बच्चों के खाने-पीने की आदतें अक्सर अनियमित रहती हैं, ऊपर से लॉकडाउन का होना इस परेशानी को और बढ़ा देता है। लॉकडाउन होने की वजह से एक तो बच्चा कहीं बाहर ठीक से खेलने नहीं जा सकता, दूसरी तरफ खाने पीनी की कई वस्तुओं की उपलब्धता कम होने से इसका सीधा असर सेहत पर भी पड़ता है। सवाल उठता है कि हम बच्चों के लिए ऐसा क्या करें, जिससे पोषण की कमी और फिजिकल एक्टिविटी प्रभावित नहीं हो, आइए जानते हैं।
लिक्विड डाइट का रखें ख़याल
लॉकडाउन के चलते अधिकांश घरों में सीमित खाद्य पदार्थ मौजूद हैं और ज़्यादातर आलू या दालें ही बनती हैं। चूंकि, बच्चे इस डाइट से बेहद जल्दी ऊब से जाते हैं, ऐसे में ज़रूरी है कि समय-समय पर बच्चों को लिक्विड डाइट दी जाए। यह डाइट बच्चे आसानी से फॉलो भी कर लेंगे और इससे उनके शरीर में पोषक तत्वों की कमी नहीं होगी। लिक्विड डाइट में आप उन्हें – दही की लस्सी, छाछ, ग्लूकोस, चॉकलेट शेक आदि दे सकते हैं, जिससे बच्चों को अच्छी एनर्जी मिलेगी।
कैलोरीज का लेखा-जोखा
बढ़ते हुए बच्चों के ओवरऑल विकास के लिए यह बेहद ज़रूरी है कि कैलोरीज का ध्यान रखा जाए। इसके लिए आप बच्चों को दी जाने वाली खाने-पीने की चीजों में मौजूद कैलोरीज को ध्यान से पढ़ें। इनकी मात्रा कम होने से कुपोषण का खतरा होता है, वहीं अधिक कैलोरी का मतलब है मोटापा। इसलिए, बच्चों को दी जाने वाली डाइट में कैलोरी का ध्यान रखने से आप बड़ी ही आसानी से पोषक तत्वों की कमी को पूरा कर सकते हैं।
उम्र के अनुसार एक्टिविटी चुनें
बच्चे की उम्र के अनुसार उसके लिए एक्टिविटी चुनें, यदि आपका बच्चा छोटा है तो घर में ही उससे कोई ना कोई एक्टिविटी – जैसे साइकल चलवाना आदि करवा सकते हैं। वहीं, बच्चे यदि थोड़े बड़े हैं तो आप उन्हें कोई भी अन्य स्पोर्ट्स खेलने के लिए भी प्रेरित कर सकते हैं। कुल मिलाकर, आपको यह देखना है कि बच्चा अपनी उम्र से अधिक या कम मेहनत वाली एक्टिविटी में शामिल ना हो और एक प्रॉपर बैलेंस बना रहे।
कितने समय तक एक्टिविटी करवाएं
बच्चों को दिन में कम से कम 1 घंटे कोई ना कोई फिजिकल एक्टिविटी करना चाहिए। यह उनकी हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद है। इससे ना सिर्फ उनमें ऊर्जा का संचार होता है, बल्कि रोग प्रतिरोधक क्षमता भी इससे बढ़ती है। बच्चा यदि बाहर खुले में खेलने जा सके तो सबसे बढ़िया लेकिन लॉकडाउन में ऐसा संभव नहीं। इसलिए आप ऐसी कोई एक्टिविटी चुनें जिसे बच्चे घर में रहते हुए ही आसानी से कर सकें।
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