स्वाति कुमारी
अलसी में प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम, कैल्शियम, ओमेगा-3 और फोस्फोरस की मात्रा अधिक होती है। इसके सेवन से जोड़ों में दर्द और कमर दर्द में भी आराम मिलता है।
अलसी के बीज
ये विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये बीज स्वस्थ त्वचा और कोशिका की मरम्मत को बढ़ावा देते हैं। आप इसे सर्दियों में खा सकते है।
सूरजमुखी के बीज
सर्दियों में खरबूज के बीज भी फायदा करते हैं। इससे शरीर को गर्मी और एनर्जी मिलती है। इसमें जिंक और पोटैशियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है।
खरबूज के बीज
ठंड में मेथी के बीज खाने से शरीर में गर्माहट बनी रहती हैं। इसमें प्रोटीन, नियासिन, अमीनो एसिड और पोटेशियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है।
मेथी के बीज
कद्दू के बीज डाइट में शामिल करने से इम्यूनिटी मजबूत होती है। इससे शरीर को ऊर्जा मिलती है और बॉडी गर्म बनी रहती है। इसमें विटामिन सी और जिंक की अच्छी मात्रा होती है।
कद्दू के बीज
काले और सफेद तिल दोनों ही कई महत्वपूर्ण विटामिन, मिनरल्स और फैटी एसिड का एक बेहतरीन स्रोत हैं। सर्दियों में तिल के लड्डू, तिल की गजक जरूर खाएं।
तिल के बीज
आप इन सभी बीजों को पीसकर स्मूदी, दलिया और पैनकेक में मिलाकर खा सकती हैं। इसके अलावा आप इनका सेवन भिगोकर या अंकुरित करके भी कर सकती हैं।
कैसे डाइट में करें शामिल
स्वाति कुमारी