summary : त्योहारों के बाद बॉडी को डिटॉक्स करने के लिए अपनाएं ये असरदार घरेलू उपाय
त्योहारों में मिठाई और तले-भुने पकवान खाने से बिगड़ी तबीयत को सुधारने के लिए गर्म पानी, फाइबर, प्रोटीन और हाइड्रेशन जैसे उपाय बेहद कारगर हैं।
इन आसान घरेलू तरीकों से आप शरीर को डिटॉक्स कर सकते हैं और फिर से हेल्दी रूटीन में लौट सकते हैं।
Body Detox: त्योहार शुरू होते ही घर में मिठाई के साथ-साथ स्वादिष्ट पकवान भी बनने शुरू हो जाते हैं। ऐसे में रूटीन डाइट फॉलो नहीं कर पाते हैं। जिसकी वजह से मोटापा काफी ज्यादा बढ़ जाता है या फिर हमारे शरीर को कई बीमारियों का भी सामना करना पड़ता है।
ऐसे में आपको ख्याल रखना होता है कि हाई कैलोरी और सैचुरेटेड फैट और रिफाइंड शुगर वाला फूड का सेवन कम से कम किया जा सके और इसी के साथ अपने बॉडी को डिटॉक्स करना भी बहुत ज्यादा जरूरी होता है तो आप इन तरीके से अपने बॉडी को डिटॉक्स कर सकते हैं।
सुबह उठकर 1 गिलास पिए गर्म पानी
आपको अपने दिन की शुरुआत नींबू पानी के साथ करनी चाहिए। एक गिलास में गर्म पानी कर ले और उसमें आधा चम्मच नींबू का रस डालें और सुबह-सुबह उठने के बाद इसका सेवन करें। नींबू पानी शरीर को तेजी से डिटॉक्स करने का काम करता है।
प्रोटीन के जरिए करें शरीर की सफाई
वजन घटाने के लिए प्रोटीन सबसे ज्यादा फायदेमंद माना जाता है। प्रोटीन हमारे मांसपेशियों को भी मजबूत बनाने का काम करता है। इसीलिए अपनी डाइट में अंडे, चिकन, बीन्स, दाल, फल इन सभी चीजों को शामिल कर सकते हैं। यह आपकी भूख को भी कंट्रोल करता है और कैलोरी की मात्रा को भी घटाता है।
नेचुरल तरीके से करें डिटॉक्सिफिकेशन
फाइबर को एक नेचुरल तरीके का डिटॉक्सिफाइंग एजेंट माना जाता है। अगर आप अपनी डाइट में बहुत सारा फाइबर शामिल कर लेते हैं तो यह आपके शरीर के लिए फायदेमंद होता है। इसके लिए आप खीरा, गाजर, सलाद, स्प्राउट्स और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल कर सकते हैं। इससे आपके शरीर के अंदर की मजबूती बनी रहती है।
एक बार मे अधिक भोजन न करें
पूरे दिन का डाइट चार्ट पहले से तैयार कर ले। हेल्दी फूड और समय की बचत के अनुसार अपनी डाइट तैयार करें। आपको थोड़ा-थोड़ा कई बार खाना चाहिए। ऐसे में आपको भूख कम लगती है और ओवर ईटिंग की आदत से भी बच सकते हैं।
अपने शरीर को हाइड्रेट रखें
त्यौहार में हम अक्सर ही अनहेल्दी खाना खा लेते हैं जिसके बाद बॉडी को डिटॉक्स करना जरूरी होता है। ऐसे में बेहतर हो अपने शरीर को हाइड्रेट रखें। दिन में कम से कम आपको 8 से 9 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। इससे आपके शरीर के सारे टॉक्सिंस बाहर निकल जाते हैं। पानी पीने से एनर्जी बनी रहती है और पाचन तंत्र भी अच्छा होता है।
फल और सब्जियों का सेवन करें
आपको अपने खाने में ज्यादा से ज्यादा फैट्स जैसी चीजों का इस्तेमाल करना चाहिए। अपनी डाइट में आप ताजा फल, सब्जियां, दाल, नट्स, सीट्स इन सभी का इस्तेमाल कर सकते हैं।
मीट से करना चाहिए परहेज
त्योहार खत्म होने के बाद अपने पाचन तंत्र पर कम से कम दबाव डालना चाहिए। इसीलिए आप अपने भोजन को थोड़ा हल्का ही रखें। खाने में मीट का परहेज करें और प्लांट प्रोटीन की मात्रा को बढ़ावा दें।
अच्छी नींद जरूर ले
हमारी सेहत पर नींद का असर बहुत ही ज्यादा पड़ता है। ऐसे में त्यौहार खत्म होने के बाद अच्छी नींद लेनी चाहिए। सोने से पहले आप एक कप दूध का सेवन करें। जिसमें आप दालचीनी, अदरक पाउडर, गुड डाल लें। इससे आपकी इम्यून सिस्टम मजबूत होती है और आपको नींद भी अच्छी आती है।