Overview:बिना शॉर्टकट्स के वजन घटाएँ – तमन्ना भाटिया के ट्रेनर ने बताए 3 असरदार टिप्स
तमन्ना भाटिया के फिटनेस ट्रेनर सिद्धार्थ सिंह ने बताया कि 90 दिनों में 5–10 किलो वजन घटाना आसान है, अगर आप सही आदतें अपनाएँ। उन्होंने तीन हेल्दी आदतों पर ज़ोर दिया – हर भोजन में प्रोटीन शामिल करना, प्यास को भूख न समझते हुए पर्याप्त पानी पीना और नियमित व्यायाम करना। इन आदतों से बिना शॉर्टकट्स या क्रैश डाइट के वजन कम किया जा सकता है और सेहत भी बेहतर रहती है।
Tamannaah Bhatia Weight Loss: वज़न कम करना बहुतों की चाहत होती है, लेकिन बिना किसी स्ट्रिक्ट डायट या झटपट समाधानों के यह संभव है — यह बात तमन्ना भाटिया के फिटनेस ट्रेनर सिद्धार्थ सिंह ने सिद्ध कर दी है। उन्होंने तीन सरल लेकिन बेहद असरदार आदतों का सुझाव दिया है, जिससे 90 दिनों में 5–10 किलोग्राम वजन घटाया जा सकता है। ये आदतें न सिर्फ आसान हैं, बल्कि लंबे समय तक बरकरार रखने योग्य भी हैं।
इन तीन आदतों में प्रमुख है — हर भोजन में पर्याप्त प्रोटीन, दिनभर में पर्याप्त हाइड्रेशन (पानी पीना), और नियमित व्यायाम। सिद्धार्थ कहते हैं कि लोग अक्सर प्यास को भूख समझ लेते हैं और बेवजह खा लेते हैं। इसलिए, जब भूख महसूस हो, एक गिलास पानी पीना आपकी भूख को काबू करने में मदद कर सकता है। साथ ही, प्रतिदिन कुछ मात्रा में लाइट से मीडीयम एक्सरसाइज करना भी ज़रूरी है।
यह लेख इन्हीं तीन आदतों को सरल तरीके में समझाएगा — ताकि आप इन्हें अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में आसानी से अपना सकें और बिना किसी deficiency के, हेल्दी तरीके से वजन कम कर सकें।
हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें
प्रोटीन आपकी भूख को देर तक दबाए रखने में मदद करता है। जब आपकी डाइट में हाइ प्रोटीन होगा — जैसे अंडा, दाल, लो-फैट योगर्ट, पनीर, दाल या चिकन/मछली — आप दिन में बीच-बीच में भूख नहीं महसूस करेंगे। सिद्धार्थ कहते हैं कि प्रोटीन डाइजेस्ट होने में समय लेता है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा महसूस करता है। इसके अलावा, प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और आपकी बॉडी वर्कआउट के बाद मसल्स स्ट्रॉंग भी करता है।
आप सुबह नाश्ते में अंडे या दही-नट्स मिलाकर शुरू कर सकते हैं। दोपहर और रात के भोजन में दाल, पनीर या नॉन वेजिटेरीअन सोर्स को शामिल करें। स्नैक्स में भी जब भूख लगने लगे, तो आप उबले हुए चने , छाछ या मूँगफली ले सकते हैं — ये ऑप्शन प्रोटीन रिच होते हैं
प्यास को भूख समझने से पहले पानी पिएँ
बहुत बार हम जब भूख लगने का एहसास करते हैं, तो वास्तव में हमारा शरीर डिहाइड्रेटेड होता है। सिद्धार्थ बताते हैं कि लगभग 90 प्रतिशत समय जब हम भूख महसूस करते हैं, असल में हम प्यास महसूस कर रहे होते हैं। इसलिए, जब पेट में हल्की-सी भूख का एहसास हो, सबसे पहले एक गिलास पानी पी लें।
पानी पीने से आपका पेट थोड़ा भरा महसूस होगा, जिससे आप भोजन में कम मात्रा लेंगे। इसके अलावा, डिहाइड्रेशन से मेटाबॉलिज्म स्लो हो सकता है, जिससे वज़न घटाने में दिक्कत होती है। जब आप भूख महसूस करें, तब पानी पीना आपकी कैलोरी इनटेक को कंट्रोल करने और डाइजैशन को दुरुस्त रखने में मदद करेगा।
इसके साथ ही पानी-युक्त फलों और सब्जियों जैसे खीरा, तरबूज, खरबूजा भी वजन घटाने में मदद करते हैं , क्योंकि इनमें हाई वाटर कंटेन्ट और फ़ाइबर होता है जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है।
नियमित रूप से व्यायाम करें,आलस्य से दूर रहें
कोई भी वजन घटाने का प्लान तब तक सफल नही हो सकता जब तक आप रेगुलर फिजिकल ऐक्टिविटी को अपने रुटीन में शामिल न करें। सिद्धार्थ कहते हैं कि केवल डाइट पर भरोसा करना काफी नही है — हमें चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या HIIT जैसी exercises अपनानी चाहिए।
वीकली गोल्स रखें — कम से कम 150 मिनट मीडीअम ट्रेनिंग या 75 मिनट हाई इन्टेन्सिटी ट्रेनिंग करना। HIIT (High-Intensity Interval Training) विशेष रूप से उपयोगी है क्योंकि यह कम समय में अधिक कैलोरी बर्न आउट करता है और ‘आफ्टरबर्न’ इफेक्ट (एक्सरसाइज के बाद भी कैलोरी बर्न ) बढ़ाता है।
साथ ही लंबे समय तक बैठने से बचें — ऑफिस या घर पर जितना हो सके बीच-बीच में उठें, स्ट्रेच करें, थोड़ी-थोड़ी वॉक करें । यह छोटी-छोटी ऐक्टिविटी मिलकर आपके डेली कैलोरी बर्न को बढ़ा सकती हैं और वज़न घटाने में मदद करती है।
आदत बनाएं ,यह सिर्फ 90 दिन का चैलेंज न समझें
सिद्धार्थ इस बात पर ज़ोर देते हैं कि यह सिर्फ 90 दिन का सुधारात्मक अभियान नहीं है, बल्कि एक जीवनशैली परिवर्तन बनना चाहिए। यदि आप तीन आदतों को 90 दिन तक नियमित रूप से अपनाते हैं, तो वे आपकी जीवनशैली का हिस्सा बन सकती हैं।
लोग अक्सर “डायट खत्म होते ही” पुरानी गलत आदतों में लौट आते हैं और तुरंत वजन फिर बढ़ जाता है। लेकिन यदि आप प्रोटीन-रिच भोजन, हाइड्रेशन और व्यायाम को अपने रोज़मर्रा के जीवन में शामिल करें — जैसे ब्रश करना या सोना — तो यह असंतुलित नहीं बल्कि स्वाभाविक हो जाएगा।
जब आप इसे एक रूटीन बना लेंगे, तो शरीर धीरे-धीरे ट्रांसफॉर्म होगा — कम भूख, बेहतर ऊर्जा स्तर और कॉन्सटेंट वेट कंट्रोल आपके नॉर्म बन जाएंगे। 90 दिन एक शुरुआत है, लेकिन असली लक्ष्य है – आदतों को बनाए रखना।
धैर्य रखें और छोटे-छोटे टार्गेट्स के साथ आगे बढ़ें
वज़न घटाने का सफर तुरंत परिणाम नहीं दिखाता — यह धैर्य और निरंतरता मांगता है। कभी-कभी वजन कम होना धीमा महसूस हो सकता है, लेकिन मायूस न हों। सिद्धार्थ कहते हैं कि हर किसी की बॉडी अलग होती है — किसी को जल्दी रिजल्ट मिलते हैं, किसी को धीरे।
महत्वपूर्ण यह है की आप प्रक्रिया पर भरोसा रखें। हर दिन की छोटी जीत — जैसे कि अधिक पानी पिया, वर्कआउट किया, प्रोटीन वाला भोजन खाया — को सेलिब्रेट करें। प्रेरणा बनाए रखने के लिए आप प्रगति की तस्वीरें ले सकते हैं या वज़न की तुलना हफ्ते में एक बार कर सकते हैं।
लक्ष्य पर ध्यान दें और अपने आप को याद दिलाएँ कि यह किसी जादुई समाधान से नहीं, बल्कि आपके नियमित कदमों और स्वस्थ आदतों से संभव होगा। समय और लगन से आप 90 दिन में 5–10 किलो तक आसानी से घटा सकते हैं — बशर्तु कि आप शॉर्टकट की ओर न जाएँ और धक्का-झपटी छोड़कर सधे़ कदम बढ़ाएँ।
