Get Rid Of Pubic Fat Easily- वजन कम करना एक जटिल प्रक्रिया है। हम ओवरऑल बॉडी पार्ट्स का फैट तो कम कर लेते हैं लेकिन कुछ एरिया ऐसे होते हैं जहां का फैट कम करना काफी मुश्किल होता है। जी हां, यहां हम बात कर रहे हैं प्यूबिक फैट की। प्यूबिक फैट जिसे एफयूपीए भी कहा जाता है। ये पुरुषों और महिलाओं में आम होता है। नाभी के ऊपर बढ़ने वाले फैट को प्यूबिक फैट के तौर पर देखा जाता है। इस फैट के बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं जैसे अनुवांशिक कारक, डाइट, तनाव और आयु। लेकिन इसका मुख्य कारण होता है बॉडी वेट का अत्यधिक बढ़ना। एफयूपीए से छुटकारा पाने के लिए आप नॉनइनवेसिव और सर्जिकल प्रक्रियाओं का चुनाव कर सकते हैं। इसके अलावा कुछ एक्सरसाइज भी इस फैट को कम करने में मदद कर सकती हैं। तो चलिए जानते हैं इनके बारे में।
क्या है एफयूपीए और इसके कारण
एब्डॉमिन एरिया या पेट के निचले हिस्से में जमा एक्स्ट्रा फैट एफयूपीए होता है। कई बार पेट के निचले हिस्से में इतना फैट जमा हो जाता है कि वह लटकता हुआ दिखाई देता है। एफयूपीए के कारणों में मोटापा और उम्र शामिल है। उम्र, प्रेग्नेंसी, तेजी से वजन घटाने और अनुवांशिक जैसे कारकों से पैनिकुलस भी हो सकता है। फैट कम करने और मांसपेशियों को कसने में एक्सरसाइज अहम भूमिका निभाती हैं, जिसे आप आसानी से घर पर ही कर सकते हैं।
ये एक्सरसाइज कम कर सकती है प्यूबिक फैट
जंपिंग जैक
जंपिंग जैक एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो ओवरऑल फैट को कम कर सकती है। इसे करने के लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। पीठ को सीधे रखें और हाथ बाहर की ओर निकाल लें। अब कूदना शुरू करें। हाथ और पैरों को बाहर की ओर निकालते हुए समानता ये जंप करें। इस एक्सरसाइज का अभ्यास लगभग 20 से 25 बार करें।
हाई नीज
ये एक्सरसाइज पैर और कमर का फैट कम करने में मदद कर सकती है। इसे करने के लिए अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हो जाएं। कंधे बाहर की ओर निकालें और छाती को ऊपर की ओर रखें। अब कूदते हुए अपने घुटने को मोड़ें और छाती तक ले जाने का प्रयास करें। कूदते समय अपने दोनों हाथों को छाती के सामने रखें ताकि कूदते समय घुटने हाथों को छू पाएं। बाराबरी से दोनों पैरों से कूदें। ऐसे आप 12 के 3 सेट लगा सकते हैं।
रिवर्स क्रंच
रिवर्स क्रंच आपके कोर को मजबूत बनाने के साथ पेट के फैट को कम कर सकती है। इसे करने के लिए एक चटाई पर अपने हाथों को बगल में रखकर लेट जाएं। फिर अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को मोड़ें। पैरों को इस स्थिति में पेल्विस तक ले जाएं। अब शुरूआती स्थिति में वापस आ जाएं। फिर घुटनों को छाती के पास ले जाएं। ऐसा कम से कम 20 बार करें।
डबल लैग ड्रॉप
डबल लैग ड्रॉप एक बेहतरीन एक्सरसाइज है पेट और कमर का फैट कम करने के लिए। इसका अभ्यास करने के लिए सबसे पहले आप चटाई पर लेट जाएं। अपने दोनों पैरों को फर्श से 90 डिग्री पर ऊपर उठाएं। फिर अपने हाथों को अपने हिप्स के नीचे रखें। अब धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं और फिर नीचे ले जाएं। ध्यान रखें कि पैर फर्श को न छुएं। इस एक्सरसाइज के 15 के 3 सेट लगा सकते हैं।