सुनैना
जौ में घुलनशील फाइबर पाया जाता है। यह हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने और ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है।
जौ
छोले में रैफीनोस नाम का सॉल्युबल फाइबर पाया जाता है, जो हमारे शरीर में ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है।
छोले
सेब में पेक्टिन नाम का सॉल्युबल फाइबर पाया जाता है, जो शुगर के अवशोषण को धीमा कर, ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने से रोकता है।
सेब
अलसी के बीज इनसोल्यूबल फाइबर से भरपूर होते हैं। ये शरीर में ब्लड शुगर लेवल्स को रेग्युलेट करता है और आंतों के लिए भी अच्छा साबित होता है।
अलसी के बीज
ब्रोकोली फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन से भरपूर होती है। इसमें ग्लाइसेमिक लोड कम होता है जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है।
ब्रोकली
मेथी के बीज घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं और इसमें ऐसे यौगिक होते हैं जो इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
मेथी के बीज
चिया के बीज फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट के पावरहाउस हैं, जो पाचन को धीमा कर देता है और बल्ड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करता है।
चिया बीज
अमरूद घुलनशील फाइबर में उच्च होता है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और ब्लड शुगर स्पाइक्स को रोकने में मदद कर सकता है।
अमरूद
ओट्स घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं। वे पाचन को धीमा करने और रक्तप्रवाह में ग्लूकोज की रिहाई में मदद करते हैं, जिससे ब्लड शुगर का लेवल भी नहीं बढ़ता।
ओट्स