Healthy Foods For Heart: कोविड के बाद से लगातार हार्ट अटैक (Healthy Foods for Heart) आने के मामले पूरी दुनिया में बढ़ रहे हैं, ऐसे में आजकल हमें ये नहीं समझ आता कि हम कौन से फूड्स खाएँ, जिससे अचानक से आने वाले हार्ट अटैक से बचा जा सके। नीचे हम आपको ऐसे 5 फूड्स (Healthy Foods for Heart) के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हे खाकर आप अचानक से आने वाले हार्ट अटैक से बच सकती हैं, अगर आप इन फूड्स को अपने परिवार की डाइट में रखेंगी तो आपके परिवार में अचानक से किसी को हार्ट अटैक आने का खतरा कम होगा।
कोलेस्ट्रॉल घटाने के लिए खाएं ये सब्जियां
आपने अक्सर डॉक्टरों से हरी सब्जियों से होने वाले फायदे के बारे में सुना ही होगा। ये हरी सब्जियाँ आपके हार्ट (Healthy Foods for Heart) को स्वस्थ्य रखने के लिए बहुत जरूरी हैं, इन हरी सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट होता है जो आपके इम्यून सिस्टम के लिए जरुरी होता है। हरी सब्जियों के कुछ उदाहरण ब्रोकली, पालक, केल आदि हैं जिनमें फाइबर की मात्रा भरपूर होती है। बता दें कि ये हरी सब्जियाँ आपके शरीर से कोलेस्ट्रॉल भी कम करने में मदद करती हैं।
कैलोरी कम करने में असरदार होती हैं ये बेरीज
शरीर में कैलोरी ज्यादा होने पर हम सही तरीके से उठ व बैठ नहीं पाते हैं साथ ही हमे कोई छोटा सा भी काम करने में पसीना छूट जाता है, जिसका सीधा असर हमारे हार्ट (Healthy Foods for Heart) पर पड़ता है। अगर हमें अपने शरीर से कैलोरी कम करना है तो हमें बेरीज को अपने डाइट में शामिल करना चाहिए, ये बेरीज कैलोरी कम करने के साथ साथ शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी देती हैं। बेरीज को आप अपनी बॉडी में जामुन, स्ट्राबेरी या ब्लूबेरी आदि फलों द्वारा ले सकते हैं, इनमें बेरीज भरपूर पाया जाता है। ये बेरिज हार्ट की देखभाल के साथ आपके शरीर से सूजन कम करने में भी मददगार होते हैं।
फाइबर लेने के लिए खाएँ साबुत अनाज
हार्ट को स्वस्थ्य रखने के लिए फाइबर भी बेहद जरूरी होता है, और आपको बता दें कि फाइबर का मुख्य स्रोत ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाज हैं। हार्ट को मजबूत रूप से रखने के लिए हमें डाइट में नियमित रूप से मेवे और बीज भी लेना चाहिए। इन मेवे और बीजों में फैटी एसिड होता है जो कोलेस्ट्रॉल के खतरे को कम करता है। साथ ही कुछ मेवे और बीजों में एंटीऑक्सीडेंट और खनिज भी होते हैं जो हमारे हार्ट की देखभाल के लिए उपयोगी होते हैं।
मेवे और बीज का भी है रोल
हार्ट को मजबूत रूप से रखने के लिए हमें डाइट में नियमित रूप से मेवे और बीज भी लेना चाहिए। इन मेवे और बीजों में फैटी एसिड होता है जो कोलेस्ट्रॉल के खतरे को कम करता है। साथ ही कुछ मेवे और बीजों में एंटीऑक्सीडेंट और खनिज भी होते हैं जो हमारे हार्ट (Healthy Foods for Heart) की देखभाल के लिए उपयोगी होते हैं।
बैड कोलेस्ट्रॉल को निकालें ओट्स के जरिए
ओट्स आजकल हर घरों में नाश्ते के रूप में यूज किया जाता है, जो कि कोविड के बाद से लगभग सभी परिवारों की जरूरत बन गया है। दरअसल, ओट्स में बीटाग्लूकॉन नाम का एक फाइबर होता है जो हमारे शरीर में मौजूद बैड कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालता है। याद दिला दें कि यही बैड कोलेस्ट्रॉल हार्ट अटैक (Healthy Foods for Heart) आने का मुख्य कारण होते हैं। जब आप ओट्स नियमित रूप से खायेंगे तो आपको ऐसी कोई समस्या नहीं होगी और आपका हार्ट स्वस्थ्य रहेगा।