Healthy Life Tips: हेल्दी लाइफ स्टाइल के लिए बहुत बड़ी-बड़ी प्लानिंग की नहीं, बल्कि छोटे-छोटे एफर्ट की जरूरत होती है। आइए जानें, कैसे-
आज की भागदौड़ भरी लाइफ की वजह से मनुष्य का जीवन काफी प्रभावित हुआ है। कई तरह की बीमारियों का सामना भी करना पड़ रहा है लेकिन अगर अपनी लाइफस्टाइल में थोड़ा बदलाव लाया जाए तो खुद को फिट व हेल्दी रखा जा सकता है। आइए जानते हैं कुछ हेल्दी सीक्रेट्स के बारे में, क्योंकि बीमारियां कभी पूछ के नहीं आतीं, इसलिए पहले से ही इस तरह से तैयार रहें कि बीमारी आपको छू भी ना सके।
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लो फैट डेयरी का इस्तेमाल
दूध, दही, पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट कैल्शियम का अच्छा स्रोत होते हैं, इसलिए आप अपने खाने में इन्हें जरूर शामिल करें। लेकिन इस बात का ध्यान जरूर रखें कि ये चीजें लो फैट मिल्क से बनी हों, ताकि आपकी बॉडी में एक्स्ट्रा फैट जमा ना हो।
फ्रूट्स व वेजिटेबल डाइट लें
अधिकांश लोग रोटी, चावल पर ही ज्यादा ध्यान देते हैं, लेकिन हेल्दी रहने के लिए अपनी डाइट में खूब सारे फ्रूट्स व वेजिटेबल शामिल करें। कोशिश करें रंग-बिरंगे और मौसमी फल ज्यादा हों, ताकि आपको विटामिन्स और मिनिरल्स भरपूर मात्रा में मिल सकें।
खाने को एन्जॉय करें
खाना सिर्फ पेट भरने के लिए ना खाएं, बल्कि खाने को एन्जॉय करना सीखें। जब आप खाने को एन्जॉय करने लगती हैं, तब आप हेल्दी रहती हैं।
ऑलिव ऑयल का चुनाव करें
ऑलिव ऑयल अपने हार्ट फ्रेंडली तत्वों के कारण दुनियाभर में काफी पॉपुलर हो गया है। यह ना सिर्फ डाइट में पोषक तत्वों का इजाफा करता है, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर डिस्चार्ज और कैंसर जैसे गंभीर रोगों के पनपने के खतरे को भी कम करता है।
नमक का कम इस्तेमाल
आपको ब्लड प्रेशर की शिकायत हो या ना हो, लेकिन आपको खाने में नमक का कम इस्तेमाल करना चाहिए। नमक के ज्यादा इस्तेमाल से कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
फाइबर युक्त आहार लें
शोध के आधार पर यह साबित हो चुका है कि आप अपनी डाइट में जितना ज्यादा फाइबर शामिल करेंगे, आपके हार्ट अटैक के खतरे उतने ही कम होंगे, इसलिए अधिक से अधिक बीन्स, सूप व सलाद का प्रयोग करें। साथ ही रेड मीट की जगह सी फूड खाएं। ये प्रोटीन के अच्छे स्रोत होते हैं।
पर्याप्त नींद लें
आज की स्ट्रेस भरी लाइफ में अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है। खासतौर पर 40 साल के ऊपर वालों के लिए। पर्याप्त नींद ना लेने पर शरीर से स्ट्रेस हार्मोन्स निकलते हैं, जो धमनियों को ब्लॉक कर देते हैं और जलन पैदा करते हैं।
एक्सरसाइज करें
हेल्दी लाइफ के लिए डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज करना भी जरूरी है। एक्सरसाइज करने से आपका मेटाबॉलिज़्म स्ट्रॉन्ग रहता है और स्ट्रेस लेवल कम होता है।