World Kidney Day: गर्मी का मौसम शरीर के लिए अच्छा नहीं रहता खासकर किडनी के लिए, यदि इसके हाइड्रेशन से संबंधित पर्याप्त सावधानी न बरती जाए। हाइड्रेशन का मतलब सिर्फ पानी पीते रहना नहीं है बल्कि दोनों किडनी की फंक्शनिंग के लिए जरूरी है कि शरीर का खास ख्याल रखा जाए। 10 मार्च वर्ल्ड किडनी डे के अवसर पर फरीदाबाद स्थित एशियन हॉस्पिटल के यूरोलॉजी एण्ड ट्रांसप्लांट सर्जन के एचओडी डॉ राजीव कुमार सेठिया से इस लेख में जानेंगे कि गर्मी के मौसम में किस तरह से अपनी किडनी की सेहत का ध्यान रखना चाहिए।
सुनिश्चित करें पर्याप्त हाइड्रेशन
चूंकि गर्मी के मौसम में पसीना ज्यादा निकलता है, तो रोजाना दो से ढाई लीटर हेल्दी फ्लूइड इनटेक जरूरी है। इसके साथ ही पानी वाले फूड और फल का सेवन ज्यादा करना चाहिए। इसमें तरबूज, खरबूज, खीरा, सलाद और छाछ जैसी चीजें शामिल होनी चाहिए। डिहाइड्रेशन से स्टोन बनने का खतरा रहता है और बुजुर्गों में किडनी इंजरी का भी।
परहेज करें कॉफी से
अगर आप उन लोगों में शामिल हैं जिन्हें कॉफी पीना बहुत पसंद है, तो इसकी मात्रा आज से ही कम करना शुरू कर दें। ऐसा इसलिए क्योंकि कॉफी में कैफीन की मात्रा होती है, जो आपको डिहाइड्रेट करने में कोई कसर नहीं छोड़ती।
एक्सरसाइज है जरूरी
एक्सरसाइज का कोई अन्य विकल्प नहीं है। इसलिए एक्सरसाइज करने के दौरान और उसके बाद खुद को हाइड्रेट करते रहें। लेकिन ज्यादा एक्सरसाइज भी ठीक नहीं है। मांसपेशियों को जरूरत से ज्यादा एग्जॉशन से बचना चाहिए क्योंकि इससे खून में प्रोटीन की लीकेज होती है। यह अंततः किडनी फेलियर का कारण बनती है, जिसे रबडोमायोलिसिस कहा जाता है। इसलिए अपने शरीर पर ज्यादा दबाव डालने से बचना चाहिए।
नमक की मात्रा
नमक का ज्यादा सेवन सही नहीं है। हम अमूमन 7 से 10 ग्राम नमक का सेवन रोजाना करते हैं, जो कि ठीक नहीं है। यह ध्यान रखें कि आप रोजाना 4 से 5 ग्राम नमक से ज्यादा का सेवन न करें।
फाइबर से न करें परहेज
फाइबर समृद्ध फूड का सेवन गर्मी के मौसम में सही रहता है। हालांकि, इसे बेहतर डायजेशन से जोड़कर देखा जाता है लेकिन यह किडनी की फंक्शनिंग के लिए भी जरूरी है। अपने रोजाना के फूड में बीन्स, मटर, बेरी, मेलोन जैसी चीजों को शामिल करें।
बाहर न खाएं
बाहर खाना आपको पसंद तो है लेकिन क्या आप जानते हैं कि बाहर के फूड में चीनी, नमक और सैचुरेटेड फैट की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो किडनी की सेहत को प्रभावित करती है। इसके अलावा, गर्मी के मौसम में बाहर के खाने से फूड पॉइज़न का खतरा भी रहता है। इसकी जगह पर आपको हेल्दी फूड का सेवन करना चाहिए और अपने वजन पर ध्यान देना चाहिए।
ओवर द काउन्टर दवाइयां बिल्कुल नहीं
नियमित तौर पर ओवर द काउन्टर दवाइयों से परहेज करना चाहिए क्योंकि ये किडनी के फंक्शन को प्रभावित करते हैं। खासकर दर्द कम करने वाली दवाइयां।