सामान्य तौर पर ब्रेस्ट साइज की वजह कई चीजें होती हैं, जैसे- आपकी लाइफस्टाइल और बॉडी वेट। अगर आपका ब्रेस्ट साइज मनमाफिक नहीं है, तो आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करके इसे बढ़ा सकते हैं। इन एक्सरसाइज की मदद से पीठ और कंधे के मसल्स मजबूत होते हैं। इससे ब्रेस्ट के टिशू फर्म और टोन अप होते हैं, जिससे आपका पोस्चर भी सुधारता है। आइए आज ऐसे ही एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं –

चेयर डिप

 

चेयर की ओर अपनी पीठ करके खड़े हो जाएं।

कुर्सी के सरफेस पर अपने हाथ पीछे करके रखें। ध्यान दें कि आपके कंधे चौड़े रहें।

आपके कंधे आपकी कलाई और उंगलियों की लंबाई में होने चाहिए।

अपने पैर को आगे की ओर एक सीध एमन करें और आपकी एड़ी जमीन को टच करे।

अब अपनी कुहनी को मोड़ें और अपने हिप को इस तरह से नीचे करें कि आपकी कुहनी 90 डिग्री का कोण बना ले।

रुक जाएं और ऊपर की ओर आते हुए एक रेपिटिशन को पूरा करें।

प्लैंक रीच

जमीन पर लेट कर प्लैंक की पोजीशन में आ जाएं।

अपने कंधों के नीचे अपनी कलाई को रखें, पैर अंदर की ओर होने चाहिए।

सुनिश्चित करें कि आपकी बॉडी सिर से पैरों तक एक सीधी लाइन में हो और आपका पेट टाइट।

अब एक- एक करके सीधे बाजू करके पलट जाएं और अपने ऑपोजिट हिप को टच करें।

यह कमाल का एक्सरसाइज है और कार्डियो का एक हिस्सा भी।

प्लैंक वॉक

 

हाई प्लैंक पोजीशन पर आएं, जिसमें आपकी कलाई आपके कंधे के नीचे और पैर अंदर की ओर मुड़े हों।

अपनी बॉडी को एक सीध में रखें।

अब अपने दाहिने हाथ और पैर को एक साथ दाईं ओर बढ़ायें।

4 स्टेप लेने के बाद, अपने बाएं हाथ और पैर को बढ़ाएं और पहले वाली जगह पर आ जाएं।  

अब आपकी पोजीशन ऐसी होनी चाहिए कि आपके दोनों हाथ और पैर साथ में हों।

वॉल प्रेस

अपने चेहरे को दीवार की ओर करें और अपनी हथेली को दीवार पर रख दें।

आपके कंधे दूर- दूर होने चाहिए।

सांस बाहर निकालें और अपनी कुहनी को मोड़ कर अपने चेस्ट और ठोड़ी को पास लाएं।

सांस अंदर की ओर लें और दीवार को धकेलने की कोशिश करें जब तक कि आपके हाथ सीधे न हो जाएं।

आर्म सर्कल

 

अपने कंधे को दूर करके अपने पैरों पर सीधे खड़े हो जाएं।

अब अपनी बाजू को अपने सामने लाएं।

अपनी बाजुओं को नियंत्रण में रखते हुए गोलाकार घुमाएं ताकि आपको अपने ट्रायसेप्स में स्ट्रेच महसूस हो।

अब सर्कल की दिशा को पलट लें और वैसे ही अपनी बाजुओं को घुमाएं।

यह बात आपके लिए जानना जरूरी है कि अगर आप अपने ब्रेस्ट साइज को बढ़ाना चाहती हैं, तो उसके लिए एक्सरसाइज जरूरी है। लीन प्रोटीन, नट्स, सब्जियां, अदरक वाली चाय, लसी के बीज और अंडे के सफेद वाले हिस्से को खाने से भी आपके ब्रेस्ट का साइज बढ़ने में मदद मिलती है। इसके साथ ही अपने ब्रेस्ट के हेल्थ की नियमित जांच करते रहें, एक अच्छे मॉइस्चराइज़र से मालिश करें और सही साइज की ब्रा पहनें।  

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