निक्की कुमारी
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यदि बालों में जरूरी विटामिन्स की कमी हो जाए, तो इससे बाल सफेद, कमजोर, रूखे और बेजान होने लगते हैं। आज हम आपको 5 ऐसे एसेंशियल विटामिन्स के बारे में बताएंगे, जिससे आपके बाल तेजी से लंबे होंगे।
विटामिन A को बालों के लिए बहुत ही अच्छा माना जाता है। विटामिन-ए को एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट माना गया है। ये विटामिन फ्री रेडिकल्स के नुकसान को कम करता है।
विटामिन A
बायोटिन को बालों के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। बायोटिन झड़ते बालों के लिए भी काफी जरूरी माना गया है। ये बालों को स्वस्थ बनाता है और विकास को बढ़ावा देता है।
बायोटिन (विटामिन B7)
अक्सर इसकी कमी से बाल झड़ने लगते हैं और कमजोर हो जाते हैं। इसकी कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में खट्टे फल जैसे-एवोकैडो, संतरे , अंगूर, अनानास, नींबू, मौसंबी और कीवी शामिल कर सकते हैं।
विटामिन C
ब्यूटी को बढ़ाने के लिए विटामिन E को बहुत ही जरूरी माना गया है। यदि किसी के शरीर में इस विटामिन की कमी हो जाए, तो बालों के झड़ने की समस्या शुरू हो जाती है। इसके लिए आम, कीवी, बादाम, हेज़लनट्स, ब्रोकोली और सूरजमुखी तेल को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
विटामिन E
विटामिन-डी हड्डियों के साथ-साथ आपके बालों के लिए भी बहुत ही जरूरी है। विटामिन-डी की कमी से बाल धागे जैसे पतले होने लगते हैं। अगर आप लंबे और घने बाल पाना चाहती है, तो विटामिन-डी को डाइट में शामिल करें।
विटामिन-डी
विटामिन-डी कमी को पूरा करने के लिए आप अंडे की जर्दी, दलिया, सोयाबीन, सोया दूध, अनाज, मशरूम, नट्स, सार्डिन और पनीर को शामिल कर सकते हैं।
विटामिन-डी रिच फू़ड
निक्की कुमारी
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