Yoga for Belly Fat: आजकल का लाइफस्टाइल ऐसे हो गया है जिसमें हम अपने दिन का अधिकतर समय बैठ कर ही निकाल देते है। फिजिकल एक्टिविटीज के नाम पर बस सुबह एक घंटे की वॉक और ऑफिस में क्लिगस की पानी की बोतलें भरना रह गया है। जिसका हमारे शरीर पर बुरा असर हो रहा है। जिससे शरीर का नीचे का हिस्सा कमज़ोर हो रहा है, साथ ही हमारे हिप्स और कमर पर मोटापा भी बढ़ रहा है। जिससे शरीर की शेप भी खराब हो रही है। अगर आप भी इन्हीं में से एक है तो आज आपकी इस अनचाही चर्बी की चिंता दूर हो जाएगी। क्योंकि आज आपको ऐसे कुछ योगासन बताने जा रहे है जो आपको अपनी चर्बी दूर करने में मदद करेगा।
स्क्वाट्स से करे शुरुआत
आप शुरू में स्क्वाट्स से शुरुआत कर सकती हैं। शुरू में इसे करने से आपके पैरों और अन्य मसल्स मजबूत होंगे, यह आपके निचले हिस्से को मजबूती देगा और एक्टिव करेगा, इससे ना केवल मसल्स बल्कि आपके घुटने के दर्द और हड्डी का दर्द भी कम होगा। लेकिन निचले हिस्से में दर्द से बचने के लिए इसे ठीक ढंग से करें।
स्क्वाट्स करने का सही तरीका
- सबसे पहले पैरों को ज्यादा खोलकर सीधी खड़ी हो जाएं।
- अब पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की तरफ रखें।
- सीधी खड़ी होकर बिल्कुल सामने देखें। पैरों को जरा भी ना हिलाए।
विभिन्न योगासन कुछ इस प्रकार हैं-
यह सभी योगासन पैरों की मसल्स, खास तौर पर हिप्स और थाइज को एक्टिव करता हैं। इस तरह के आसन करने से संतुलन बनता है, थाईज़ और हिप्स एक्टिव रहते है, यह पैरों को टोन करने में मदद करता है।
उत्कटासन या कुर्सी आसन (चेयर पोज)
- सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं।
- फोटो में दिखाए अनुसार हाथों को ऊपर उठाएं।
- अब घुटनों को मोड़े और आराम से हाथों को नीचे की तरफ लेकर आयें, जिससे आपकी कुर्सी पर बैठने जैसी अवस्था हो जायेगी।
- आसन को ठीक से करने के लिए कोशिश करें कि हाथ घुटनों पर 90 डिग्री के साथ फ्लोर के बिल्कुल समांतर हो।
- अब एड़ियों और घुटनों को भी बिल्कुल सीध में रखें।
- अपनी नज़र को हाथों की तरफ रखें।
- इस दौरान कमर को बिल्कुल सीधा रखें।
- और इसे रोजाना योग के बीच में 30 सेकंड रुककर 5 सेटों तक दोहराते रहें।
एक पादासन (वन -फुट पोज)
- इसे करने के लिए सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं।
- हाथों को ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ सीधी रखें।
- अपनी हथेलियों को नमस्ते की मुद्रा में मिलाएं।
- सांस छोड़े और बॉडी के कमर से ऊपर वाले हिस्से को तब तक आगे की तरफ नीचे झुकाए, जब तक यह फर्श के समानांतर न हो जाए।
- हाथों को कानों के पास रखें।
- सीधे पैर को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे पीछे की ओर लेकर जाये और ऊपर की ओर उठाएं।
- सीधे पैर, पेल्विक, शरीर के ऊपरी हिस्से और हाथों, सभी की एक सीधी लाइन बननी चाहिए।
- बैलेंस बनाए रखने के लिए अपनी आंखों को फ्लोर पर किसी एक जगह पर फोकस रखें।
प्रपादासन (टिप-टो पोज)
- फोटो में दिखाए गए अनुसार मलासन या वज्रासन से इस आसन की शुरुआत कर सकती है।
- अब धीरे-धीरे एड़ियों को फ्लोर से ऊपर उठाने के लिए पैरों को एक साथ लाएं।
- आपके पूरे शरीर का भार अब आपके पैर की उंगलियों पर है तो इसलिए पैर की उंगलियों पर बैलेंस रखना जरूरी है और इस दौरान पीठ को सीधी रखें।
- हाथों को एक साथ लाएं, और नमस्ते क मुद्रा ले और नजर को आइब्रोज के बीच में फोकस करें।
- 10-20 सेकंड तक सांस लेते हुए इस आसन में रहें।
- अब इस आसन से बाहर आने के लिए सबसे पहले एड़ियों को नीचे लाएं और वापस से जहां से शुरुवात की थी, वही मालासन में आ जाएं।
- रोजाना इसके 10-20 सेकंड तक 3 सेट करें।
वृक्षासन ( ट्री पोज)
- इसकी शुरुआत सीधी खड़ी होकर करें।
- सीधे पैर को जमीन से उठा कर अपने बांए पैर पर टिकाये. और साथ ही शरीर के वेट को भी बाएं पैर ही बैलेंस करें।
- पैरों को हथेलियों से सेट करे।
- अब बैलेंस बनाएं और हाथों की हथेलियों को नमस्ते फॉर्म में जोड़े।
- हाथों को सिर के ऊपर ले जाये..फिर सेम चीज को थोड़ी- थोड़ी देर में दूसरे पैर से भी इसे करे।