Wall Pilates for Weight Loss: अगर आप वज़न कम करने और खुद को शेप में लाने के लिए एक आसान लेकिन प्रभावी वर्कआउट की तलाश में हैं, तो वॉल पिलेट्स आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। यह एक्सरसाइज़ न सिर्फ आपकी कोर स्ट्रेंथ बढ़ाती है, बल्कि मांसपेशियों को टोन करने और शरीर के संतुलन को सुधारने में भी मदद करती है। अच्छी बात यह है कि इसके लिए किसी महंगे उपकरण की ज़रूरत नहीं होती—बस एक दीवार और आपका खुद का शरीर ही काफी है। आइए जानते हैं 5 आसान वॉल पिलेट्स एक्सरसाइज़, जो आपके वज़न घटाने के सफर को मज़ेदार और असरदार बना सकती हैं।
वॉल सिट
यह एक्सरसाइज़ आपकी जांघों, ग्लूट्स और कोर को मजबूत करने में मदद करती है।
कैसे करें :
दीवार के सहारे खड़े हो जाएं और पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलें।
धीरे-धीरे अपनी पीठ को दीवार पर टिकाते हुए नीचे बैठें, जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठ रहे हों।
इस पोजीशन को 30-60 सेकंड तक बनाए रखें और फिर धीरे-धीरे ऊपर आ जाएं।
इसे 3-4 बार दोहराएं।
वॉल प्लैंक
अगर आपको अपनी कोर को मजबूत करना और पेट की चर्बी कम करनी है, तो यह एक्सरसाइज़ बेहतरीन है।
कैसे करें:
दीवार के सामने खड़े होकर हाथों को कंधे की ऊंचाई पर टिकाएं।
अब पैरों को धीरे-धीरे पीछे ले जाकर शरीर को सीधा रखें, जैसे कि आप प्लैंक पोज़िशन में हैं।
पेट को अंदर की ओर खींचकर 30-40 सेकंड तक होल्ड करें।
धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं और इसे 3-4 बार दोहराएं।
वॉल ब्रिज
यह एक्सरसाइज़ ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर के लिए शानदार होती है।
कैसे करें:
पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को दीवार पर टिकाएं, घुटने 90 डिग्री पर मोड़े रहें।
अब अपने हिप्स को ऊपर उठाएं और कोर को टाइट रखें।
इस पोजीशन को 5 सेकंड तक होल्ड करें और धीरे-धीरे वापस आएं।
इसे 10-12 बार दोहराएं।
वॉल पुश-अप
अगर आप सामान्य पुश-अप्स नहीं कर पाते, तो वॉल पुश-अप अपर बॉडी को मजबूत करने के लिए एक शानदार विकल्प है।
कैसे करें:
दीवार से एक हाथ की दूरी पर खड़े हों और हाथों को कंधे की ऊंचाई पर रखें।
धीरे-धीरे अपनी कोहनी मोड़कर छाती को दीवार की ओर लाएं।
फिर धीरे-धीरे वापस पुश करते हुए शुरुआती स्थिति में लौटें।
इसे 12-15 बार दोहराएं।
वॉल लेग रेज़
यह एक्सरसाइज़ लोअर एब्स और जांघों को टोन करने के लिए बहुत फायदेमंद होती है।
कैसे करें:
दीवार के पास लेटकर पैरों को ऊपर की ओर सीधा रखें।
अब धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाएं, लेकिन जमीन को न छूने दें।
फिर वापस ऊपर उठाएं और इसे 12-15 बार दोहराएं।