ब्लड प्रेशर के मरीजों को कितनी देर करनी चाहिए वॉक?: Walking for BP Patients

Walking for BP Patients: शरीर में बढ़ते ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए एक्सरसाइज बहुत ही जरूरी होता है। इन एक्सरसाइज में आप वॉक भी शामिल कर सकते हैं। ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए वॉक बेहद ही फायदेमंद हो सकता है। सामान्यतः ब्लड प्रेशर के मरीजों को वॉक से जुड़ी कुछ जानकारी होनी बहुत ही जरूरी होती है। आइए जानते हैं इस बारे में-

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ब्लड प्रेशर में कितनी देर करें वॉक

वॉक करने की अवधि

ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए रोजाना 30 से 45 मिनट की वॉक करना फायदेमंद माना जाता है। यह बढ़ते ब्लड प्रेशर को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मददगार साबित हो सकता है। अगर आप ब्लड प्रेशर कंट्रोल करना चाहते हैं, तो रोजाना 30 से 45 मिनट वॉक जरूर करें।

सप्ताह में कम से कम 5 दिन

सप्ताह में 5 दिन वॉक करने से अच्छे रिजल्ट मिल सकते हैं। अगर प्रतिदिन नहीं कर सकते, तो कम से कम 3-4 दिन अवश्य करें।

ब्लड प्रेशर मरीजों के वॉक की गति कितनी होनी चाहिए?

मध्यम गति से चलें: अत्यधिक तेज गति से वॉक करने की बजाय मध्यम गति से चलना बेहतर है। इसका मतलब है कि आपकी सांस थोड़ी तेज हो, लेकिन आप बातचीत कर सकें।

धीरे-धीरे गति बढ़ाएं: यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे 10-15 मिनट से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे 30-45 मिनट तक बढ़ाएं।

कब करें वॉक ?

सुबह या शाम के समय वॉक करना लाभदायक होता है, जब हवा ताजी होती है। इस समय वॉक करने से ब्लड प्रेशर और तनाव को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

कुछ जरूर टिप्स

यदि आप एक ही बार में 30-45 मिनट नहीं चल सकते हैं, तो आप इसे दो या तीन भागों में बांट सकते हैं, जैसे 15 मिनट की वॉक सुबह और 15 मिनट की वॉक शाम को।
वॉक करते समय अपने डॉक्टर से परामर्श लें, विशेषकर यदि ब्लड प्रेशर अधिक है या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है।
वॉक करने के लिए आरामदायक जूते पहनें और वॉक करने के दौरान पानी पीते रहें।

कुछ अन्य एक्सरसाइज

वॉक के साथ-साथ हल्के स्ट्रेचिंग और ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में और मदद मिलेगी।
नियमित वॉक से रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, तनाव घटता है, और हृदय स्वास्थ्य भी बेहतर होता है।