योगा है साथ तो चिंता की नहीं है बात
हमें बच्चों को बाहर जा कर खेलने के लिए प्रेरित करना चाहिए, योग के जरिये बच्चों की लंबाई बढ़ाना बहुत आसान और रोचक काम है।
Yoga For Children: बच्चों को घर में अच्छा माहौल मिल जाए और माता-पिता उनकी बातें समझें उन्हें ठीक तरह से सही गलत में फर्क करना सिखाएं तो बच्चों के मानसिक विकास में काफी तेज़ी आती है। लेकिन आजकल माता पिता सबसे ज्यादा बच्चों के शारीरिक विकास को लेकर चिंतित रहते हैं। बच्चों की लंबाई बढ़ने को लेकर कई माता-पिता परेशान रहते हैं। ऐसे में बच्चों को बाहर जा कर खेलने के लिए प्रेरित करना चाहिए और योग के जरिये बच्चों की लंबाई बढ़ाना बहुत आसान और रोचक काम है।
बच्चे बाहर जा कर समय भी बिता पाएंगे और माता पिता उन के शारीरिक विकास को ले कर परेशान होना छोड़ देंगे। आइये जानते हैं किन तरीकों से बच्चों की लंबाई आसानी से बढ़ाई जा सकती है।
धनुरासन
पेट के बल लेट जाएँ।
घुटने मोड़ें, अपनी हथेलियों से एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें।
अब पैर अपनी सुविधा के अनुसार ऊपर उठाएं साथ में हाथ और गर्दन भी ऊँची उठाएं।
10 की गिनती तक आसान में रहे और फिर पेट के बल शरीर को थोड़ा आराम दें।
चक्रासन
इस आसान के लिए पीठ के बल लेटें।
पैरों की पकड़ फर्श पर मजबूत करते हुए पैर मोड़ें और जमीन से धीरे धीरे ऊपर उठ जाएँ।
इसके साथ बाँहों को घुमाएं और हथेलियों को घुमाते हुए अच्छी पकड़ बना कर फर्श पर रखें।
इस तरह एक आर्च बन जाएगा, गर्दन और सिर को रिलैक्स पोजीशन में रखें।
धीरे धीरे वापस आराम की मुद्रा में आ जाएं।
वृक्षासन
पैरों की उंगलियां और एड़ी ऊंची करके खड़े हो जाएँ।
दोनों हाथों को हवा में ऊंचा उठाएं और थोड़ी देर इसी मुद्रा में खड़े रहें।
शरीर का संतुलन बनाये रखें।
लटकने वाली एक्सरसाइज
बच्चों को लटकना बहुत पसंद होता है। बस इसी बात का फायदा लें। उन्हें लटकने वाली एक्सरसाइज करवाएं, मस्ती और खेल कूद के साथ साथ उनकी लंबाई पर भी ये काफी असर डालेगी। इस तरह की एक्सरसाइज बच्चे की रीढ़ की हड्डी को लम्बा और सीधा बनाने में काफी मददगार साबित होती है। धीरे धीरे बच्चों को इसमें मज़ा आने लगेगा। हर रोज़ इसे कम से कम 10 मिनट तक जरूर करवाएं।
बच्चों को बाहर जा कर खेलने के लिए कहें। इस से उनका शारीरिक विकास होता है। बच्चे सबसे घुल मिल कर रहना सीखते हैं। खेलते समय बच्चे कई तरह की गतिविधि करते हैं जिस से उनकी मासपेशियां खुलती हैं और उनकी लंबाई बढ़ने में मदद करती हैं।
अच्छी नींद लेने पर बच्चा स्वस्थ और पूरी तरह से क्रियाशील रहता है। पूरी तरह से स्वस्थ रहने पर शरीर का हर अंग अच्छे से काम करता है और लंबाई बढ़ने में भी काफी मदद मिलती है।