Muscle Cramps Relief: अक्सर बहुत ज्यादा वर्कआउट या भारी काम करने की वजह से मांसपेशियों में ऐंठन की दिक्कत हो जाती है। ऐसे में अपने रोज के काम करना बहुत ही मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा मांसपेशियों में ऐंठन तब होती है जब आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और आप उन्हें आराम नहीं दे पाते। व्यायाम, निर्जलीकरण और मासिक धर्म इसके सामान्य कारण हैं।
ऐंठन रोकने का एक तरीका है अपनी मांसपेशियों को खींचना या मालिश करना। इसके अलावा आप डाइट में कुछ फूड्स शामिल करके भी दर्द से राहत पा सकते हैं। पोटेशियम, सोडियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर चीजों के सेवन से दर्द से आराम मिल सकता है।
केला खाएं
One way to prevent muscle cramps is to get enough of these nutrients: potassium, sodium, calcium, and magnesium. They’re called electrolytes, and you can find them in these foods: https://t.co/poP85dGxlh pic.twitter.com/6n8ph1oI5H
— WebMD (@WebMD) August 30, 2023
केला पोटैशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम का अच्छा स्रोत है। इसके सेवन से मांसपेशियों के दर्द से काफी राहत मिलती है। ये काफी अच्छा इलाज है।
शकरकंद खाएं
केले की तरह, शकरकंद आपको पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम देता है। ये आपको हाइड्रेट रखने में भी मदद करते हैं। ऐसे में इनका सेवन आपको जोरदार दर्द से राहत दिला सकता है।
एवोकैडो
इसमें लगभग 975 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, जो एक शकरकंद या केले से दोगुना होता है। पोटेशियम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है और आपके दिल को स्वस्थ रखता है।
सेम और दाल
बीन्स और दाल जैसी फलियां मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं। एक कप पकी हुई दाल में लगभग 71 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, और एक कप पकी हुई काली फलियों में 120 मिलीग्राम के साथ लगभग दोगुना होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
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दूध
दूध कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स का प्राकृतिक स्रोत है। इसमें मौजूद प्रोटीन वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है।