googlenews
कैलोरीज

क्या आप जानते हैं कि इस समय पूरे ध्यान के साथ इस आर्टिकल को पढ़ते हुए आप लगभग 15-20 कैलोरी प्रति घंटा घटा रहे हैं। जी हां, अगर आप किसी शारीरिक परेशानी या कम समय के चलते कसरत नहीं कर पाते हैं तो अब निश्चित हो जाइए, क्योंकि बिना कसरत किए अब आप भी अपनी सेहत बना सकते हैं। जरूरत है तो बस अपने दिन भर के कामों को अनुशासित ढंग से पूरा करने की।

घर में की जाने वाली दैनिक गतिविधियां जैसे कालीन साफ करना, सामान एक कमरे से दूसरे कमरे में ले जाना, घुटनों के बल बैठकर या कुर्सी पर बैठकर बच्चों को कपड़े पहनाना, स्टोव पर पानी गर्म करना या ब्रेड सेकना या फिर बागवानी जैसी गतिविधियां आपको अपने शरीर को छरहरा रखने में मददगार साबित हो सकती हैं। ऐसे में आपको जरूरत है तो बस अपनी दिनचर्या को कुछ इस तरह से ढालने की ताकि आपके शरीर में जाने वाली कैलोरीज आपके शरीर से कम होने वाली कैलोरीज के मुकाबले कम हो।

मसलन, आप अपना दिन शुरू करते हैं- एक कटोरा ‘कॉर्नफ्लेक्स’, एक गिलास दूध और थोड़ा जूस लेकर यानि करीब 346 कैलोरीज। उसके बाद बिस्तर झाड़ा यानि कम हुआ करीब 20 कैलोरीज। इसके बाद खाना हजम किया, मतलब 34 कैलोरीज और कम। 10 मिनट नहाना यानि कि 35 कैलोरीज और कम।

कैलोरीज
वजन घटाएं वो भी जिम जाएं बिना 3

ऑफिस से घर कैसे जाते हैं? गाड़ी से? लगभग आधा घंटा लगा घर से गाड़ी चलाकर ऑफिस जाने में, यानि 80-100 कैलोरीज और कम। ऑफिस जाकर सबसे पहले बॉस के साथ मीटिंग में बैठे, कुछ भाषण सुना, कुछ कहा, यानि कम हो गई करीब 150 कैलोरीज। लेकिन मीटिंग में बरिस्ता से आई चॉकलेट, कॉफी, चिप्स के साथ ली यानि बढ़ गई 450 कैलोरीज। मीटिंग खत्म हुई, अपनी चेयर पर आकर बैठे, कंप्यूटर पर काम किया, यानि कम हो गई 350 कैलोरीज। बैठे-बैठे समय हो गया दोपहर के खाने का। दो परांठे, पनीर की सब्जी, सलाद और एक कोक यानि फिर बढ़ गई 750 कैलोरीज। खाना पचाया तो उसमें गई 75 कैलोरीज। अगर अभी तक का हिसाब लगाएं तो हमारे जमा खाते में हैं अब 772 कैलोरीज।

दोपहर के खाने के बाद एक बार दोबारा कुर्सी पर कंप्यूटर के आगे बैठ गए यानि ढाई घंटे की मेहनत और कैलोरीज गई 450। कुछ समय बाद काम से 15 मिनट निकाल कर बाहर गलियारे में घूमने गए तो चहलकदमी में गई 90 कैलोरीज। अपने कंप्यूटर पर वापस आते-आते रास्ते में कॉफी वाले से एक कप कॉफी बनवा ली, यानि दूध और चीनी मिलाकर जुड़ गईं 40 कैलोरीज। कॉफी को हजम किया तो गई 5 कैलोरीज। इसके बाद बिना रुके काम में जुटे रहे तो कम होंगी करीब 550 कैलोरीज।

काम खत्म करके गाड़ी में घर गए यानि ड्राइव करने से 80 कैलोरीज और कम। ध्यान देने की बात यह है कि इस समय आप पर अब 358 कैलोरीज चढ़ी हुई है। घर आकर शाम की चाय के साथ चिप्स और बिस्कुट खाए यानि फिर चढ़ गई करीब 200 कैलोरीज। थोड़ी देर बच्चों के साथ खेला, तो ढ़ाई घंटे की मेहनत से घट गई 210 कैलोरीज। मगर उसके बाद 2 परांठे, 1 कटोरी दाल, 1 कटोरी सब्जी, थोड़ी-सी आइसक्रीम खा ली, तो बढ़ गई 300 कैलोरीज। खाने को पचाने में घटी 80 कैलोरीज। खाने के बाद थोड़ी देर परिवार के साथ बैठकर टीवी देखा तो घटी 250 कैलोरीज। यानि पूरे दिन का कुल – 40 कैलोरीज।

ध्यान रखिए, दिन भर में ऐसे बहुत से काम हैं जिन्हें करके आपको पता भी नहीं चलेगा और आप कैलोरीज घटा पाएंगे। टेबल से खाने के बाद बर्तन समेटकर रसोई में रखना, बर्तन खुद धोना, कूड़ा खुद समेटकर घर से बाहर रखना। घर के कामों को अपने जीवनसाथी के साथ बांट लेने से आप न सिर्फ घर के कामों में अपने घरवालों का हाथ बंटा सकते हैं, बल्कि अपने वजन का बिना कोई खास कसरत किए, ख्याल भी रख सकते हैं।