Kegel Exercises for Men: कीगल एक्सरसाइज को पुरुषों की सेहत के लिए बहुत ही अच्छा माना जाता है। इससे सेक्स लाइफ पर भी सकारात्मक असर पड़ता है। ये एक्सरसाइज आपकी पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत बनाने का काम करती है। इन एक्सरसाइज के अभ्यास से ब्लैडर, छोटी आंत और रेक्टम को भी मजबूत बनाने में मदद मिलती है। आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ कीगल एक्सरसाइज के बारे में।
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— The Health Videos (@TheHealthVid) June 30, 2023
द पेल्विक टिल्ट
- इसे करने के लिए मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और कूल्हों के पास लाएं।
- इसके बाद अपने पंजे कुल्हों से चिपकाएं।
- अपने दोनों हाथों को कमर के पास चिपकाएं।
- कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाने की कोशिश करें।
- इसे 4-5 बार दोहराएं।
बटरफ्लाई एक्सराइज
- इसे करने के लिए सबसे पहले सुखासन में बैठें।
- दोनों पैरों को आगे की ओर फैलाएं।
- घुटनों को मोड़कर अपने पंजों को आपस में मिलाएं।
- पंजों को पेल्विक एरिया की ओर लाएं।
- घुटनों को ऊपर-नीचे करके हिलाएं।
- 4 से 5 मिनट इसे करते रहें।
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डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज
- इसे करने के लिए मैट पर सुखासन की कंडीशन में बैठें।
- कमर को सीधा करें।
- सांस बाहर छोड़ते हुए पेल्विक मसल्स को ढीला करें।