तनाव से जूझ रहे हैं तो कभी न खाएं ये 3 चीजें
थोड़ा तनाव अक्सर अच्छा होता है, क्योंकि यह हमें सक्रिय रखता है और हमें अपने लक्ष्यों की ओर आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है।
Stress and Food: तनाव एक जीवन का सामान्य हिस्सा है जो हमारी रोजमर्रा की जिंदगी में होता है। यह हमारी दिनचर्या, स्वास्थ्य, परिवार, काम और विभिन्न स्थितियों से जुड़ा होता है। थोड़ा तनाव अक्सर अच्छा होता है, क्योंकि यह हमें सक्रिय रखता है और हमें अपने लक्ष्यों की ओर आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है। हालांकि, अधिक तनाव हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डाल सकता है।
अधिक तनाव से पीड़ित लोगों को अक्सर नींद की कमी, उत्सुकता की कमी, घावों की दृढ़ता कम होना, बढ़ी हुई रक्तचाप, मानसिक रूप से अस्थिर होने और शारीरिक रोगों के जोखिम का सामना करना पड़ता है।
तनाव को कम करने के लिए कुछ आसान उपाय हैं, जैसे योग, मेडिटेशन, ध्यान, व्यायाम, गहरी सांस लेना, अपने दोस्तों और परिवार से समय बिताना, सुस्ती कम करना, संगीत सुनना और अपने रुटीन को व्यवस्थित रूप से पालन करना। साथ ही तनावग्रस्त लोगों को अपने खान – पान पर भी ध्यान रखना जरूरी होता है। आइये हम आपको बताते हैं की तनाव से जूझ रहे लोगों को कौन सी चीजें नहीं खानी चाहिए।
तनाव में केक न खाएं
अगर आप तनाव में हैं, तो आपको केक जैसी मीठी चीजें खाने से बचना चाहिए। केक में शक्कर, मैदा और घी जैसी अधिक मात्रा में वसा होती है, जो आपके शरीर में शारीरिक तनाव को बढ़ा सकती है। इसके अलावा, केक में कैफीन और शुगर होती है जो आपको और अधिक तनाव में डाल सकती है। इसलिए, तनाव से जूझते समय आपको केक जैसी मीठी चीजों की जगह स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाना चाहिए जैसे कि फल, सब्जी, दाल और अन्य प्रोटीन और विटामिन से भरपूर आहार।
तनाव में कैफीन का सेवन न करें
अगर आप तनाव में हैं तो आपको कैफीन वाली चीजें खाने से बचना चाहिए। कैफीन एक स्तिमुलेंट होता है जो आपके शरीर को जागृत करता है और आपके तनाव को और भी बढ़ा सकता है। कैफीन वाली चीजों में चाय, कॉफी, सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स और चॉकलेट शामिल होते हैं। इसलिए तनाव से जूझते समय आपको इन चीजों की जगह स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाना चाहिए जैसे कि फल, सब्जी, दाल और अन्य प्रोटीन और विटामिन से भरपूर आहार। इससे आपका तनाव कम होगा और आप शांति और स्थिरता महसूस करेंगे।
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तनाव में रिफाइंड कार्ब्स न खाएं
यदि आप तनाव में हैं तो आपको रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों से दूर रहना चाहिए। रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे कि मैदा, शक्कर और रिफाइंड अनाज में अधिक मात्रा में शक्कर होती है जो आपके शरीर में तनाव को बढ़ा सकती है। इन चीजों को खाने से बेहतर होता है कि आप स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाएं जैसे कि अनाज, फल, सब्जियां और दाल जो शरीर को ऊर्जा और पोषण प्रदान करते हैं। इससे आपका तनाव कम होगा और आपका शरीर भी स्वस्थ रहेगा।
तनाव के कारण
तनाव एक ऐसी स्थिति है जब मन और शरीर को धारण करने के लिए अधिक तनाव या दबाव का सामना करना पड़ता है। इससे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक समस्याएं हो सकती हैं। तनाव के कुछ मुख्य कारण हैं:
अस्थिर लाइफस्टाइल, अनियमित खान-पान, अनुपयुक्त नींद, नियमित व्यायाम न करना, सीमित समय में दिनचर्या करना, बाहर का खान-पान जैसे जंक फ़ूड, समोसे और वड़ापाव खाना, आदि अस्थिर जीवनशैली तनाव के लिए मुख्य कारण हैं।
इस दौरान में संघर्ष, निराशा, निर्धारित नहीं हो पाने की भावना, संदेह, खुद को निरंतर चुनौतियों में रखना, अन्य लोगों के साथ बुरा व्यवहार होना, आदि भावनात्मक तनाव के कारण होते हैं।
शारीरिक बीमारियां जैसे डायबिटीज, थायराइड, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, आदि शारीरिक बीमारियों के कारण भी तनाव होता है।
काम की भागदौड़ में आजकल की जीवनशैली बहुत अस्थिर हो गई है, जिसमें लोग काम के बाद भी घर जाकर रिलैक्स नहीं कर पाते हैं। ऐसे में, तनाव उनके लिए सामान्य हो जाता है।