बनाना स्मूदी पीना लगता है अच्छा तो ट्राई करें ये वेरिएशन: Banana Smoothie Variation

Banana Smoothie Variation: हेल्दी रहने के लिए अपनी डाइट पर फोकस करना बेहद जरूरी होता है। लेकिन हर किसी के पास इतना समय नहीं होता है कि वे पूरा मील तैयार करें। ऐसे में जल्दी में स्मूदी पीना अच्छा विचार हो सकता है। पोषक तत्वों से भरपूर स्मूदी आपको लंबे समय तक फिलिंग होने का अहसास करवाती है। आप कई तरह की स्मूदी बना सकते हैं, लेकिन केले की स्मूदी को सेहत के लिए बहुत अधिक फायदेमंद माना जाता है।

केले में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है, जो हार्ट हेल्थ का बेहतर तरीके से ख्याल रखता है। इसके अलावा केले में मौजूर नेचुरल शुगर फ्रुक्टोज, ग्लूकोज और सुक्रोज आपको क्विक एनर्जी देती है। आसानी से पचने वाले कार्ब्स के कारण केले की स्मूदी प्री- या पोस्ट-वर्कआउट के लिए बहुत बढ़िया है। केले में डायटरी फाइबर आपके डाइजेस्टिव हेल्थ का ख्याल रखती है। केले में ट्रिप्टोफैन होता है, जिसे शरीर सेरोटोनिन में बदल देता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने के लिए जाना जाता है। केले की स्मूदी बोन हेल्थ से लेकर स्किन हेल्थ का ख्याल रखती है। ऐसे में आप अपनी डाइट में कई अलग-अलग तरह की केले की स्मूदी को शामिल कर सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कई अलग तरह की केले की स्मूदी के बारे में बता रहे हैं-

पीनट बटर बनाना स्मूदी

यह स्मूदी प्रोटीन से भरपूर है और वर्कआउट के बाद के लिए एकदम सही है। दरअसल, पीनट बटर प्रोटीन और हेल्दी फैट्स प्रदान करता है, जो इस स्मूदी को मसल्स रिकवरी के लिए आदर्श बनाता है। इसी तरह, चिया सीड्स फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं, जो पाचन और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

आवश्यक सामग्री-

• 1 पका हुआ केला
• 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर
• 1 कप बादाम का दूध या रेग्युलर दूध
• 1/2 बड़ा चम्मच चिया सीड्स
• 1 बड़ा चम्मच शहद (वैकल्पिक)
• बर्फ के टुकड़े

पीनट बटर बनाना स्मूदी बनाने का तरीका-

• सबसे पहले चिया सीड्स को थोड़े पानी में भिगोएं ताकि जेल जैसी कंसिस्टेंसी बन जाए।
• अब केले को काटें और इसे पीनट बटर, दूध और चिया बीज के साथ ब्लेंडर में डालें।
• इसे तब तक ब्लेंड करें जब तक कि यह स्मूथ और क्रीमी न हो जाए।
• यदि आवश्यक हो तो अतिरिक्त मिठास के लिए शहद डालें।
• ठंडी स्मूदी के लिए बर्फ के टुकड़े डालें और सर्व करें।

ग्रीन बनाना स्मूदी

इस स्मूदी को केले के अलावा पालक, दही, बादाम दूध या नारियल पानी की मदद से तैयार किया जाता है। यह स्मूदी दिन की हेल्दी शुरुआत के लिए अच्छा ऑप्शन है। पालक आयरन और कैल्शियम जैसे आवश्यक विटामिन और मिनरल्स प्रदान करते हैं। जबकि, ग्रीक योगर्ट गट हेल्थ का ख्याल रखते हैं। वहीं, अलसी के बीज फाइबर और ओमेगा-3 प्रदान करते हैं।

आवश्यक सामग्री-

• 1 पका हुआ केला
• 1 कप पालक
• 1/2 कप ग्रीक योगर्ट
• 1/2 कप बादाम का दूध या नारियल का पानी
• 1 बड़ा चम्मच अलसी के बीज
• 1 चम्मच शहद (वैकल्पिक)

ग्रीन बनाना स्मूदी बनाने का तरीका-

• सबसे पहले पालक, केला, दही, बादाम का दूध और अलसी के बीज को ब्लेंडर में डालें।
• जब तक मिश्रण पूरी तरह से ब्लेंड ना हो जाए, तब तक इसे मिक्स करें।
• अगर आपको अतिरिक्त मिठास की आवश्यकता है तो शहद मिलाएं।
• अब आप इसे ठंडा-ठंडा सर्व करें।

चॉकलेट बनाना स्मूदी

यह स्मूदी बेहद ही टेस्टी होती है और बच्चों को बेहद पसंद आती है। चॉकलेट बनाना स्मूदी पौष्टिक होने के साथ-साथ मीठा खाने की लालसा को संतुष्ट करती है। जहां, कोको पाउडर एंटी-ऑक्सीडेंट प्रदान करता है और मूड को बेहतर बनाता है। वहीं, आलमंड बटर प्रोटीन और हेल्दी फैट्स प्रदान करता है।

आवश्यक सामग्री-

• 1 पका हुआ केला
• 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर या चॉकलेट प्रोटीन पाउडर
• 1 बड़ा चम्मच आलमंड बटर या पीनट बटर
• 1 कप बादाम दूध या नियमित दूध
• 1 बड़ा चम्मच शहद या मेपल सिरप
• बर्फ के टुकड़े

चॉकलेट बनाना स्मूदी बनाने का तरीका-

• ब्लेंडर में केले के टुकड़े, कोको पाउडर, आलमंड बटर और दूध डालें।
• इसे अच्छी तरह क्रीमी होने तक ब्लेंड करें।
• अगर ज़रूरत हो तो आप मिठास के लिए शहद मिलाएं।
• बर्फ के टुकड़े डालें और इसे ठंडा-ठंडा सर्व करें।

बनाना बेरी स्मूदी

इस स्मूदी को बनाते समय केले के अलावा मिक्स बेरीज स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ग्रीक योगर्ट आदि इंग्रीडिएंट्स की जरूरत होगी। जहां बेरीज एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो सूजन से लड़ने और हार्ट हेल्थ को सपोर्ट करने में मदद करते हैं। दही प्रोबायोटिक्स प्रदान करता है, और नारियल पानी बॉडी के हाइड्रेशन का ख्याल रखता है। साथ ही साथ, नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स बैलेंस में भी मददगार है।

आवश्यक सामग्री-

• 1 पका हुआ केला
• 1/2 कप मिक्स बेरीज (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी)
• 1/2 कप ग्रीक योगर्ट या प्लांट बेस्ड दही
• 1/2 कप नारियल का पानी
• 1 बड़ा चम्मच शहद (वैकल्पिक)
• बर्फ के टुकड़े

बनाना बेरी स्मूदी बनाने का तरीका-

• सबसे पहले एक ब्लेंडर में केला, मिक्स बेरीज, दही और नारियल पानी डालें।
• अब इसे चिकना और स्मूथ होने तक ब्लेंड करें।
• अगर जरूरत हो तो अतिरिक्त मिठास के लिए शहद मिलाएं।
• कुछ बर्फ के टुकड़े डालें और ठंडा परोसें।