पढ़ाई में बच्चे को बनाना है तेज़ तो डाइट में शामिल करें ये चीज़ें
अगर आप अपने बच्चे को पढ़ाई में तेज़ बनाना चाहते हैं तो उनकी डाइट में ये 5 चीज़ें ज़रूर शामिल करें ।
Parenting Tips: हर माता-पिता चाहता है कि उनके बच्चे पढ़ने में बहुत अच्छे हों। इसके लिए वो तरह-तरह की कोशिशें भी करते हैं लेकिन फिर भी बच्चों का दिमाग तेज़ नहीं हो पाता है। इसकी बड़ी वजह यह है कि बच्चों के खाने पीने में वो चीज़ें शामिल नहीं होती हैं जो उनके मस्तिष्क के विकास के लिए ज़रूरी हैं। आप भी बच्चे को पढ़ाई में तेज़ बनाना चाहते हैं, तो उनकी डाइट में ये 5 चीज़ें ज़रूर शामिल करें।
अंडा
अंडा प्रोटीन, ओमेगा-3, विटामिन डी, विटामिन बी से भरपूर है. इसमें फोलिक एसिड भी होता है जो बढ़ते बच्चों के मानसिक विकास के लिए ज़रूरी है। बच्चों की डाइट में प्रतिदिन 1-2 अंडे शामिल करना चाहिये। इससे उनका शारीरिक और मानसिक विकास अच्छा होता है ।
ड्राई फ्रूट्स
बच्चों के सही तरह से विकास के लिये उनकी डाइट में ड्राई फ्रूट्स का होना बेहद ज़रूरी है। इसलिए बच्चों को शुरुआत से ही मेवा खिलाने की आदत डालें। ख़ासतौर पर अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड और पॉलीफेनोल्स पाया जाता है जो दिमाग के लिए फायदेमंद होता है।
एक दिन पहले रात को बादाम, अखरोट और किशमिश भिगाकर रख दें और अगले दिन सुबह बच्चों को खिलाएं। इससे बच्चे का दिमाग तो तेज होगा ही, उनका शारीरिक विकास भी बेहतर होगा। मखाने भी बढ़ते बच्चों के दिमाग़ को तेज करने में मददगार साबित होते हैं। काजू भी पॉली और मोनो सैचुरेचेड फैट्स से भरपूर होता है और दिमाग के लिए अच्छा होता है ।
केला
केले में मैग्निशियम, पोटैशियम, विटामिन B6, विटामिन C, विटामिन A और फाइबर प्रचुर मात्रा में मिलता है, जो बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास में मदद करते हैं। बच्चों को केला जरूर खिलाएं। केला खाने से उनको एनर्जी भी तुरंत मिलेगी। बच्चा केला खाने में आनाकानी करे, तो आप उसको बनाना शेक बनाकर दे सकते हैं।
घी
दिमाग तेज करने के लिए घी बहुत ज़रूर है। इससे शरीर को डीएचए और गुड फैट मिलता है और इनसे मस्तिष्क का सही विकास होता है। यह बच्चों की इम्युनिटी को भी बढ़ाता है क्योंकि इसमें एंटीफंगल, एंटीऑक्सीडेंट्स और एंटीबैक्टिरियल गुण पाए जाते हैं ।
अलसी के बीज
आजकल हेल्थ कॉन्शियस लोग अलसी के बीजों को खाने में लेते हैं। लेकिन कम लोग ही यह जानते होंगे कि अलसी और कद्दू के बीज बच्चों के सही दिमाग़ी विकास के लिये भी ज़रूरी हैं। इनमें मैग्नीशियम, जिंक और विटामिन प्रचुर मात्रा में होते हैं। इन्हें आप बच्चों को रोस्ट करके स्नैक्स में दे सकते हैं। बच्चा ऐसे नहीं खा पाये तो आप इन्हें पीसकर किसी चीज़ के साथ मिक्स करके भी दे सकते हैं।
दही
आपको सुनने में ज़रूर अजीब लगे लेकिन यह बिलकुल सही है की दही मस्तिष्क के बेहतर विकास में अहम भूमिका निभा सकता है। दरअस्सल दही खाने से शरीर में हैप्पी हार्मोन सेरोटोनिन का लेवल बढ़ता है, इस कारण तनाव कम होता है और बच्चे पढ़ाई में ज़्यादा फोकस कर पाते हैं। इसके अलावा मस्तिष्क के विकास के लिए ज़रूरी आयोडीन दही में खूब हटा है। साथ ही इसमें प्रोटीन, जिंक, विटामिन-बी और सेलेनियम भी होते हैं, जो दिमाग़ की क्षमता बढ़ाने के लिए जरूरी हैं। इसलिए बच्चे की डाइट में दही को ज़रूर शामिल करें।
आप भी बच्चे के दिमाग़ को तेज बनाने के लिए उनकी डाइट में इन चीज़ों को ज़रूर शामिल करें।