Stretches to Improve Flexibility: बॉडी में लचीलापन लाने के लिए आप कुछ एक्सरसाइज की मदद ले सकते हैं। शरीर में लचीलापन आपको वजन कम करने में भी मदद करता है।
साइड लंज स्ट्रेच
इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा रखें और पैरों को अलग रखें। अपने एक पैर को घुटने पर पूरा वजन लाएं। इस कंडीशन में 20 सेकेंड के लिए बने रहें और फिर इसे अपने दूसरे पैर से भी दोहराएं।
काफ स्ट्रेचिंग
With the reclining figure 4, you'll feel it in your hips and glutes, and it should release some tension in your lower back — here's how to do it correctly: https://t.co/s4Bv9HGblQ pic.twitter.com/4cFk6c4fIn
— WebMD (@WebMD) July 3, 2023
हाथ की लंबाई से थोड़ी अधिक दूरी पर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। एक पैर को घुटने मोड़कर आगे रखें और दूसरे पैर को सीधे घुटने से पीछे रखें। पैर सीधे आगे की ओर होने चाहिए। दोनों पैरों को सपाट रखने की कोशिश करें।
छाती और कंधे में खिंचाव
इसे आप बैठकर या खड़े होकर कर सकते हैं। अपनी उंगलियों को मुड़ी हुई कोहनियों से मिलाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी कोहनियों को धीरे से पीछे की ओर ले जाएं और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं। इससे आपकी छाती और कंधे में खिंचाव आएगा।
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ग्लूट ब्रिज
यह आपके कूल्हे के लचीलेपन को फैलाता है। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी पीठ को सपाट करने और अत्यधिक खिंचाव को रोकने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को धीरे से कसें।