Weight Loss Tips: वजन कम करना एक लक्ष्य नहीं है, बल्कि यह एक सफर है। इसमें हर छोटी चीज भी काफी मायने रखती है। हम क्या खाते हैं, कैसे खाते हैं, खाने के बाद क्या करते हैं, जैसी छोटी-छोटी बातें भी वेट लॉस पर काफी असर डालती हैं। इसलिए डिनर के बाद आप क्या करते हैं यह आपके वजन घटाने के लक्ष्य को हासिल करने में अहम भूमिका निभा सकता है। आइए जानें वजन कम करने के लिए डिनर के बाद क्या करना चाहिए-
टहलें
रात के खाने के बाद हल्की सैर करना आपके पाचन और चयापचय के लिए बहुत अच्छा है। यह पाचन को बढ़ावा देता है, जो सूजन को कम करने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। सिर्फ़ 15 से 20 मिनट की सैर ब्लड शुगर को नियंत्रित करने, ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने और आपके शरीर को बेहतर तरीके से अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकती है। सैर से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, जिससे शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम होती है।
हर्बल टी
डिनर करने और फिर सैर से वापस लौटने के बाद आप बिना कैफीन वाली हर्बल टी पीने को आदत का हिस्सा बना सकते हैं। इसके लिए आप कैमोमाइल या पेपरमिंट जैसी कैफीन रहित हर्बल चाय पी सकते हैं। ये पाचन को बेहतर करने के साथ-साथ देर होने वाली फूड क्रेविंग को कम करने में मदद करती हैं, जो वेट लॉस के लिए बेहद जरूरी है।
स्क्रीन से बनाएं दूरी
डिनर के बाद मोबाइल या टीवी देखने से बचें। इससे अलग आप कुछ देर किताबें पढ़ सकते हैं या कुछ देर मेडिटेशन कर सकते हैं। इससे आपका दिमाग शांत होता है, तनाव को कम करने और नींद में सुधार करने में मदद मिलती है, जो भी वेट लॉस में योगदान करता है।
देर रात का नाश्ता न करें
देर रात को नाश्ता करना, खास तौर पर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ, अक्सर वजन घटाने में रुकावट का एक बड़ा कारण होता है। रात के खाने के बाद, आपने संभवतः दिन भर के लिए पर्याप्त खा लिया है, और अधिक भोजन से वजन बढ़ सकता है। अगर आपको रात के खाने के बाद भूख लगती है, तो कुछ नट्स खाएँ या प्रोटीन युक्त नाश्ता चुनें , लेकिन याद रखें कि मात्रा कम रखें।
स्ट्रेचिंग करें या हल्का योग करें
भोजन के बाद हल्की स्ट्रेचिंग या हल्का योग करने से पाचन क्रिया में आसानी होती है और शरीर को आराम मिलता है। बैठे हुए मुड़ने या आगे की ओर झुकने जैसे आसन पाचन को बढ़ावा देते हैं, आराम को बढ़ाते हैं और रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं। यह न केवल सोते समय कैलोरी बर्न करने में मदद करता है बल्कि तनाव को भी कम करता है, जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है।
अच्छी नींद लें
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो पर्याप्त मात्रा में अच्छी नींद लेना बहुत ज़रूरी है। नींद की कमी आपके चयापचय और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को प्रभावित कर सकती है, जिससे अगले दिन ज़्यादा खाने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। अच्छी नींद लेने से वजन घटाने में मदद मिलती है, पाचन और मेटाबॉलिज्म सही रहता है।