रात में लेनी हो अच्छी नींद, तो न करें ये नादानियां: Sleeping Mistakes

Sleeping Mistakes: कई बार ऐसा होता है कि करवटें लेते लेते रात बीत जाती है और लाख कोशिशों के बाद भी हमें नींद नहीं आती है, जिससे अगले दिन की हमारी पूरी दिनचर्या ख़राब हो जाती है साथ ही हमारा किसी भी काम में मन नहीं लगता है।

आप अपनी तरफ़ से पूरी कोशिश करते हैं कि रात में आपको नींद अच्छी आये पर अनजाने में हुई गलतियों को आप समझ नहीं पाते जिससे रातभर आप नींद न आने (Sleeping Mistakes) की वजह से परेशान रहते हैं और दिन में नींद पूरी न होने की वजह से हमें आलस आता है।

दरअसल, हम सोने से पहले अनजाने में कुछ ऐसी गलतियां करते हैं जिनकी वजह से हमें रात भर नींद नहीं आती है और हम परेशान रहते हैं। आज हम आपको उत्तर प्रदेश मेडिकल एसोसिएशन से रिटायर डॉक्टर आर. जे. तिवारी जी से बातचीत के आधार पर इस आर्टिकल में बताएंगे कि रात में अच्छी नींद लेने के लिए आपको कौन-कौन सी गलतियों से बचना चाहिए। तो आइये नीचे जानते हैं कि रात में एक अच्छी नींद लेने के लिए (Sleeping Mistakes) हमे कौन कौन सी गलतियों से बचना चाहिए :

अच्छी नींद क्यों जरूरी

डॉ. आर. जे. तिवारी जी कहते हैं कि हमें सबसे पहले ये जानना जरूरी है कि नींद हमारे लिए आवश्यक क्यों होती है? हमें भरपूर नींद रात में क्यों लेना चाहिए? दरअसल, एक अच्छे स्वास्थ्य और सेहत के लिए जितना जरूरी अच्छा भोजन होता है उससे कहीं अधिक जरूरी नींद होती है। अगर आप रात में भरपूर नींद (Sleeping Mistakes) लेती हैं तो आपका मन सुबह तरोताजा रहेगा साथ ही आपको कोई काम करने में आलस नहीं आएगा और आपका दिमाग भी मजबूत रहेगा।

अगर आप रात में भरपूर नींद नहीं ले पा रहीं हैं तो आपको कई भयंकर बीमारियां हो सकती हैं जैसे स्ट्रोक, हार्ट अटैक और मोटापा और कई बार तो दिमाग से संबंधित रोग जैसे अल्ज़ाइमर आदि होने का भी खतरा रहता है। वहीं डिप्रेशन, एंजायटी आदि का होने का सबसे बड़ा कारण रात में भरपूर नींद न लेना (Sleeping Mistakes) ही होता है। इसलिए एक अच्छे स्वास्थ्य के लिए भरपूर नींद बेहद जरूरी होती है।

सोने से पहले व्यायाम को कहें न

वैसे अगर व्यायाम की बात करें तो व्यायाम आपको स्वस्थ्य जीवन जीने के लिए बेहद जरूरी होता है पर क्या आपको ये बात पता है कि अगर आप रात को सोने से पहले व्यायाम करेंगे तो यह आपके स्लीप साइकिल (Sleeping Mistakes) को खराब कर देता है।

वहीं यही नहीं अगर आप रात में जिम जाकर एक्सरसाइज करते हैं तो इससे स्ट्रेस हार्मोन रिलीज होते हैं साथ ही यह वर्कआउट स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन को बनने से रोकता है। जिसकी वजह से आपको रात भर नींद नहीं आएगी और आप पूरी रात करवट लेते हुए गुजरेंगे। इसलिए रात में सोने से पहले व्यायाम करने से बचें साथ ही जिम को भी न करें।

स्ट्रेस लेने से बचें

अगर आप दिनभर तनाव (Sleeping Mistakes) में रहते हैं तो इस वजह से भी रात में नींद नहीं आती है, सोते वक़्त आपको किसी न किसी बात को लेकर स्ट्रेस हो जायेगा और आप रात भर वही सोचते रह जाएंगे। स्ट्रेस को कम करने के लिए आप योग का सहारा ले सकते है, रोजाना आधा घंटे सुबह योग करके आप अपने स्ट्रेस को कम कर सकते हैं, जिससे आपको नींद अच्छी आएगी।

आपके सोने की जगह का तापमान

स्लीप साइकिल को डिस्टर्ब (Sleeping Mistakes) करने का एक कारण आपके सोने वाली जगह का तापमान भी होता है। अगर आपका कमरा ज्यादा गर्म है तो शरीर आपका तापमान बढ़ा देगा जिससे आपको नींद नहीं आएगी और आपके लिए सोना कठिन हो जायेगा। इसलिए आपको अपने कमरे का तापमान सामान्य रखना चाहिए, जिससे आप एक अच्छी नींद ले सकेंगे।

सोने वाली जगह प्रकाश अधिक होना

कुछ लोगों को लाइट जलाकर सोने की आदत होती है वहीं कुछ लोगों को लाइट बंद करके सोने की आदत होती है। अगर आप लाइट ऑन करके सोने वालों (Sleeping Mistakes) में से हैं तो आपको सावधान रहना चाहिए, नींद न आने की एक मुख्य वजह ये भी है यह लाइट सोने वाले हार्मोन मेलाटोनिन को दबा देगी, जिससे आपको नींद नहीं आएगी।

सोते समय कॉफी या चाय पीना

अगर आप बेड पर जाने से पहले कॉफी या चाय का सेवन करते हैं तो यह आपकी नींद के लिए हानिकारक (Sleeping Mistakes) साबित होता है। दरअसल, इसमें पाये जाने वाला कैफीन आपके स्लीप साइकिल को खराब कर देगा और आप चाहकर भी सही नींद नहीं ले पाएंगे। इसलिए अगर आपको रात में अच्छे से नींद लेना है तो सोने से एक दो घंटे पहले कॉफ़ी या चाय का सेवन करने से बचें।

बेड पर मोबाइल चलाना

आजकल हर किसी की आदत हो गई है कि वो सोने से पहले मोबाइल चलाता है, हो सकता है आप अपने सोशल मीडिया को बिस्तर पर स्क्रॉल करते हैं। पर क्या आपको ये पता है कि सोने से पहले मोबाइल चलाने (Sleeping Mistakes) से आपकी नींद खराब हो जाती है, मोबाइल की नीली रोशनी से मेलाटोनिन दब जाता है, जिससे आपको नींद ही नहीं आएगी और आप पूरी रात परेशान रहेंगे।

नींद की कई बीमारियाँ

कई बार हमे स्लीप डिसऑर्डर (Sleeping Mistakes) की बीमारियां होती हैं जो हमें पता नहीं होती हैं, इसलिए अगर आपको नींद नहीं आती हैं तो कृपया अपने डॉक्टर से उचित परामर्श लें और अगर स्लीपिंग डिसऑर्डर जैसे लैग्स सिंड्रोम, जेट लैग आदि हों तो उसका इलाज जल्द से जल्द कराएं और अपने स्वास्थ्य को सही रखें। हमें उम्मीद है कि आप ऊपर बताये गई सभी बातों का निश्चित रूप से पालन करेंगे, जिससे आपको सोने में कोई समस्या नहीं (Sleeping Mistakes) होगी और आपकी दिनचर्या भी अच्छी रहेगी।