Reduce Belly Fat: कुछ महिलाओं के हाथ-पैर पतले होते हैं, लेकिन उनके पेट के आसपास की चर्बी कम नहीं होती है। ऐसे में अगर आप भी वजन घटा रहे हैं और बेली फैट कम करना चाहते हैं तो अपनी जीवनशैली में जरूरी बदलाव लाएं। बेली फैट को कम करने के लिए इन फलों और सब्जियों का सहारा ले सकते हैं।
Also read: पानी से भरपूर सब्जियां जो गर्मियों के लिए बेस्ट हैं: Summer Vegetables
बैली फैट कम करेंगे यह फूड
आजकल मार्केट में कई ऐसी दवाइयां, ड्रिंक्स और सप्लीमेंट्स आसानी से मौजूद हैं, जो तेजी से बेली फैट को खत्म करने और वजन कम करने का दावा करते हैं। जबकि वर्ल्ड हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार साइंटिफिकली ये प्रोडक्ट्स वजन घटाने के लिए पूरी तरह सुरक्षित और प्रभावी नहीं होते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं, प्राकृतिक सही डाइट प्लान को फॉलो करने के साथ-साथ जीवनशैली में कुछ बदलाव करने से कोई भी व्यक्ति आसानी से वेट लॉस, पेट की चर्बी यानी बेली फैट को कम कर सकता है।
पेट या बेली के आसपास जमा होने वाले फैट को विस्सेरल फैट के नाम से अलग किया जाता है क्योंकि ये बेली फैट कई तरह की समस्याओं का कारण बनता है। बेली फैट कम करने से कई सेहतमंद फायदे मिल सकते हैं। विस्सेरल फैट से एक हॉर्मोन निकलता है, जिसके बढ़ने से व्यक्ति में टाइप 2 डायबिटीज और कार्डियोवैस्कुलर डिजीज जैसी गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। बेली फैट यानी विस्सेरल फैट को शरीर का सक्रिय फैट कहा जाता है क्योंकि ये कई हार्मोन्स को प्रोड्यूस करने में एक्टिव भूमिका निभाता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार वजन घटाने, खासकर बेली फैट को कम करने के लिए कुछ खास फलों और सब्जियों को खाना चाहिए।
पेट की चर्बी घटाए ये फल
एवोकाडो: अगर आम आपको बहुत पसंद है लेकिन अतिरिक्त कैलोरी के कारण आप इसे नहीं खाना चाहते तो इसके स्थान पर एवोकाडो ले सकते हैं। आपको बता दें कि सेहत से भरा क्रीमी एवोकाडो स्वाद में बेहतरीन होने के साथ-साथ बेली फैट का सबसे बड़ा दुश्मन है। एवोकाडो में मौजूद वसा वजन घटाने के लिए काफी फायदेमंद हैं। एवोकाडो में जरूरी फाइबर, विटामिन-ई, मोनो सैचुरेटेड फैटी एसिड और ल्यूटिन भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार वजन घटाने के दौरान हर रोज एक एवोकेडो का सेवन करने से बेली फैट को तेजी से कम किया जा सकता है। बेली फैट कम करने के लिए आप दिन की शुरुआत एवोकाडो विद होममेड ग्रीन ड्रेसिंग या ब्रेड टोस्ट के साथ कर सकते हैं।
ओटमील
वेट लॉस जर्नी में दिन की शुरुआत गर्म ओट्स के बाउल में फ्रेश फ्रूट्स और हेल्दी नट्स के साथ की जाए तो व्यक्ति दिनभर एनर्जेटिक और अच्छा महसूस कर सकता है। आपको बता दें कि सुपर हेल्दी ओट्स से भरा हुआ एक बाउल जरूरी फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है। जो दिन भर आपके पेट को भरा हुआ महसूस कराता है। साथ ही पूरा दिन आपके अन्दर ऊर्जा बनाए रखता है। ओट्स में मौजूद सॉल्युबल फाइबर और अच्छे बैक्टीरिया वजन घटाने में मदद करने के साथ-साथ कई सेहतमंद फायदे, जैसे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और गट हेल्थ को बेहतर करने में सहायक होते हैं। अगर आप बेली फैट से परेशान हैं और वजन घटाना चाहते हैं। तो डाइट में अलग-अलग तरीके से स्वास्थ्यवर्धक ओट्स को शामिल कर सकते हैं।
अंडे का सफेद भाग
आजकल अंडा नाश्ते के लिए केवल एक सेहतमंद विकल्प नहीं है बल्कि कई टेस्टी और सुपर हेल्दी रेसिपीज में शामिल किया जाने लगा है। अंडा कैलोरीज में काफी लो होने के साथ-साथ डाइटरी न्यूट्रिएंट्स, स्वास्थ्यवर्धक वसा, विटामिन डी जैसे कई न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होता है। जिसका सेवन पेट की चर्बी को कम करने के साथ-साथ वजन घटाने में भी मददगार साबित होता है। लेकिन, आपको बता दें हेल्थ एक्सपर्ट्स पेट की चर्बी को कम करने के लिए केवल अंडे का सफेद भाग खाने की सलाह देते हैं। बेली फैट लॉस डाइट में आप अंडे को उबालकर, सब्जियों के साथ सैलेड बनाकर या ऑमलेट बनाकर खा सकते हैं। जो लंबे समय तक पेट को भरा रखता है और आपको दिनभर ऊर्जा से भरपूर रखता है।
ब्लैक बीन्स
पेट की चर्बी को खत्म करने के साथ-साथ वजन भी घटाना चाहते हैं, तो बिना सोचे फाइबर, प्रोटीन, पोटेशियम और फोलेट से भरपूर ब्लैक बीन्स को डाइट में शामिल कर सकते हैं। डाइटिशियन मानते हैं कि सब्जियां जैसे काली बीन्स कैलोरीज में काफी कम होने के साथ-साथ प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं। जो पेट की चर्बी घटाने का सबसे स्वादिष्ट विकल्प होता है। अगर आप वेट लॉस जर्नी पर हैं और किसी बढ़िया स्वादिष्ट विकल्प की तलाश में हैं। तो ब्लैक बीन्स को फ्रेश हरी सब्जियों सलाद या सालसा की तरह खा सकते हैं। काली बीन्स सलाद और सालसा पेट की चर्बी कम करने के साथ गट हेल्थ के लिए भी बेहतरीन है।
सैल्मन फिश
शोध के अनुसार सैल्मन फिश को वेट लॉस प्लान का मास्टर पीस कहा जा सकता है। वेट लॉस जर्नी में अगर आप कैलोरी कंट्रोल्ड डाइट फॉलो कर रहे हैं, तो सैल्मन फिश जैसे हेल्दी सी फूड आइटम्स तेजी से वेट लॉस करने में मददगार साबित हो सकते हैं। स्वाद में बेहतरीन पिंक सैल्मन फिश कैलोरीज में काफी कम होने के साथ-साथ बेली फैट को खत्म करने के लिए जरूरी ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है। सैमन फिश वेट लॉस के अलावा कोलेस्ट्रॉल, ब्लड क्लोटिंग और इम्फ्लेमेशन जैसी गंभीर समस्याओं में लाभकारी होती है। अगर आप तेजी से बेली फैट को घटाना चा1हते हैं, तो अपने डिनर सैलेड, ब्रेकफास्ट सैंडविच या लंच के साथ सैमन फिश को शामिल कर सकते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां
सेहतमंद रहने के लिए खाने में हरी पत्तेदार सब्जियों की अहमियत तो हम सभी जानते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं पालक और केल जैसी हरी सब्जियां बेली फैट को खत्म करने के लिए भी बहुत जरूरी होती हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां कैलोरीज में काफी कम और ग्लाइसेमिक इंडेक्स में लो होती हैं। जो वजन को संतुलित करने के लिए बेहतरीन साबित होती हैं। इसीलिए डॉक्टर वजन कम करने के लिए संतुलित आहार लेने की सलाह देते हैं।
एप्पल साइडर विनेगर
वजन घटाने के लिए एप्पल साइडर विनेगर आजकल मार्केट में जमकर ट्रेंड कर रहा है क्योंकि एप्पल साइडर विनेगर असल में मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर तेजी से वजन घटाने और बेली फैट बर्न करने के लिए फायदेमंद साबित होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं, एप्पल साइडर विनेगर को बिना पानी में डाइल्यूट किए लेने से आपके गले, दांतों और एसोफैग्स में कई परेशानियां खड़ी हो सकती हैं। इसलिए बेली फैट लॉस के लिए एप्पल साइडर विनेगर का इस्तेमाल सावधानी से करना चाहिए। इसके लिए डॉक्टर दिन में केवल एक बार आधा कप पानी लेकर उसमें दो टेबल स्पून एप्पल साइडर विनेगर डालकर लेने की सलाह देते हैं।