ती। रुपहले पर्दे के पीछे के उन सितारों को बहुत कम ही लोग जानते हैं।
स्टार्स को अपने बिजी शेड्यूल में से कुछ समय जिम और फिटनेस के लिए निकालना ही पड़ता है। जो स्टार्स ऐसा नहीं करते, वे सफलता की सीढिय़ां चढऩे में पीछे रह जाते हैं। हम आपको बॉलीवुड के सुगठित शरीर वाले कुछ कलाकारों के फिटनेस सीक्रेट यानी फिटनेस ट्रेनर्स के बारे में बता रहे हैं।
करीना कपूर- पायल गिडवानी
फिल्म ‘टशन में साइज जीरो की पदवी पाने वाली करीना कपूर को कौन नहीं जानता। अपनी फिटनेस और सौंदर्य के लिए मशहूर करीना हालांकि अपनी फिगर बनाए रखने के लिए खास कुछ नहीं करतीं लेकिन फिर भी बॉलीवुड और चर्चा में बने रहने के लिए जिम जाना कलाकारों की आवश्यकता बन गया है। ‘टशन में जीरो साइज फिगर पाने के लिए करीना की मदद ट्रेनर रुजुता दिवेकर ने की थी लेकिन फिलहाल वे फिटनेस के लिए पायल गिडवानी से मदद ले रही हैं।गिडवानी का मानना है कि योग में सही ढंग से सांस लेने और बाहर करने से रक्त संचार ठीक रहता है और बालों का गिरना भी कम होता है।
- फिटनेस मंत्रा : खाओ पर कैलोरी भी जलाओ।
- वर्कआउट रिजीम : योग : खासतौर पर सुबह खाली पेट सूर्य नमस्कार, नौकासन, पश्चिमोत्थानासन। प्राणायाम और ध्यान।
- डाइट : छोटे-छोटे हिस्सों में खाना। दिन में चार बार स्वास्थ्यकर भोजन। त्वचा के निखार के लिए हर दो घंटों में अंकुरित बीज और दिन में आठ लिटर पानी। रात आठ बजे से पहले डिनर।
- पाबंदी : कोई डाइटिंग नहीं।
आमिर खान-सत्यजीत चौरसिया
‘गजनी में आमिर खान की तराशी हुई बॉडी और सिक्स पैक एब्स सभी को याद होंगी। आमिर खान के शरीर में यह जादुई करिश्मा संभव हुआ था उनके फिटनेस ट्रेनर सत्यजीत चौरसिया की बदौलत। चौरसिया के जिम में अनेक फिल्मी सितारे खुद को संवारने आते हैं। सत्यजीत का कहना है कि गजनी में उन्हें आमिर की बॉडी बनाने में 14 महीने लगे।
- फिटनेस मंत्रा : संकल्प शक्ति
- वर्कआउट रिजीम : पुश अप्स
- डाइट : हर दो घंटे बाद बेहद हल्का भोजन। रात साढ़े आठ से पहले सिर्फ एक रोटी का भोजन
- पाबंदी : तेल के प्रयोग पर, कम नमक खाने की हिदायत।
प्रियंका चोपड़ा-समीर जौरा
समीर जौरा ने फिल्म ‘मेरीकॉम के लिए प्रियंका चोपड़ा को चार महीने की मेहनत से मेरीकॉम का लुक दिया। प्रियंका चोपड़ा को ईश्वर प्रदत्त सेक्सी बॉडी मिली है और इसलिए मैरीकॉम की भूमिका करने के लिए उन्हें अपना वजन घटाने के वास्ते कुछ खास नहीं करना पड़ा। हालांकि खुद को चुस्तदुरुस्त रखने के प्रति प्रियंका बहुत ही संजीदा हैं। वे रोज जिम नहीं जाती हैं लेकिन अपना वर्कआउट कभी भी मिस नहीं करतीं। वो समीर जौरा ही थे जिन्होंने ‘भाग मिल्खा भाग के लिए फरहान अख्तर को भी पतले दुबले मिल्खासिंह सरीखा लुक दिया।
- फिटनेस मंत्रा : शारीरिक और मानसिक फिटनेस के लिए योग करें।
- वर्कआउट रिजीम : ट्रेडमिल, पुश अप्स, प्लैंक होल्ड, बाइसेप कल्र्स विद लाइट वेट, दौड़ और स्पिनिंग। साथ में योग।
- डाइट : सप्ताह में एक बार पसंदीदा भोजन, दिन में कई बार भरपूर पेय लें।
- पाबंदी : (सप्ताह के बाकी दिन) जंक फूड, एल्कोहॉल, ब्रेड, चपाती और चावल।
शाहरुख खान- प्रशांत सावंत
जितने लोकप्रिय शाहरुख खान हैं, बॉलीवुड ट्रेनर के रूप में उतने ही लोकप्रिय हैं प्रशांत सावंत। फिल्म ‘जब तक है जान और ‘ओम शांति ओम में शाहरुख के ‘सिक्स पैक ऐब्स बनाने वाले प्रशांत ही थे। शाहरुख के अलावा अजय देवगन के हृष्ट-पुष्ट शरीर का श्रेय भी प्रशांत को ही जाता है। प्रशांत बताते हैं कि शाहरुख आमतौर पर बहुत व्यस्त रहते हैं और दिन में समय न होने की वजह से अक्सर रात को दो-तीन बजे कसरत करने के लिए जिम आते हैं।
- फिटनेस मंत्रा : उत्साह, निष्पादन और पुनर्नवीयन।
- वर्कआउट रिजीम : पुशअप्स-पुलअप्स। पेट के लिए वेट लिफ्टिंग। जॉगिंग, रनिंग और साइक्लिंग जैसी कार्डियो।
- डाइट : ओट्स, अंडे, प्रोटीन शेक, चिकन और सलाद। दिन में दो-तीन लिटर पानी।
- पाबंदी : सभी प्रकार के अनाज, घी- मक्खन और शुगर से बना भोजन।
कैटरीना कैफ-यास्मीन कराचीवाला
कैटरीना कैफ को अपनी जिमनेस्टिक बॉडी के लिए जाना जाता है लेकिन इसका श्रेय कैटरीना की मेहनत के साथ-साथ उनकी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला को भी जाता है। वे उन्हें स्ट्रिक्ट डाइट के साथ खास कसरत-पाइलेट्स करवाती हैं, जिनसे उनकी फिगर इतनी सेक्सी लगती है। पाइलेट्स एक खास तरह की कसरत है जिसमें शरीर के वजन के अनुसार मांसपेशियों की टोनिंग की जाती है। इससे शरीर में लचीलापन आता है और पैर, पेट, हाथ, कमर, और पीठ की मांसपेशियां मजबूत और सहनशील बनती हैं।
- फिटनेस मंत्रा : स्ट्रिक्ट डाइट
- वर्कआउट रिजीम : पाइलेट्स, एब्स, तैराकी, जॉगिंग- दो घंटे रोजाना।
- डाइट : दिन की शुरूआत चार ग्लास गुनगुने पानी के साथ। दिन में छह बार में थोड़ा-थोड़ा भोजन। ग्रिल फिश, तरकारी और ताजे फल का भोजन।
- पाबंदी : चावल, पास्ता और आलू।
सलमान खान-मनीष अदविलकर
सलमान खान अपने शरीर के प्रति बहुत समर्पित हैं। वे अपना जिम कभी भी मिस नहीं करते हैं। यहां तक कि बहुत व्यस्त होने पर वे रात को 1-2 बजे तक भी अपने जिम पहुंच जाते हैं। उनके ट्रेनर मनीष अदविलकर का कहना है कि कभी कभी तो सलमान अविश्वसनीय काम कर डालते हैं जैसे एक ही दिन में दो हजार सिट अप्स या एक हजार पुश अप्स। पहले सलमान खान खासे फूडी थे। उन्हें मसालेदार इटालवी खाना बेहद पसंद था। वे रोज हाजी अली जूस सेंटर जाया करते थे और पाव भाजी या पिज्जा और आइसक्रीम के साथ जूस पिया करते थे।
- फिटनेस मंत्रा : कड़ी मेहनत और समर्पण।
- वर्कआउट रिजीम : रोज 2-3 घंटे कार्डियो। एब्स, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर फोकस।
- डाइट : छह हिस्सों में भोजन। नाश्ते में अंडे की सफेदी, कम वसा का दूध। दिन में चपाती, हरी सब्जी और ढेर सारा सलाद। रात के भोजन में वेज सूप, चिकन या फिश, 2 अंडों की सफेदी। इसके अलावा ओट्स, ड्राई फ्रूट्स, और प्रोटीन शेक।
- पाबंदी : जंक फूड।
बिपाशा बसु : डियने पांडे
बिपाशा बसु बॉलीवुड की फिटेस्ट हीरोइनों में से एक हैं। अपनी आकर्षक फिगर बनाए रखने के लिए बिपाशा बहुत मेहनत करती हैं। हालांकि बिपाशा की फिटनेस ट्रेनर डियने पांडे हैं लेकिन इसके साथ वे खुद को फिट और स्वस्थ रखने के लिए पॉल ब्रिटो से भी सलाह लेती रहती हैं। वे कार्डियो एक्सरसाइज़ करती हैं जो उनकी मांसपेशियों के साथ दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी हैं। कार्डियो में नृत्य, दौडऩा, रस्सी कूदना, जॉगिंग और एयरोबिक्स शामिल होती हैं।
- फिटनेस मंत्रा : एलीवेटर की जगह सीढिय़ों से चढऩा।
- वर्कआउट रिजीम : योग, वेट ट्रेनिंग और कार्डियो एक घंटे रोजाना। स्पिनिंग क्लास- सप्ताह में एक बार।
- डाइट : सुबह गर्म पानी पीना। नाश्ते में भीगे हुए बादाम और नारियल पानी। बाद में सेब का रस। शाम सात बजे से पहले हल्का डिनर।
- पाबंदी : चावल (पसंद होने के बावजूद)।
ऋतिक रोशन-क्रिस गेथिन
खूबसूरत जिस्म के स्वामी ऋतिक रोशन को कृष 3 के लिए फिटनेस ट्रेनर क्रिस गेथिन ने अपनी देखरेख में खास कसरत करवाई। वे अब भी उनके ट्रेनर हैं और खास रुटीन में कसरत करवाते हैं ताकि उनका जिस्म हमेशा लचीला बना रहे। जिन दिनों में उनकी शूटिंग होती है तब उनकी यह ट्रेनिंग और भी कठिन हो जाती है। ऋतिक अपने मीठे के शौक के साथ कोई समझौता नहीं करते। उन्हें चॉकलेट और आइसक्रीम खूब पसंद हैं। इसी वजह से वे सप्ताह में एक दिन जी भरकर पसंदीदा व्यंजन खाते हैं।
- फिटनेस मंत्रा : स्वाद-पोषण और मेहनत का संयोजन।
- वर्कआउट रिजीम : सप्ताह में चार दिन और दिन में दो बार वर्कआउट। सुबह कार्डियो और क्रंचेज जबकि शाम को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग।
- डाइट : मीटबॉल्स, फिश, अंडे की सफेदी, प्रोटीन मफिन।
- पाबंदी : (सप्ताह के बाकी दिन) सभी जंक फूड, घी-मक्खन, शुगर।
इनके अलावा मलाइका अरोरा खान हैं जो अपनी सुपर जिमनास्ट फिगर से 18-20 साल की किसी कन्या को भी परास्त कर सकती हैं। वे सप्ताह में तीन दिन जिम जाकर कसरत करती हैं।
शिल्पा शेट्टी भी परफेक्ट फिगर बनाकर रखती हैं और इसका श्रेय योग और रोजाना जिम जाने को देती हैं। वे अपने खानपान के प्रति भी बेहद संजीदा हैं और कभी भी कोल्डड्रिंक नहीं पीतीं।
अभिनेत्री सोनम कपूर फिल्मों में आने से पहले काफी वजनदार थीं। वे बताती हैं कि उनकी इस दुबली-पतली काया के पीछे स्ट्रिक्ट और हैल्दी डाइट के साथ-साथ खूब पानी पीने और वर्कआउट्स का हाथ हैं।