Overview:नहीं रूक रहा बालों का झड़ना, न्यूट्रिएंट की हो सकती है कमी, 3 विटामिन्स को डाइट में जरूर करें शामिल
बाल झड़ने की बड़ी वजह शरीर में कुछ ज़रूरी विटामिन्स की कमी हो सकती है। रिसर्च के अनुसार विटामिन D, बायोटिन (B7) और विटामिन E की कमी से बाल कमजोर होकर झड़ने लगते हैं। इन विटामिन्स को डाइट में शामिल कर बालों की ग्रोथ बेहतर की जा सकती है। साथ ही हेल्दी खाना, पर्याप्त नींद और सही सलाह से हेयर फॉल की समस्या पर काबू पाया जा सकता है।
Hair Fall Causes: आजकल बहुत से लोग बाल झड़ने की समस्या से परेशान हैं। चाहे महिलाएं हों या पुरुष, बालों का गिरना आम होता जा रहा है। कई लोग शैंपू बदलते हैं, तेल लगाते हैं, लेकिन फिर भी बालों का झड़ना रुकता नहीं। रिसर्च बताती है कि इसका एक बड़ा कारण शरीर में कुछ ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स और विटामिन्स की कमी हो सकती है।
हार्वर्ड हेल्थ, क्लिनिक स्टडीज और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स का मानना है कि जब शरीर को ज़रूरी पोषण नहीं मिलता, तो सबसे पहले असर बालों पर दिखता है। इससे बाल पतले होने लगते हैं, टूटने लगते हैं और ग्रोथ भी धीमी हो जाती है। खासकर तीन विटामिन्स – विटामिन D, विटामिन B7 (बायोटिन) और विटामिन E की कमी बालों के झड़ने की सबसे आम वजहों में से है।
अच्छी बात ये है कि आप अपनी डाइट में इन विटामिन्स को शामिल करके बालों की सेहत सुधार सकते हैं। आइए जानते हैं कौन-से हैं ये तीन ज़रूरी विटामिन्स और कौन-से फूड्स से आप इन्हें प्राकृतिक रूप से पा सकते हैं।
विटामिन D की कमी से कमजोर होते हैं रूट्स
विटामिन D सिर्फ हड्डियों के लिए नहीं, बालों के लिए भी बेहद ज़रूरी है। रिसर्च के अनुसार, विटामिन D की कमी से स्कैल्प पर हेयर फॉलिकल्स कमजोर हो जाते हैं, जिससे बाल जल्दी झड़ते हैं। जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजी में छपी एक स्टडी के मुताबिक, जिन लोगों में विटामिन D की कमी पाई गई, उनमें हेयर फॉल की समस्या 65% ज़्यादा देखी गई। विटामिन D पाने का सबसे अच्छा तरीका है – सुबह की धूप में 15–20 मिनट रहना। इसके अलावा अंडे की ज़र्दी, मशरूम, और फोर्टिफाइड दूध से भी विटामिन D मिल सकता है।
बायोटिन(विटामिन B7)देता है बालों को मज़बूती
बायोटिन यानी विटामिन B7 बालों को टूटने से बचाने में मदद करता है और नए बालों की ग्रोथ को भी बढ़ाता है। हेल्थलाइन और कई मेडिकल रिसर्च में बायोटिन की कमी को हेयर लॉस से सीधा जोड़ा गया है। अगर बाल बहुत ज़्यादा झड़ रहे हैं, तो बायोटिन युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करना फायदेमंद होता है। अंडे, बादाम, मूंगफली, ओट्स और दालें बायोटिन के अच्छे स्रोत हैं। इसके अलावा, हेल्थ एक्सपर्ट्स का सुझाव है कि बायोटिन सप्लिमेंट्स भी डॉक्टर की सलाह से लिए जा सकते हैं, खासकर अगर डाइट से पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल पा रहा हो।
विटामिन E से स्कैल्प में बढ़ता है ब्लड सर्कुलेशन
विटामिन E एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट है, जो स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और बालों को अंदर से पोषण देता है। एक स्टडी के अनुसार, जिन लोगों ने 8 हफ्तों तक विटामिन E सप्लिमेंट लिया, उनके बालों में 34.5% तक ग्रोथ देखी गई। विटामिन E बालों को फ्री रेडिकल्स से भी बचाता है, जिससे बाल झड़ने की रफ्तार कम होती है। इसे डाइट में शामिल करने के लिए आप सूरजमुखी के बीज, बादाम, पालक और एवोकाडो जैसे फूड्स खा सकते हैं। विटामिन E का तेल स्कैल्प पर लगाना भी असरदार माना जाता है।
डाइट सुधारें, तभी रुकेगा हेयर फॉल
बालों की सेहत सिर्फ बाहर से लगाने से नहीं, अंदर से खाने से बनती है। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि जब तक शरीर को अंदर से सही पोषण नहीं मिलेगा, बालों की जड़ें मज़बूत नहीं होंगी। इसलिए जंक फूड, ज़्यादा मीठा और फैटी फूड कम करें और उसकी जगह हेल्दी डाइट लें जिसमें फल, सब्जियां, दालें और नट्स शामिल हों। साथ ही, हर दिन 7-8 घंटे की नींद और पर्याप्त पानी पीना भी ज़रूरी है, क्योंकि शरीर का हाइड्रेटेड रहना बालों के लिए फायदेमंद होता है।
सप्लिमेंट लेने से पहले डॉक्टर से सलाह ज़रूरी
भले ही विटामिन्स की कमी बालों के झड़ने की वजह हो सकती है, लेकिन हर किसी के शरीर की ज़रूरत अलग होती है। इसलिए कोई भी सप्लिमेंट शुरू करने से पहले डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह जरूर लें। ब्लड टेस्ट के ज़रिए विटामिन D, B7 और E की कमी का पता लगाया जा सकता है। बिना जांच के कोई भी सप्लिमेंट लेने से शरीर में असंतुलन हो सकता है। डॉक्टर की सलाह से सही डोज़ और सही समय पर लिया गया सप्लिमेंट बालों की ग्रोथ में असरदार साबित होता है।