Summer Fitness Tips: गर्मियां थका देने वाली हो सकती हैं, लेकिन हमारी दादी और नानी के पास हमेशा गर्म महीनों में भी फिट और एनर्जी से भरपूर बने रहने के आसान और प्रभावी तरीके होते थे। सिर्फ यही नहीं, डिहाइड्रेशन से लेकर गर्मी के मौसम में रहने वाले जुकाम तक, उनके पास हर परेशानी का इलाज रहता था। इसलिए आज इस आर्टिकल में हम दादी-नानी के आजमाए हुए 8 फिटनेस टिप्स लाए हैं, जो आपको इस गर्मी में एक्टिव और हेल्दी रहने में मदद कर सकते हैं।
नैचुरल ड्रिंक्स के सेवन से रहें हाइड्रेटेड
हमारी दादी और नानी हमेशा हाइड्रेशन पर जोर देती थीं, उनका कहना था कि गर्मी के दिनों में हमें खूब पानी पीना चाहिए। मीठे या कार्बोनेटेड ड्रिंक्स की बजाय, छाछ, नारियल पानी, आम पन्ना या सत्तू शरबत जैसे नैचुरल ड्रिंक्स का सेवन शरीर को ठंडा रखता है। ये न केवल आपकी प्यास बुझाते हैं बल्कि शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करने के साथ डायजेशन भी बेहतर बनाते हैं।
खाएं मौसमी और ठंडक देने वाले फूड्स
गर्मियों में पानी से भरपूर फल और सब्जियां खूब मिलती हैं। दादी और नानी की सलाह मानते हुए खीरा, तरबूज, खरबूज, दही और पुदीना जैसे फूड्स का सेवन खूब करना चाहिए। ये आपके शरीर को ठंडा रखकर डायजेशन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इससे पेट फूलने और हीट स्ट्रोक जैसी परेशानियों से व्यक्ति दूर रहता है।
करें लाइट एक्सरसाइज
यदि आप याद करें तो आपको ध्यान आएगा कि आपकी दादी ने आपको गर्मियों में ज्यादा मेहनत नहीं करने की सलाह दी होगी। हेवी एक्सरसाइज की जगह योग करें, सुबह जल्दी या देर शाम टहलें और आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। ये आपके शरीर को ज्यादा गरम किए बिना आपको फिट रखने में मदद करते हैं।
नैचुरल कूलिंग रेमेडीज़
दादी के पास हमेशा गर्मी से बचने का उपाय होता था। त्वचा पर चंदन का पेस्ट, एलोवेरा जेल या गुलाब जल लगाने से शरीर को प्राकृतिक रूप से ठंडक मिलती है। नीम के पत्तों या बेसन से नहाने से भी आपकी त्वचा तरोताज़ा रहती है और गर्मियों में होने वाले रैशेज़ से भी मुक्ति मिलती है।
अच्छी और भरपूर नींद है जरूरी
यदि आप भरपूर रिलैक्स करते हैं, तो आपका शरीर फिट रहता है। देर रात तक जागना सही नहीं है। बल्कि यह सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 7-8 घंटे की नींद सोएं। दादी का कहना था कि कॉटन की चादर पर सोने और रात को अच्छी नींद के लिए कमरे को नैचुरल तरीके से हवादार रखने की सलाह दिया करती थीं।
मसालेदार और ऑयली खाने से बचें
डीप फ्राइड और मसालेदार फूड्स शरीर में गर्मी को बढ़ाते हैं, जिससे अपच और डिहाइड्रेशन होता है। इसके बजाय, दाल, चावल और फ्रेश सब्जी के साथ हल्के और घर के बने भोजन को चुनें। कम मात्रा में बार-बार खाने से आपके मेटाबॉलिज़्म को स्थिर रहने में भी मदद मिलती है।
डिटॉक्स के लिए होम रेमेडीज़
सुबह एक गिलास गर्म पानी में नींबू डालकर पीने से, एक चम्मच भीगे हुए मेथी खाना या त्रिफला का सेवन करने से आपके अंदरूनी सिस्टम को साफ होने और गर्मी के मौसम में डायजेशन को मजबूत रखने में मदद मिल सकती है।
पहनें हल्के और हवादार कपड़े
एयर सर्कुलेशन और गर्मी से बचने के लिए लूज, कॉटन और लाइट कलर के कपड़े चुनें। हीटस्ट्रोक से बचने के लिए घर से बाहर निकलते समय अपने सिर को स्कार्फ या टोपी से ढकना जरूरी है।