बाल झड़ना आज के समय की मुख्य समस्या है। इसके कई कारण हो सकते हैं जिनमें से कुछ कारणों के जिम्मेदार तो आप खुद होते हैं जैसे लाइफस्टाइल खराब रखना, डाइट में जंक फूड का ज्यादा होना और बालों की केयर न करना और कुछ कारण आपके नियंत्रण से बाहर होते हैं जैसे कुछ मेडिकल और जेनेटिक कारण। अगर आपके बाल लाइफस्टाइल और डाइट आदि की वजह से झड़ रहे हैं तो इन्हें झड़ने से रोका जा सकता है। लेकिन अगर आपको मेडिकल और जेनेटिक समस्याएं हैं तो आपको डॉक्टर के पास जा कर इसका इलाज करवाना होगा। कई बार हमारी डाइट में पोषण की कमी भी हमारे बालों और स्किन को प्रभावित करती है। इसलिए आपको खाने में पौष्टिक तत्वों से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहिए। आइए जानते हैं कौन कौन सी चीजों का सेवन करने से आपको बाल झड़ने की समस्या से छुटकारा मिल सकता है।
- बायोटिन से भरपूर चीजें खाएं : हेयर थिनिंग का मतलब होता है आपके बाल कमजोर हैं और कमजोर बाल ज्यादा झड़ते हैं। इससे आपके बाल और भी कम हो सकते हैं। बालों के लिए बेस्ट विटामिन में से एक बायोटिन है जिसे बी विटामिन के नाम से भी जाना जाता है। जब आपके शरीर में बायोटिन की कमी होती है तब आपके स्कैल्प में कम हवा पास होती है। इससे शरीर रेड ब्लड सेल्स भी नहीं बना पाता है।
- विटामिन ए : विटामिन ए आपके बालों की अच्छी सेहत के लिए काफी जरूरी विटामिन होता है। हालांकि इसका कम मात्रा में सेवन करना जितना खतरनाक है, ज्यादा मात्रा में सेवन करना भी आपके लिए इतना ही हानिकारक है क्योंकि ज्यादा मात्रा में विटामिन ए का सेवन करने से आपके बाल झड़ने शुरू हो जाते हैं। इसलिए आपको केवल इसकी जितनी जरूरत हो, उतनी ही मात्रा में सेवन करना चाहिए।
- आयरन : हेल्दी बालों के लिए आयरन भी काफी आवश्यक होता है। रेड ब्लड सेल्स पूरे शरीर तक ऑक्सीजन पहुंचने का काम करती हैं ताकि मेटाबॉलिज्म बढ़ सके, ग्रोथ हो सके और रिपेयर में भी यह लाभदायक है। आयरन की वजह से ही रेड ब्लड सेल्स का निर्माण होता है इसलिए आपको अच्छी मात्रा में आयरन के स्रोतों का सेवन करना चाहिए जैसे पालक आयरन का एक काफी अच्छा स्रोत है।
- ओमेगा 3 : ओमेगा 3 फैटी एसिड्स भी आपके बालों के विकास के लिए लाभदायक रहते हैं। अगर आप ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड्स के सप्लीमेंट का प्रयोग करते हैं तो इससे आपको एंटी ऑक्सीडेंट्स के लाभ मिलते हैं। यह इंग्रेडिएंट्स आपके बालों के घनत्व को बढ़ाते हैं और हेयर लॉस कम करने में भी मदद करते हैं। फैटी फिश और कई सारे समुद्री फूड में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाए जाते है।
- विटामिन डी : विटामिन डी जैसे तत्व एलोपेसिया जैसी समस्या में भी लाभदायक होते हैं। विटामिन डी स्कैल्प में नए हेयर फॉलिकल के विकास होने में मदद करता है। यह नए हेयर स्ट्रैंड आने में भी लाभदायक होता है। इस कारण आपके सिर में जितने भी बाल्ड स्पॉट्स होते हैं वह धीरे धीरे बालों से छुपने लगते हैं।
इन पौष्टिक तत्वों के अलावा विटामिन ई, विटामिन सी जैसे पौष्टिक तत्व भी आपके बालों के लिए काफी लाभदायक होते हैं। इन सभी को अपनी डाइट में शामिल करके रोजाना एक बैलेंस डाइट का सेवन जरूर करें ताकि बालों के साथ साथ आपकी स्किन और सेहत को भी लाभ मिल सके।